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Los proveedores de atención médica consideran que usted está bebiendo más de lo que es médicamente seguro cuando:
- Es un hombre que toma 15 o más tragos a la semana, o a menudo toma 5 o más tragos a la vez.
- Es una mujer que toma 8 o más tragos a la semana, o a menudo toma 4 o más tragos a la vez.
Maneras de recortar
Observe sus patrones de bebida más de cerca y planifique con anticipación. Esto puede ayudarlo a reducir el consumo de alcohol. Lleve un registro de cuánto bebe y establezca metas.
- Registre cuántas bebidas tiene durante la semana en una pequeña tarjeta en su billetera, en su calendario o en su teléfono.
- Sepa cuánto alcohol hay en una bebida estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas (oz) o 355 mililitros (mL), 5 onzas (148 mL) de vino, un enfriador de vino, 1 cóctel o 1 bebida de licor fuerte.
Cuando estás bebiendo:
- Disculpa por haberte querido tanto. No tome más de 1 bebida alcohólica por hora. Beba agua, soda o jugo entre las bebidas alcohólicas.
- Comer algo antes de beber y entre bebidas.
Para controlar cuánto bebes:
- Manténgase alejado de las personas o lugares que le incitan a beber cuando no quiere beber, o tiéntelo a beber más de lo que debería.
- Planifique otras actividades que no impliquen beber durante los días en que tenga ganas de beber.
- Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
- Haga un plan para manejar sus deseos de beber. Recuerda por qué no quieres beber, o habla con alguien en quien confíes.
- Cree una forma educada pero firme de rechazar una bebida cuando le ofrezcan una.
Obtener ayuda de otros
Haga una cita con su proveedor para hablar sobre su consumo de alcohol. Usted y su proveedor pueden hacer un plan para detener o reducir su consumo de alcohol. Su proveedor:
- Explica cuánto alcohol es seguro para que bebas.
- Pregunte si a menudo se ha sentido triste o nervioso.
- Ayudarte a descubrir qué otra cosa de tu vida puede estar causando que bebas demasiado.
- Le dirá dónde puede obtener más ayuda para reducir o dejar el alcohol.
Pida apoyo a personas que puedan estar dispuestas a escuchar y ayudar, como un cónyuge o pareja, o amigos que no beben.
Es posible que su lugar de trabajo tenga un programa de asistencia para empleados (EAP, por sus siglas en inglés) donde puede buscar ayuda sin necesidad de informar a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.
Algunos otros recursos donde puede buscar información o apoyo para problemas de alcohol incluyen:
- Alcohólicos Anónimos (AA) - www.aa.org
- Consejo Nacional sobre Alcoholismo y Drogodependencia (NCADD) - www.ncadd.org
Nombres alternativos
Alcohol - beber demasiado; Trastorno por consumo de alcohol: beber demasiado; Abuso de alcohol - beber demasiado; Beber arriesgado - recortar
Referencias
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. Fichas informativas: consumo de alcohol y su salud. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Actualizado el 3 de enero de 2018. Accedido el 11 de febrero de 2018.
Moyer VA; Grupo de trabajo de servicios preventivos. Intervenciones de detección y asesoramiento conductual en la atención primaria para reducir el uso indebido del alcohol: declaración de recomendación del grupo de trabajo de servicios preventivos de los EE. UU. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Instituto Nacional de Abuso de Alcohol y Alcoholismo sitio web. Trastorno por consumo de alcohol. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Accedido el 11 de febrero de 2018.
O'Connor PG. Trastornos por consumo de alcohol. En: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25 ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Trastornos por consumo de alcohol. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de texto de medicina familiar. 9ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 48.
Fecha de revisión 1/14/2018
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica Asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.