Contenido
- Causas
- Los síntomas
- Disminuye tu actividad
- Reduzca su dolor e hinchazón
- Prevenga las férulas de Shin cuando haga ejercicio nuevamente
- Cuándo llamar al médico
- Nombres alternativos
- Referencias
- Fecha de revisión 05/11/2018
Las férulas de Shin ocurren cuando tiene dolor en la parte delantera de la parte inferior de su pierna. El dolor de los calambres en la espinilla se debe a la inflamación de los músculos, los tendones y el tejido óseo alrededor de su espinilla. Las férulas de espinilla son un problema común para los corredores, gimnastas, bailarines y reclutas militares. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer para curarte de los calambres en las piernas y evitar que empeoren.
Causas
Las férulas de Shin son un problema de uso excesivo. Usted obtiene calambres en la espinilla por sobrecargar los músculos de las piernas, los tendones o el hueso de la espinilla.
Las férulas de espinilla pasan por el uso excesivo con demasiada actividad o un aumento en el entrenamiento. Muy a menudo, la actividad es de alto impacto y el ejercicio repetitivo de la parte inferior de las piernas. Esta es la razón por la que los corredores, bailarines y gimnastas a menudo obtienen calambres en las piernas. Las actividades comunes que causan calambres en las piernas son:
- Corriendo, especialmente en las colinas. Si eres un corredor nuevo, estás en mayor riesgo de sufrir calambres en las piernas.
- Incrementando tus días de entrenamiento.
- Aumentar la intensidad del entrenamiento, o recorrer una distancia mayor.
- Hacer ejercicios que tengan paradas e inicios frecuentes, como baile, baloncesto o entrenamiento militar.
Usted corre más riesgo de sufrir calambres en las piernas si:
- Tiene pies planos o unos arcos de pie muy rígidos.
- Haga ejercicio en superficies duras, como correr en la calle o jugar al baloncesto o al tenis en una cancha dura.
- No use los zapatos adecuados.
- Use zapatos desgastados. Las zapatillas para correr pierden más de la mitad de su capacidad de absorción de impactos después de 250 millas (400 kilómetros) de uso.
Los síntomas
Los síntomas incluyen:
- Dolor en una o ambas piernas
- Agudo o sordo, dolor en la parte delantera de su espinilla
- Dolor cuando te pones las espinillas
- Dolor que empeora durante y después del ejercicio.
- Dolor que mejora con el descanso.
Si tiene calambres severos en las piernas, sus piernas pueden doler incluso cuando no está caminando.
Disminuye tu actividad
Espere que necesite por lo menos 2 a 4 semanas de descanso de su deporte o ejercicio.
- Evite el ejercicio repetitivo de la parte inferior de la pierna durante 1 a 2 semanas. Mantenga su actividad solo para caminar durante su día regular.
- Intente otras actividades de bajo impacto siempre y cuando no tenga dolor, como nadar, una máquina elíptica o andar en bicicleta.
Después de 2 a 4 semanas, si el dolor desaparece, puede comenzar sus actividades habituales. Aumente su nivel de actividad lentamente. Si el dolor regresa, deje de hacer ejercicio de inmediato.
Sepa que las férulas de la espinilla pueden tomar de 3 a 6 meses para sanar. NO te apresures a volver a tu deporte o ejercicio. Podrías lastimarte de nuevo.
Reduzca su dolor e hinchazón
Las cosas que puede hacer para aliviar el malestar incluyen:
- Hielo sus espinillas. Hielo varias veces al día durante 3 días o hasta que el dolor desaparezca.
- Hacer ejercicios de estiramiento.
- Tome ibuprofeno, naproxeno o aspirina para disminuir la hinchazón y para ayudar con el dolor. Sepa que estos medicamentos tienen efectos secundarios y pueden causar úlceras y sangrado. Hable con su médico acerca de cuánto puede tomar.
- Utilice soportes de arco. Hable con su médico y con su fisioterapeuta sobre el uso de los zapatos adecuados y sobre las plantillas u ortesis especiales que absorban los golpes para usar dentro de sus zapatos.
- Trabajar con un fisioterapeuta. Pueden usar terapias que pueden ayudar con el dolor. Pueden enseñarte ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas.
Prevenga las férulas de Shin cuando haga ejercicio nuevamente
Para evitar que se repitan las férulas shin:
- No sienta dolor durante al menos 2 semanas antes de regresar a su rutina de ejercicios.
- NO exageres tu rutina de ejercicios. NO regrese a su nivel de intensidad anterior. Ir más lento, por un tiempo más corto. Aumenta tu entrenamiento lentamente.
- Calentar y estirar antes y después del ejercicio.
- Hielo sus espinillas después del ejercicio para disminuir la hinchazón.
- Evite las superficies duras.
- Use zapatos adecuados con buen soporte y relleno.
- Considera cambiar la superficie que haces entrenando.
- Entrena y agrega ejercicios de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta.
Cuándo llamar al médico
Las tablillas de la espinilla no suelen ser graves. Llame a su proveedor de atención médica si:
- Usted tiene dolor incluso con reposo, glaseado y analgésicos después de varias semanas.
- No estás seguro de si tu dolor es causado por los calambres en las piernas.
- La hinchazón en la parte inferior de sus piernas está empeorando.
- Su espinilla es roja y se siente caliente al tacto.
Su proveedor puede tomar una radiografía o realizar otras pruebas para asegurarse de que no tenga una fractura por estrés. También se lo revisará para asegurarse de que no tenga otro problema con la espinilla, como una tendinitis o un síndrome compartimental.
Nombres alternativos
Dolor en la parte inferior de la pierna - autocuidado; Dolor - espinillas - autocuidado; Dolor tibial anterior - autocuidado; Síndrome de estrés tibial medial - autocuidado; MTSS - autocuidado; Dolor en la pierna inducido por el ejercicio - autocuidado; Periostitis tibial - autocuidado; Férulas tibiales posteriores de la espinilla - autocuidado
Referencias
Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Dolor en la pierna y síndromes compartimentales de esfuerzo. En: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee y Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 112.
Pallin DJ. Rodilla y parte inferior de la pierna. En: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. La medicina de emergencia de Rosen: conceptos y práctica clínica. 9ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2018: cap 50.
Rothmier JD, Harmon KG, O'Kane JW. Medicina deportiva. En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de texto de medicina familiar. 9ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.
Stretanski MF. Shin Splints. En: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Lo esencial de la medicina física y la rehabilitación.. 3ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 78.
Fecha de revisión 05/11/2018
Actualizado por: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Jefe de Medicina Deportiva y Servicio de Hombro, Departamento de Cirugía Ortopédica de UCSF, San Francisco, CA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.