Beneficios del ejercicio para mujeres con síndrome de ovario poliquístico

Contenido

• Aumenta la sensibilidad a la insulina
• Reduce el colesterol
• Aumenta las endorfinas
• Mejor dormir
• Reduce su riesgo de enfermedad cardíaca
• Regula las hormonas
• Pérdida de peso

Hacer cambios positivos en el estilo de vida es clave para controlar el SOP. La dieta y el ejercicio son dos de las principales formas en que puede hacer eso y ambas áreas deben abordarse para que estos cambios de estilo de vida tengan éxito.

El ejercicio regular tiene beneficios increíbles que van mucho más allá de la pérdida de peso para las mujeres con SOP.

Aumenta la sensibilidad a la insulina

Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular regular y el entrenamiento de fuerza ayudan a su cuerpo a responder mejor a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes y otras complicaciones.

Reduce el colesterol

Las mujeres con SOP son más propensas a tener niveles altos de colesterol y triglicéridos. Esto también puede contribuir a otras complicaciones como el síndrome metabólico, que también es más frecuente en mujeres con SOP. El ejercicio puede ayudar a reducir el colesterol cuando se combina con una dieta saludable y baja en grasas.

Aumenta las endorfinas

Las mujeres con SOP tienen más probabilidades de desarrollar síntomas de depresión. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, que son hormonas que promueven la sensación de bienestar. Esto puede ayudarlo a controlar el estrés y aliviar algunos síntomas de depresión.

Mejor dormir

¿Quién no necesita dormir mejor? Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño de mejor calidad. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico son más propensas a tener problemas de apnea del sueño, ronquidos e incluso insomnio. Intente agregar ejercicio regular, pero no justo antes de acostarse, y vea si eso le ayuda a dormir mejor por la noche. Tenga en cuenta que pueden pasar algunos días o semanas antes de que vea los resultados; Probablemente estará más cansado al principio mientras su cuerpo se adapta a la actividad adicional.

Reduce su riesgo de enfermedad cardíaca

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de mujeres y las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar aterosclerosis, presión arterial alta y colesterol alto. El ejercicio cardiovascular regular fortalece el músculo cardíaco y reduce significativamente el riesgo de estas complicaciones.

Regula las hormonas

Cuando quema más calorías de las que ingiere, su cuerpo se alimenta de la grasa que ya está almacenada en su cuerpo. Esto, por supuesto, le ayuda a perder peso y reducir la insulina. No solo eso, el exceso de grasa tiene un efecto sobre las hormonas, es decir, la producción de estrógenos. Reducir algunas de esas reservas de grasa adicionales puede ayudar a controlar sus hormonas y, con suerte, su PCOS.

Pérdida de peso

Bajar de peso es una razón común que dan las mujeres para querer comenzar o continuar con su programa de ejercicios. Tenga en cuenta que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico luchan con la pérdida de peso incluso con una dieta saludable y ejercicio cardiovascular y de fuerza con regularidad, por lo que esta no debería ser la razón principal por la que hace ejercicio.

Puede ser difícil mantenerse motivado para mantenerse al día con un plan de ejercicio regular cuando tiene dificultades para ver resultados. Más bien, trate de recordar todos los demás beneficios enumerados anteriormente al embarcarse en un nuevo plan de ejercicios.

• Compartir
• Dar la vuelta
• Email
• Texto