Contenido
- Nombres alternativos
- ¿Qué tipo de deporte es el mejor?
- Cuándo volver a un deporte
- Haciendo músculos y ligamentos más fuertes y más flexibles
- Referencias
- Fecha de revisión 4/4/2018
Es posible que practique deportes con poca frecuencia, de forma regular o en un nivel competitivo. No importa qué tan involucrado esté, considere estas preguntas antes de regresar a cualquier deporte después de una lesión en la espalda:
- ¿Quieres seguir practicando el deporte, aunque te estresa la espalda?
- Si continúa con el deporte, ¿continuará en el mismo nivel o jugará en un nivel menos intenso?
- ¿Cuándo ocurrió su lesión en la espalda? ¿Qué tan grave fue la lesión? ¿Necesitaste una cirugía?
- ¿Ha hablado de querer volver al deporte con su médico, fisioterapeuta u otros proveedores de atención médica?
- ¿Has estado haciendo ejercicios para fortalecer y estirar los músculos que soportan tu espalda?
- ¿Todavía estás en buena forma?
- ¿Eres libre de dolor cuando haces los movimientos que requiere tu deporte?
- ¿Ha recuperado todo o la mayor parte del rango de movimiento en su columna vertebral?
Nombres alternativos
Lesión en la espalda - volver a los deportes; Ciática - volviendo a los deportes; Hernia de disco - volviendo a los deportes; Hernia de disco - volviendo a los deportes; Estenosis espinal - volviendo a los deportes; Dolor de espalda - volviendo a los deportes
¿Qué tipo de deporte es el mejor?
Al decidir cuándo y si volver a un deporte después de tener dolor lumbar, la cantidad de estrés que cualquier deporte pone en su columna vertebral es un factor importante a considerar. Si desea volver a un deporte más intenso o un deporte de contacto, hable con su proveedor y con su fisioterapeuta sobre si puede hacerlo de manera segura. Los deportes de contacto o más intensos pueden no ser una buena opción para usted si:
- Ha tenido una cirugía en más de un nivel de su columna vertebral, como la fusión espinal
- Tener una enfermedad de la columna vertebral más grave en el área donde se unen la mitad de la columna y la parte inferior de la columna vertebral
- Ha tenido lesiones o cirugía repetidas en la misma área de su columna vertebral
- Ha tenido lesiones en la espalda que resultaron en debilidad muscular o lesión nerviosa
Hacer cualquier actividad durante un período demasiado largo puede causar lesiones. Las actividades que involucran contacto, levantamiento pesado o repetitivo, o torsión (como cuando se mueve o a alta velocidad) también pueden causar lesiones.
Cuándo volver a un deporte
Estos son algunos consejos generales sobre cuándo volver al deporte y al acondicionamiento. Puede ser seguro volver a tu deporte cuando tienes:
- Sin dolor o solo dolor leve
- Rango de movimiento normal o casi normal sin dolor
- Recuperó bastante fuerza en los músculos relacionados con su deporte.
- Recuperado la resistencia que necesitas para tu deporte.
El tipo de lesión o problema de la espalda del que se está recuperando es un factor para decidir cuándo puede volver a su deporte. Estas son las pautas generales:
- Después de un esguince o una distensión en la espalda, debería poder comenzar a regresar a su deporte dentro de unos días a varias semanas si no tiene más síntomas.
- Después de un disco deslizado en un área de su columna vertebral, con o sin una cirugía llamada discectomía, la mayoría de las personas se recuperan en 1 a 6 meses. Debe hacer ejercicios para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral y la cadera para un regreso seguro a los deportes. Muchas personas pueden regresar a un nivel competitivo de deportes.
- Después de tener problemas de disco y otros en su columna vertebral. Usted debe estar bajo el cuidado de un proveedor o terapeuta físico. Debe tener más cuidado después de las cirugías que involucran la fusión de los huesos de su columna vertebral.
Haciendo músculos y ligamentos más fuertes y más flexibles
Los músculos grandes del abdomen, la parte superior de las piernas y los glúteos se adhieren a la columna vertebral y los huesos de la pelvis. Ayudan a estabilizar y proteger su columna vertebral durante la actividad y los deportes. La debilidad en estos músculos puede ser parte de la razón por la que primero se lesionó la espalda. Después de descansar y tratar sus síntomas después de su lesión, lo más probable es que estos músculos sean aún más débiles y menos flexibles.
Hacer que estos músculos vuelvan al punto en que apoyan bien su columna vertebral se llama fortalecimiento del núcleo. Su proveedor y su fisioterapeuta le enseñarán ejercicios para fortalecer estos músculos. Es importante hacer estos ejercicios correctamente para evitar más lesiones y fortalecer la espalda.
Una vez que estés listo para volver a tu deporte:
- Calienta con un movimiento fácil como caminar. Esto ayudará a aumentar el flujo de sangre a los músculos y ligamentos en su espalda.
- Estire los músculos de la parte superior e inferior de la espalda y los isquiotibiales (músculos grandes en la parte posterior de los muslos) y el cuadriceps (músculos grandes en la parte frontal de los muslos).
Cuando esté listo para comenzar los movimientos y acciones involucradas en su deporte, comience lentamente. Antes de ejercitarte, participa en el deporte a un nivel menos intenso. Vea cómo se siente esa noche y al día siguiente antes de aumentar lentamente la fuerza y la intensidad de sus movimientos.
Referencias
Lauerman W, Russo M. Trastornos de la columna toracolumbar en el adulto. En: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Esguinces y esguinces de la columna lumbar. En: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Rehabilitación ortopédica del deportista. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 18.
Fecha de revisión 4/4/2018
Actualizado por: Linda J. Vorvick, MD, Profesora Clínica Asociada, Departamento de Medicina Familiar, UW Medicine, Escuela de Medicina, Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.