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La edad biológica, también llamada edad fisiológica, es una medida de qué tan bien o mal está funcionando su cuerpo en relación con su edad calendario real. Por ejemplo, es posible que tenga un calendario o una edad cronológica de 65, pero debido a un estilo de vida saludable y activo (evitando amenazas de longevidad como el tabaco y la obesidad), su cuerpo es fisiológicamente más similar a alguien con una edad cronológica de 55. Su edad biológica sería, por tanto, 55.Hay varias formas en las que puede determinar su edad biológica, pero ninguna es definitiva o realmente precisa. Sin embargo, existen ciertos factores de salud que podrían devolverle años a su esperanza de vida promedio.
Estilo de vida
Los hábitos saludables pueden tener un impacto significativo en su longevidad y edad biológica. Éstos incluyen:
- Hábitos de ejercicio
- Hábitos alimenticios
- Niveles de estres
- Consumo de alcohol
- Nivel de educación
- Cantidad de sueño
- Relaciones sexuales y románticas
- Consumo de tabaco y exposición a otras toxinas ambientales
Herencia
Otro factor importante que contribuye a la edad biológica no tiene nada que ver con sus hábitos. La herencia, o su acervo genético, también es parcialmente responsable de su edad biológica. Así como enfermedades específicas son hereditarias, la longevidad también. El Estudio de Salud Adventista muestra que con hábitos óptimos de estilo de vida (p. Ej., Sin consumo de tabaco o alcohol, ejercicio regular, vegetarianismo, manejo eficaz del estrés), las personas generalmente tienen una esperanza de vida promedio de aproximadamente 86 años. Todo lo anterior que sugiera un componente genético . Si tiene familiares que han vivido más de 86 años, es probable que usted también viva una vida larga.
Ubicación
Otro factor importante que influye en la edad biológica es el lugar donde vive. No es ningún secreto que el medio ambiente y la cultura en los que vive están conectados con hábitos saludables, pero también están relacionados con su seguridad, los alimentos que consume y mucho más.
Por ejemplo, los estudios han demostrado que es poco probable que las personas que viven en un vecindario inseguro salgan a hacer ejercicio. También es menos probable que encuentren tiendas que vendan frutas y productos frescos. Quizás aún más significativo, es probable que experimenten altos niveles de estrés.
Una palabra de Verywell
Aunque no es una ciencia exacta, el concepto de edad biológica puede incorporar medidas objetivas como la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial y la agudeza visual, así como criterios más subjetivos como la facilidad para realizar las tareas diarias, la fuerza muscular y la movilidad general.
Por lo tanto, conocer su edad biológica es lo mismo que saber qué tan saludable y fuerte es usted, y si está en riesgo de contraer enfermedades potencialmente mortales, como presión arterial alta o diabetes.
¿Qué pasa si su edad biológica es mayor que su edad cronológica? Ahora es un buen momento para realizar cambios positivos que puedan marcar una diferencia positiva. El objetivo es enfocarse en aquellos hábitos que reducen la expectativa de edad y convertirlos en hábitos saludables que se suman a su vida.
Empiece por abordar algunos de los problemas que puede cambiar de inmediato. Por ejemplo:
- Si aún no lo ha hecho, deje de fumar.
- Agregue más frutas, verduras, carnes magras y agua a su dieta diaria.
- Practique una buena higiene del sueño apagando las pantallas y relajándose una hora antes de acostarse por la noche.
- Haga más ejercicio caminando o iniciando un programa de ejercicios.
- Aprenda técnicas para la reducción y el manejo del estrés, como la meditación o la respiración profunda.
Si sigue todas o incluso algunas de estas sugerencias básicas, es posible que esté en camino de ser biológicamente más joven que su edad cronológica.