Contenido
- Hacer una lista
- Confíe en amigos y familiares
- Establecer rutinas de vida
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 4/4/2018
Controlar el dolor de espalda crónico significa encontrar maneras de hacer que su dolor de espalda sea tolerable para que pueda vivir su vida. Es posible que no pueda deshacerse completamente de su dolor, pero puede cambiar algunas cosas que empeoran su dolor. Estas cosas se llaman estresores. Algunos de ellos pueden ser físicos, como la silla en la que te sientas en el trabajo. Algunos pueden ser emocionales, como una relación difícil.
Reducir el estrés puede mejorar su salud física y emocional. No siempre es fácil reducir el estrés, pero es más fácil si puede pedir ayuda a sus amigos y familiares.
Hacer una lista
Primero, haga una lista de lo que mejora su dolor de espalda y lo que lo empeora.
Luego trate de hacer cambios en su hogar y trabaje para disminuir las causas de su dolor. Por ejemplo, si agacharse para recoger ollas pesadas envía dolor a su espalda, reorganice su cocina para que las ollas cuelguen desde arriba o se almacenen a la altura de la cintura.
Si su dolor de espalda empeora en el trabajo, hable con su jefe. Puede ser que su estación de trabajo no esté configurada correctamente.
- Si se sienta frente a una computadora, asegúrese de que su silla tenga un respaldo recto con un asiento y respaldo ajustables, apoyabrazos y un asiento giratorio.
- Pregunte si un terapeuta ocupacional evalúa su espacio de trabajo o movimientos para ver si los cambios como una nueva silla o una colchoneta acolchada debajo de sus pies podrían ayudarlo.
- Trate de no estar de pie por largos períodos. Si debe pararse en el trabajo, descanse un pie en un taburete, luego el otro pie. Continúa cambiando la carga del peso de tu cuerpo entre tus pies durante el día.
Los viajes largos en automóvil y entrar y salir del automóvil pueden ser difíciles para su espalda. Aquí hay algunos consejos:
- Ajuste el asiento de su automóvil para que sea más fácil entrar, sentarse y salir de su automóvil.
- Lleve su asiento lo más adelante posible para evitar inclinarse hacia adelante cuando esté conduciendo.
- Si conduces largas distancias, detente y camina cada hora.
- NO levante objetos pesados justo después de un largo viaje en automóvil.
Estos cambios en su hogar podrían ayudar a aliviar su dolor de espalda:
- Levante el pie hasta el borde de una silla o taburete para ponerse los calcetines y los zapatos en lugar de agacharse. También considera llevar calcetines más cortos. Son más rápidos y fáciles de poner.
- Use un asiento de inodoro elevado o instale un pasamanos al lado del inodoro para ayudar a aliviar la presión sobre su espalda cuando se sienta y se levanta del inodoro. También asegúrese de que el papel higiénico es fácil de alcanzar.
- NO use zapatos de tacón alto. Si debe usarlos a veces, considere usar zapatos cómodos con suelas planas hacia y desde el evento o hasta que deba ponerse tacones altos.
- Use zapatos con suelas acolchadas.
- Descanse los pies en un taburete bajo mientras está sentado para que sus rodillas estén más altas que sus caderas.
Confíe en amigos y familiares
Es importante tener relaciones sólidas con familiares y amigos de los que pueda depender cuando su dolor de espalda le dificulte pasar el día.
Tómese el tiempo para establecer amistades sólidas en el trabajo y fuera del trabajo utilizando palabras que se preocupen y siendo amable. Da sinceros cumplidos a las personas que te rodean. Respeta a quienes te rodean y trátalos como te gusta que te traten.
Si una relación está causando estrés, considere trabajar con un consejero para encontrar maneras de resolver conflictos y fortalecer la relación.
Establecer rutinas de vida
Establecer buenos hábitos de vida y rutinas como:
- Haz ejercicio un poco todos los días. Caminar es una buena manera de mantener su corazón sano y sus músculos fuertes. Si caminar es demasiado difícil para usted, trabaje con un fisioterapeuta para desarrollar un plan de ejercicios que pueda hacer y mantener.
- Coma alimentos bajos en grasas y azúcar. Los alimentos saludables hacen que su cuerpo se sienta mejor y disminuyen su riesgo de tener sobrepeso, lo que puede causar dolor de espalda.
- Reduce las demandas en tu tiempo. Aprenda a decir sí a las cosas que son importantes y no a las que no lo son.
- Evitar que el dolor comience. Averigüe qué causa su dolor de espalda y busque otras formas de hacer el trabajo.
- Tome los medicamentos según sea necesario.
- Dedica tiempo a las actividades que te hagan sentir relajado y tranquilo.
- Dese tiempo adicional para hacer las cosas o para llegar a donde necesita ir.
- Haz cosas que te hagan reír. La risa realmente puede ayudar a reducir el estrés.
Nombres alternativos
Dolor crónico de espalda - manejo; Dolor crónico de espalda - autocuidado; Síndrome de la espalda fallida - manejo; Estenosis lumbar - manejo; Estenosis espinal - manejo; Ciática - gestión; Dolor lumbar crónico - manejo
Referencias
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Dolor lumbar. En: Cifu DX, ed. Medicina física y rehabilitación de Braddom. 5ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 33.
Chou R, Deyo R, Friedly J, et al. Tratamientos no invasivos para el dolor lumbar. Rockville (MD): Agencia para la Investigación y Calidad del Cuidado de la Salud (EE.UU.); Febrero de 2016. Informe No .: 16-EHC004-EF. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26985522.
Dinakar P. Principios del manejo del dolor. En: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. La neurología de Bradley en la práctica clínica. 6ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 54.
Fecha de revisión 4/4/2018
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica Asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.