Contenido
- ¿Qué es el entrenamiento de propiocepción?
- ¿Qué muestra la investigación?
- Inicio de un programa de entrenamiento de equilibrio y propiocepción
Un esguince de tobillo puede ser una lesión dolorosa y es una de las causas ortopédicas más comunes de una visita a la sala de emergencias. Los esguinces de tobillo ocurren cuando su tobillo se da vuelta anormalmente al correr, saltar y aterrizar de un salto. A medida que su tobillo se gira, los ligamentos, esas estructuras cartilaginosas que unen un hueso a otro, que sostienen su tobillo, se tensan y posiblemente se sobrecargan. Demasiada tensión en los ligamentos del tobillo y pueden estirarse y desgarrarse, lo que provocaría un esguince de tobillo.
Aunque un esguince de tobillo se considera una lesión menor, si siente que se ha torcido el tobillo, debe visitar a su médico para que lo revise. Su médico puede realizar una radiografía para descartar una fractura de tobillo grave y puede derivarlo a un fisioterapeuta para recibir tratamiento para su esguince de tobillo.
Si se ha torcido el tobillo, puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar la movilidad funcional normal. Los objetivos de la terapia pueden incluir:
- Restaurar el rango de movimiento normal del tobillo (ROM)
- Mejora la fuerza muscular y la estabilidad alrededor de tu tobillo.
- Disminuir el dolor de tobillo.
- Disminuir la hinchazón alrededor de la articulación del tobillo.
- Restaurar el equilibrio y la propiocepción normales de toda su extremidad inferior
Su fisioterapeuta debe proporcionarle una estrategia para prevenir futuros esguinces de tobillo. Un componente de su programa de prevención de esguinces de tobillo debe trabajar en el equilibrio y la propiocepción.
¿Qué es el entrenamiento de propiocepción?
La propiocepción es la capacidad de su cuerpo para darse cuenta de dónde se encuentra en el espacio. Ejemplo de tiempo: mire hacia adelante y mantenga el brazo hacia un lado, paralelo al suelo. Luego doble el codo 90 grados y observe la posición de su brazo. Es probable que esté bastante hacia un lado y doblado en ángulo recto. Pero, ¿cómo sabía tu cerebro dónde y cómo colocar tu brazo sin mirarlo? Eso es propiocepción.
Hay terminaciones nerviosas especializadas, millones de ellas, en todo el cuerpo que se comunican con el cerebro sobre dónde está su cuerpo y cómo se mueve y cambia. Cuando camina, estos nervios en sus pies, tobillos y piernas le dan a su cerebro información sobre el tipo de superficie sobre la que camina, si la superficie está nivelada y cuánta tensión y tensión hay en los diversos músculos que mueven su cuerpo. piernas. La propiocepción es un componente importante del movimiento humano, ya que nos ayuda a movernos con fluidez y facilidad sin tener que pensar conscientemente en las fuerzas (como la gravedad) que actúan sobre su cuerpo.
A veces, después de una lesión, su sistema de propiocepción deja de funcionar correctamente y es posible que deba hacer algunos ejercicios específicos de equilibrio y propiocepción de TP para volver a enseñarle a su cuerpo lo que debe hacer. ¿Y adivina qué? Las investigaciones muestran que trabajar en el entrenamiento de la propiocepción puede ayudar a prevenir los esguinces de tobillo y otras lesiones de las extremidades inferiores.
¿Qué muestra la investigación?
Un metaanálisis reciente (un estudio que examina los resultados de muchos estudios diferentes) en el Revista de ciencia en medicina y deporte analizó la efectividad del entrenamiento de propiocepción en personas que han sufrido un esguince de tobillo. En total, 7 estudios que incluyen a más de 3000 participantes encontraron resultados estadísticamente significativos que favorecían el uso del entrenamiento de propiocepción para prevenir futuro esguinces de tobillo.
Este estudio en particular también examinó la efectividad del entrenamiento de propiocepción para prevenir los esguinces de tobillo en general, antes de que ocurra una lesión. Los investigadores encontraron que en 2 estudios, los resultados favorecieron agregar entrenamiento de propiocepción a su rutina de ejercicios para prevenir esguinces de tobillo primarios.
Otro estudio de 34 atletas con inestabilidad crónica del tobillo examinó el efecto del entrenamiento de equilibrio y propiocepción en la función general del tobillo. Una advertencia para este estudio: los participantes realizaron un entrenamiento de equilibrio y propiocepción con el tobillo no lesionado siempre que fue posible. Los resultados indican que realizar un entrenamiento de equilibrio y propiocepción en una pierna (la "buena") arrojó resultados positivos para el tobillo lesionado o torcido.
¿Qué significa esto para ti? Incluso si tiene un tobillo torcido e inestable, aún puede utilizar el entrenamiento de propiocepción para mejorar el equilibrio general y, con suerte, disminuir el riesgo de lesiones futuras.
En pocas palabras: la evidencia apunta a realizar entrenamiento de equilibrio y propiocepción como una forma de rehabilitación y prevención de esguinces de tobillo primarios. Desafortunadamente, muchos programas de gimnasia y fitness tienden a ignorar el componente de entrenamiento del equilibrio. Muchas veces su programa de acondicionamiento físico se centrará en el acondicionamiento aeróbico y cardiovascular, el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad. La propiocepción a menudo se ignora. Pero hay formas fáciles de incorporar el entrenamiento de equilibrio y propiocepción en su rutina de ejercicios para minimizar el riesgo de esguinces y lesiones de tobillo.
Inicio de un programa de entrenamiento de equilibrio y propiocepción
Si tiene un esguince de tobillo, visite a su médico y consulte con su fisioterapeuta para obtener el mejor tratamiento y atención para su lesión. Si nunca se ha torcido el tobillo, puede ser una buena idea visitar a su fisioterapeuta local para aprender ejercicios específicos de equilibrio y propiocepción del tobillo. Estos ejercicios pueden incluir:
- Una pierna de pie con los ojos abiertos y cerrados.
- De pie con una sola pierna con movimientos de las extremidades superiores
- De pie con una sola pierna sobre varias superficies inestables
- Usando una tabla BAPS
- El ejercicio T-Stance
- Caminata en tándem
Su fisioterapeuta puede adaptar los ejercicios de propiocepción del tobillo derecho a sus necesidades específicas. Su programa de ejercicios para el tobillo también puede incluir otros componentes, como estiramientos del tobillo o ejercicios de fortalecimiento para los músculos alrededor del tobillo y la parte inferior de la pierna.
Una lesión en el tobillo puede ser dolorosa y puede limitar su capacidad para disfrutar de sus actividades laborales y recreativas normales. Existe alguna evidencia de que los ejercicios de propiocepción pueden ayudar a disminuir la probabilidad de sufrir una lesión en el tobillo y pueden ayudarlo a recuperarse por completo si se ha torcido el tobillo. Consulte con su fisioterapeuta para saber qué ejercicios son los mejores para usted para minimizar el riesgo de un esguince o lesión de tobillo.