Contenido
Todos sentimos estrés en un momento u otro. Es una reacción normal y saludable al cambio o un desafío. Pero el estrés que dura más de unas pocas semanas puede afectar su salud. Evita que el estrés te enferme aprendiendo formas saludables de controlarlo.
Información
APRENDER A RECONOCER EL ESTRÉS
El primer paso para manejar el estrés es reconocerlo en tu vida. Todo el mundo siente el estrés de una manera diferente. Puede enojarse o irritarse, perder el sueño o tener dolores de cabeza o malestar estomacal. ¿Cuáles son tus signos de estrés? Una vez que sepa qué señales buscar, puede comenzar a administrarlo.
También identifica las situaciones que te causan estrés. Estos se llaman estresores. Sus factores estresantes pueden ser familia, escuela, trabajo, relaciones, dinero o problemas de salud. Una vez que entienda de dónde proviene su estrés, puede encontrar formas de lidiar con sus factores estresantes.
Evita el alivio de estrés no saludable
Cuando se siente estresado, puede recurrir a conductas poco saludables para ayudarlo a relajarse. Estos pueden incluir:
- Comiendo demasiado
- Fumando cigarros
- Beber alcohol o usar drogas
- Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
Estas conductas pueden ayudarlo a sentirse mejor al principio, pero pueden lastimarlo más de lo que lo ayudan. En su lugar, use los consejos a continuación para encontrar formas saludables de reducir su estrés.
ENCUENTRA BUSCADORES DE ESTRÉS SALUDABLE
Hay muchas formas saludables de manejar el estrés. Pruebe algunos y vea cuáles funcionan mejor para usted.
- Reconoce las cosas que no puedes cambiar. Aceptar que no puedes cambiar ciertas cosas te permite soltarte y no molestarte. Por ejemplo, no puede cambiar el hecho de que tiene que conducir durante la hora pico. Pero puede buscar formas de relajarse durante su viaje, como escuchar un podcast o un libro.
- Evitar situaciones estresantes. Cuando puedas, quítate de la fuente del estrés. Por ejemplo, si su familia pelea durante las vacaciones, dese un respiro y salga a caminar o manejar.
- Hacer ejercicio. Hacer actividad física todos los días es una de las maneras más fáciles y mejores para sobrellevar el estrés. Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera sustancias químicas que te hacen sentir bien. También puede ayudarte a liberar energía acumulada o frustración. Encuentre algo que disfrute, ya sea caminar, andar en bicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y hágalo durante al menos 30 minutos casi todos los días.
- Cambia tu perspectiva. Trate de desarrollar una actitud más positiva hacia los desafíos. Puedes hacer esto reemplazando los pensamientos negativos por otros más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, "¿Por qué todo va siempre mal?" cambiar este pensamiento a "puedo encontrar una manera de superar esto". Puede parecer difícil o tonto al principio, pero con la práctica, es posible que ayude a cambiar su perspectiva.
- Haz algo que disfrutes. Cuando el estrés lo agota, haga algo que disfrute para ayudarlo a levantarse. Podría ser tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver una película favorita o cenar con un amigo. O, tomar un nuevo pasatiempo o clase. Lo que sea que elijas, trata de hacer al menos una cosa al día que sea solo para ti.
- Aprende nuevas formas de relajarte. Practicar técnicas de relajación es una excelente manera de manejar el estrés diario. Las técnicas de relajación ayudan a reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Hay muchos tipos, desde la respiración profunda y la meditación hasta el yoga y el tai chi. Tome una clase o intente aprender de libros, videos o fuentes en línea.
- Conéctate con tus seres queridos. No dejes que el estrés se interponga en el camino de ser social. Pasar tiempo con su familia y amigos puede ayudarlo a sentirse mejor y olvidarse de su estrés. Confiar en un amigo también puede ayudarlo a resolver sus problemas.
- Dormir lo suficiente. Dormir bien por la noche puede ayudarlo a pensar con mayor claridad y tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que surja. Apunta de 7 a 9 horas cada noche.
- Mantener una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a alimentar tu cuerpo y tu mente. Evite los bocadillos con alto contenido de azúcar y consuma verduras, frutas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y proteínas magras.
- Aprende a decir no. Si su estrés proviene de tomar demasiado en casa o en el trabajo, aprenda a establecer límites. Pide ayuda a otros cuando la necesites.
RECURSOS
Si no puede manejar el estrés por su cuenta, puede hablar con su proveedor de atención médica. O considere ver a un terapeuta o consejero que pueda ayudarlo a encontrar otras maneras de lidiar con su estrés. Dependiendo de la causa de su estrés, es posible que también le resulte útil unirse a un grupo de apoyo.
Nombres alternativos
Manejo del estrés; Estrés - reconocimiento; Estrés - Técnicas de relajación.
Imágenes
Ejercicio de flexibilidad
Calentamiento y enfriamiento.
Estrés y ansiedad
Referencias
Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Influencias psicosociales en la salud.En: Rakel RE, Rakel DP, eds. Libro de texto de medicina familiar. 9ª ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 3.
Sitio web de la Academia Americana de Médicos de Familia. Gestionar el estrés diario. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Actualizado el 21 de diciembre de 2016. Accedido el 15 de octubre de 2018.
Sitio web del Instituto Nacional de Salud Mental. 5 cosas que debes saber sobre el estrés. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Accedido el 15 de octubre de 2018.
Fecha de revisión 10/7/2018
Actualizado por: Ryan James Kimmel, MD, Director Médico de Psiquiatría del Hospital en el Centro Médico de la Universidad de Washington, Seattle, WA. También revisado por David Zieve, MD, MHA, Director Médico, Brenda Conaway, Directora Editorial, y el A.D.A.M. Equipo editorial.