Contenido
- Funciones
- Requerimientos diarios
- Otras fuentes de agua
- Señales de que no está bebiendo lo suficiente
- Consejos para beber más agua
Funciones
El agua es un componente importante de todas las células, tejidos y órganos del cuerpo. Desempeña un papel importante en casi todas las funciones corporales, que incluyen:
- Hidratación adecuada
- Regulación de la temperatura
- Transporte de oxígeno y nutrientes a través de la sangre.
- Actuando como componente necesario de reacciones químicas.
- Ayuda en la eliminación de desechos a través de la orina y las heces.
- Lubricación de articulaciones
- Actuando como un componente principal de los fluidos corporales, como mocos y lágrimas.
- Dar a las células su forma y estabilidad.
Requerimientos diarios
En términos generales, las personas deben consumir aproximadamente de 2 a 3 litros de líquido por día, aunque las recomendaciones de ingesta de líquidos pueden variar según la ingesta energética, el género y otros factores. Esta recomendación tampoco tiene en cuenta la condición médica de una persona, los hábitos de ejercicio y entorno de vida (lugares a gran altitud o áreas extremadamente cálidas o húmedas necesitan más). Las actividades diarias también pueden aumentar la necesidad de líquidos. Por ejemplo, las necesidades de agua aumentan al volar o durante el ejercicio intenso o con enfermedades y fiebres. Las mujeres que están menstruando también pueden necesitar líquidos adicionales.
Otras fuentes de agua
Si bien el agua es necesaria, otros líquidos pueden contribuir a las cantidades diarias de líquidos, como agua mineral, té helado sin azúcar, té caliente, leche, refrescos y café. La soda regular y el jugo cien por cien de frutas también aportan líquidos a nuestra dieta, pero también pueden elevar los niveles de insulina. Pruebe agua con gas con un chorrito de jugo 100% de fruta en lugar de gaseosa para darle sabor sin tanto ponche calórico o pruebe uno de los siguientes consejos.
Además de beber agua, tomamos muchos líquidos en los alimentos que comemos. Muchas frutas y verduras tienen un alto contenido de agua, otra razón por la que deberíamos comer muchos productos frescos. Las sopas y batidos también aportan fluidez.
Señales de que no está bebiendo lo suficiente
- Sed persistente
- Orina de color oscuro
- Labios y lengua secos
- Somnolencia
- Náusea
- Hormigueo en brazos, manos y pies
- Dolor de cabeza
- Aumento de la frecuencia del pulso
- Confusión
Consejos para beber más agua
Si tiene dificultades para cumplir con sus cantidades de líquidos, aquí hay algunos consejos para ayudarlo:
- Agregue rodajas de frutas como limones, limas o naranjas a su agua
- Lleve consigo un vaso u otra botella de agua reutilizable
- Use una botella de agua que tenga una forma de realizar un seguimiento de sus onzas
- Tener una competencia con compañeros de trabajo o amigos.
- Configure un temporizador en su teléfono o use una aplicación para recordarle que debe beber
- Incluya otros líquidos como té o agua mineral en su día.