Contenido
- 1. Acepta la imperfección
- 2. No pierda de vista lo que realmente cuenta
- 3. Responde con amabilidad
- 4. Reconsidere sus resoluciones
¿No se siente particularmente alegre en esta época del año? No estás solo. Muchos encuentran que las vacaciones traen tanto estrés como alegría. Pero hay formas de aliviar la temporada. Para ayudarlo a aprovechar al máximo sus festividades, Neda Gould, Ph.D., psicóloga clínica y directora del Programa Johns Hopkins Mindfulness en la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins, comparte algunos consejos sobre mindfulness.
¿Qué es la atención plena? “Mindfulness es llevar tu atención al momento presente con un elemento de no juzgar y aceptar. Es notar cuando nos vemos atrapados en pensamientos sobre el pasado o el futuro y devolver nuestra atención al presente, la única realidad ”, explica Gould.
Si bien la atención plena puede ser una práctica de meditación formal, también existen formas informales de practicar esta habilidad. Esto nos puede dar perspectiva y disminuir el estrés.
Gould comparte cuatro formas de hacer que sus vacaciones sean más brillantes:
1. Acepta la imperfección
¿Puede ser bueno ser suficientemente bueno? "Mientras nos preparamos para las fiestas, a menudo nos ponemos el listón increíblemente alto para nosotros y luego nos sentimos molestos cuando nuestras celebraciones no están a la altura de las expectativas", dice Gould.
Antes de comenzar a prepararse, reconozca que es posible que las cosas no salgan exactamente según lo planeado. “Está bien si no es perfecto. La imperfección es sana y normal. Para algunos de nosotros, puede que sea necesario un poco de práctica ”, recuerda Gould.
2. No pierda de vista lo que realmente cuenta
Con largas colas y tráfico desagradable, las vacaciones pueden volverse agitadas. Cuando se sienta abrumado por el ajetreo y el bullicio, pregúntese:
- ¿Dónde encaja esto en el gran esquema de las cosas? Si está frustrado por la larga fila de comestibles en la que está parado, recuerde que es solo una larga fila de comestibles, nada más. No dejes que te estropee la tarde.
- ¿Puedo aprovechar este momento de frustración como una oportunidad para reflexionar? Mientras el cajero llama a los clientes que están delante de usted, haga un inventario de las cosas buenas que han sucedido hoy o las cosas por las que está agradecido.
- Incluso si este momento parece estresante, ¿puedo encontrar una manera de hacerlo agradable? Conéctate con alguien más en línea con un cumplido o un gesto amable, o observa lo que te rodea con ojos frescos y mente abierta.
3. Responde con amabilidad
No puede cambiar la forma en que los demás actúan durante el estrés de la temporada navideña, pero puede cambiar la forma en que responde a las situaciones:
- "Cada vez que me encuentro con una persona difícil, me digo a mí mismo, 'esta persona está sufriendo y por eso actúa de esta manera'. Suaviza mi frustración, me ayuda a ser más compasivo y me recuerda que no es personal", dice Gould. .
- Tenga en cuenta que las vacaciones son especialmente difíciles para quienes están solos. Vea si puede extender un acto de bondad a aquellos que sabe que no tienen familiares ni amigos durante esta época del año.
- Si las cosas se ponen tensas con alguien, respire profundamente un par de veces. "Esas pocas respiraciones pueden cambiar las cosas y darte una nueva perspectiva", dice Gould.
4. Reconsidere sus resoluciones
"Las resoluciones típicas de Año Nuevo te preparan para el fracaso", advierte Gould. Si desea mejorar en el Año Nuevo, siga estos consejos para tener éxito:
- Empieza pequeño. Divida su objetivo en pasos más pequeños a lo largo del año. Si su objetivo es perder peso, no tiene por qué ser drástico. Intente comer más verduras durante el primer mes y reduzca gradualmente los dulces durante el siguiente, sugiere Gould.
- Ser amable con usted mismo. Si no logró la resolución del año pasado o se desvió del camino esta vez, déjelo ir. "A menudo inventamos estas historias ('¡Nunca voy a dejar de fumar!') Que solo aumentan nuestra angustia", dice Gould. "Con la práctica, podemos notar esta autocrítica, dejar de lado esa negatividad y retomar nuestras metas sin la culpa o la vergüenza".