Contenido
- ¿Cuál es la cantidad correcta de peso para ganar?
- Si necesita aumentar de peso durante el embarazo
- Imagen corporal y embarazo
- Referencias
- Fecha de revisión 25/09/2018
La mayoría de las mujeres deben ganar entre 25 y 35 libras (11 y 16 kilogramos) durante el embarazo. Si una mujer no gana suficiente peso, puede haber problemas de salud para la madre y el bebé.
¿Cuál es la cantidad correcta de peso para ganar?
La mayoría de las mujeres aumentarán de 2 a 4 libras (1 a 2 kilogramos) durante el primer trimestre y 1 libra (0,5 kilogramos) por semana durante el resto del embarazo. A lo largo de todo el embarazo:
- Las mujeres con sobrepeso deben ganar menos (15 a 20 libras o 7 a 9 kilogramos o menos, dependiendo de su peso antes del embarazo).
- Las mujeres con bajo peso necesitarán ganar más (28 a 40 libras o 13 a 18 kilogramos).
- Debería aumentar de peso si tiene más de un bebé. Las mujeres que tengan mellizos necesitarán aumentar de 37 a 54 libras (17 a 24 kilogramos).
Algunas mujeres tienen dificultades para ganar peso durante el embarazo. A veces, es porque comienzan un embarazo con bajo peso, o tienen otros problemas de salud que les impiden ganar peso. A veces, no pueden retener los alimentos debido a las náuseas y los vómitos.
De cualquier manera, una dieta balanceada y rica en nutrientes, junto con el ejercicio moderado, es la base para un embarazo saludable. Pregúntele a su proveedor de atención médica cuántas calorías debe comer cada día y cómo puede aumentar la cantidad correcta de peso.
Si necesita aumentar de peso durante el embarazo
Si su proveedor dice que debería aumentar de peso, aquí hay algunos consejos para ayudarlo:
- No saltes comidas. En lugar de comer 3 comidas grandes, coma de 5 a 6 comidas pequeñas todos los días.
- Tenga a mano bocadillos rápidos y fáciles. Las nueces, las pasas, el queso y las galletas, las frutas secas y el helado o el yogur son buenas opciones.
- Unte mantequilla de maní en tostadas, galletas, manzanas, plátanos o apio. Una cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní cremosa proporcionará aproximadamente 100 calorías y 3.5 gramos de proteína.
- Agregue leche en polvo sin grasa a los alimentos como el puré de papas, los huevos revueltos y el cereal caliente.
- Agregue mantequilla o margarina, queso crema, salsa, crema agria y queso a sus comidas.
- Trate de comer más alimentos con alto contenido de grasas buenas, como nueces, pescados grasos, aguacates y aceite de oliva.
- Beba jugos hechos de frutas reales con alto contenido de vitamina C o betacaroteno. El jugo de toronja, jugo de naranja, néctar de papaya, néctar de albaricoque y jugo de zanahoria son buenas opciones.
- Evita la comida chatarra.
- Pregúntele a su proveedor acerca de tomar vitaminas prenatales y otros suplementos.
- Consulte a un dietista o nutricionista para obtener ayuda con su dieta, si su proveedor lo recomienda.
Imagen corporal y embarazo
Si ha luchado con su peso en el pasado, puede ser difícil aceptar que está bien ganar peso ahora. Es normal sentirse ansioso a medida que aumentan los números en la escala.
El embarazo no es un momento para hacer dieta o preocuparse por el aumento de peso. Tenga en cuenta que el aumento de peso es necesario para un embarazo saludable. El peso extra se desprenderá después de que haya tenido a su bebé. Recuerde no ganar demasiado, ya que esto puede hacer que su bebé sea demasiado grande. Una dieta saludable y el ejercicio regular lo ayudarán a tener un embarazo y un bebé saludables.
Si las preocupaciones sobre su imagen corporal afectan su embarazo o su vida diaria, hable con su proveedor.
Referencias
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Oeste EH, Hark L, Catalano PM. Nutrición durante el embarazo. En: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstetricia: Embarazos normales y problemáticos. 7ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2017: cap 7.
Fecha de revisión 25/09/2018
Actualizado por: John D. Jacobson, MD, Profesor de Obstetricia y Ginecología, Escuela de Medicina de la Universidad de Loma Linda, Centro de Fertilidad de Loma Linda, Loma Linda, CA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.