Contenido
- Entendiendo el metabolismo
- La fórmula del metabolismo
- Optimización de su tiroides
- Aumente su RMR
- Incrementa tu actividad física
- Incrementa el efecto térmico de los alimentos.
¿Los esfuerzos por impulsar un metabolismo lento te ayudarán a perder peso y ganar energía? ¿Necesita acelerar su metabolismo para perder peso o romper una meseta de pérdida de peso? Estas son preguntas importantes para cualquier persona que intente perder peso, pero especialmente para las personas con enfermedad de la tiroides.
Entendiendo el metabolismo
Cuando comes, la comida se convierte en energía. El término "metabolismo" se refiere a la formano la velocidad con la que su cuerpo procesa y utiliza los alimentos que consume. En lugar de tener un metabolismo "más rápido" o "más lento", es más preciso describir su metabolismo como eficiente o funcional versus ineficiente o disfuncional.
El metabolismo se compone de varios componentes.
- Tu metabolismo basal: Del 60 al 65 por ciento de las calorías que consume cada día se gastan solo para mantenerlo vivo y proporcionarle la energía básica que necesita para vivir. Incluso si estuvieras acostado en la cama todo el día, lo harías todavía necesita estas calorías para apoyar las funciones básicas de su cuerpo.
- Actividad física: Aproximadamente el 25 por ciento de sus calorías se destinan al movimiento y la actividad física. Naturalmente, cuanto más activo sea, más calorías gastará cada día.
- Efecto térmico de los alimentos: Aproximadamente el 10 por ciento de las calorías se gastan procesando los alimentos que consume. Por ejemplo, si comes 2000 calorías al día, normalmente quemarás 200 calorías al día simplemente comiendo y digiriendo tu comida.
La fórmula del metabolismo
La fórmula ganadora para mantener su peso es que lo que ingiere en términos de calorías debe ser igual a las calorías que gasta a diario. A continuación se ilustra el cálculo.
Calorías ingeridas de los alimentos = Calorías consumidas por el metabolismo basal + Calorías consumidas por actividad + Calorías consumidas Digestión de los alimentos (efecto térmico).
A perder peso, debe reducir la cantidad de calorías ingeridas de los alimentos, aumentar la cantidad de calorías gastadas o ambas cosas.
Sorprendentemente, muchas personas con sobrepeso y personas con enfermedades de la tiroides, en particular, no ingieren más calorías que las personas de peso promedio y pueden mantener o incluso aumentar de peso a niveles de calorías diarias mucho más bajos. Si encaja en esta categoría, esto significa que probablemente esté comenzando con un metabolismo basal reducido o una tasa metabólica en reposo, conocida como RMR. También es posible que gaste menos calorías de la actividad física y, en algunos casos, el efecto térmico de los alimentos que ingiera puede atenuarse.
El resultado final: no está quemando tantas calorías como alguien de peso similar con un metabolismo más funcional.
Para usted, perder peso requiere los siguientes cuatro pasos:
- Optimice su tratamiento de tiroides
- Aumente su RMR / metabolismo basal
- Aumenta las calorías que gastas por actividad.
- Aumenta las calorías que gastas al digerir los alimentos.
Optimización de su tiroides
Si tiene hipotiroidismo no diagnosticado o su médico no trata adecuadamente su afección, casi cualquier cosa que haga para aumentar su metabolismo en el lado de salida puede fallar. Entonces, el primer paso esencial es hacerse una prueba de tiroides. Y si ha sido examinado y está siendo tratado, debe asegurarse de que su tratamiento para la tiroides esté optimizado y de que esté tomando el medicamento y la dosis adecuados.
¿Qué tipo de médico debe consultar para la enfermedad de la tiroides?Aumente su RMR
El metabolismo es una función de la genética, pero puede aumentar el metabolismo basal al desarrollar músculo. Las células musculares son hasta ocho veces más activas metabólicamente que las células grasas y los músculos queman más calorías que la grasa. Agregar ejercicio con pesas o de resistencia, como levantamiento de pesas, T-Tapp o bandas de ejercicio, puede ayudar a aumentar su metabolismo basal.
La deshidratación también puede contribuir a un metabolismo ineficiente al afectar la temperatura corporal. Cuando está deshidratado, la temperatura de su cuerpo desciende levemente y hace que su cuerpo almacene grasa como una forma de ayudar a elevar o mantener la temperatura. Asegúrese de beber suficientes líquidos, preferiblemente al menos 64 onzas (ocho vasos) de agua por día, para evitar este problema metabólico. Hacer que el agua se enfríe también puede agregar un impulso metabólico adicional.
Incrementa tu actividad física
El ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca puede aumentar el metabolismo mientras hace ejercicio. Algunos expertos creen que el ejercicio aeróbico también estimula el metabolismo en reposo durante varias horas, ya que los músculos queman calorías para recuperarse y repararse.
Hacer ejercicio con enfermedad de la tiroidesIncrementa el efecto térmico de los alimentos.
La tasa metabólica en reposo generalmente aumenta hasta dos o tres veces más después de comer proteínas que carbohidratos y grasas. La digestión de carbohidratos complejos con alto contenido de fibra, como las verduras y los cereales con alto contenido de fibra, quema más calorías que los carbohidratos simples. Puede aumentar el efecto térmico de los alimentos que consume centrándose en proteínas de calidad, frutas y verduras con alto contenido de fibra y, ocasionalmente, un grano con alto contenido de fibra para satisfacer sus necesidades calóricas.
Consejos dietéticos para pacientes con tiroidesUna palabra de Verywell
Si su metabolismo es un desafío mayor de lo que esperaba, es posible que desee explorar medirlo con precisión. Las pruebas de RMR con dispositivos como DexaFit o BodySpec pueden evaluar su RMR real, y los resultados pueden ayudarlo a determinar cuidadosamente la mejor manera de avanzar en la elaboración de un plan de pérdida de peso exitoso.
Asegúrese también de reunirse con su médico; de esta manera, puede formular un plan único y saludable de "estimulación metabólica" que sea seguro y adecuado para usted.
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