Contenido
- Por qué el sueño es importante en la EII
- Los síntomas del insomnio
- Causas
- Consejos para dormir mejor
Por qué el sueño es importante en la EII
En medio de las complicaciones y condiciones relacionadas asociadas con los trastornos gastrointestinales, el sueño puede pasarse por alto, y a menudo se pasa por alto. Sin embargo, el sueño es un componente fundamental para una mejor salud en general. Probablemente el factor número uno para dormir mejor es controlar el problema subyacente que lo está afectando. Sin embargo, practicar una buena higiene del sueño también puede ser útil para lograr ese escurridizo sueño reparador.
Los brotes de EII están relacionados con la falta de sueño. Las investigaciones han demostrado que dormir mal puede predecir un brote inminente. Una persona con EII puede sentirse bien pero comienza a tener problemas para dormir y luego lo siguiente que sucede es que la EII comienza a convertirse en un problema nuevamente. Los expertos en EII están de acuerdo en que dormir debe ser una prioridad, especialmente durante un brote o cuando hay riesgo de un brote. Esto podría significar obtener apoyo con respecto al sueño, que puede presentarse en una variedad de formas.
Los síntomas del insomnio
Brandon Peters, MD define los síntomas del insomnio como:
- Dificultad para conciliar el sueño
- Dificultad para permanecer dormido
- Fatiga o somnolencia diurna
- Poca atención o concentración
- Cambios de humor (incluida la preocupación o la reducción de la motivación o la energía)
- Disfunción social o vocacional (incluido un aumento de errores o accidentes)
- Síntomas de tensión, dolor de cabeza o estómago
Causas
El insomnio puede tener una variedad de causas, incluido el estrés; depresión; medicamento; los malos hábitos alimenticios; uso de cafeína, nicotina o alcohol; y falta de ejercicio. El estrés y la depresión no son infrecuentes en personas con enfermedades crónicas y pueden dificultar tanto conciliar el sueño como permanecer dormido. Los efectos secundarios de los medicamentos, especialmente los esteroides que se usan para tratar la EII, pueden afectar negativamente el sueño.
Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede contribuir a la acidez estomacal nocturna, o como en el caso de la EII, precipitar el despertar para ir al baño en medio de la noche. La cafeína y la nicotina son estimulantes que pueden mantenerlo despierto. El ejercicio puede cansar el cuerpo y mejorar la calidad del sueño. El alcohol inicialmente causa somnolencia, pero eventualmente conduce a un despertar temprano y trastornos del sueño.
Consejos para dormir mejor
Utilice estos consejos para practicar una buena higiene del sueño y tener la mejor oportunidad de dormir mejor por la noche:
- La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche, así que programe suficiente tiempo para dormir durante el día.
- Si está tomando esteroides (como prednisona), pregúntele a su médico acerca de tomar todas sus dosis más temprano en el día (por ejemplo, antes de las 4 pm).
- Coma su última comida del día más temprano en la noche para evitar que cualquier síntoma de acidez estomacal lo despierte.
- Controle su consumo de cafeína, especialmente más tarde en el día, y reduzca gradualmente si es necesario.
- Deje de fumar, no solo para mejorar el sueño, sino también para prevenir el empeoramiento de la enfermedad de Crohn y la acidez de estómago.
- Haga algún tipo de ejercicio todos los días, pero asegúrese de hacerlo al menos 3 horas (preferiblemente 5 o 6 horas) antes de acostarse para evitar ser estimulado a la hora de dormir.
- No use alcohol para inducir el sueño (en realidad, puede hacer que se despierte prematuramente), evite beber en exceso y evite beber varias horas antes de acostarse.
- Pruebe técnicas de relajación como la meditación o la respiración profunda, si tiene problemas para conciliar el sueño.