Contenido
En un viaje a campo traviesa, es común pasar parte del tiempo conduciendo de noche. Sin un descanso adecuado, esto puede aumentar el riesgo de experimentar lapsos repentinos y breves en el sueño. Es posible que el automóvil se desvíe un poco o que escuche el sonido de los neumáticos al correr a lo largo de la franja retumbante al borde de la carretera. Puede que sea hora de que otra persona conduzca. ¿Qué explica estos episodios de microsueño? Conozca las señales, las causas, los peligros y la prevención.¿Qué es Microsleep?
El microsueño es un episodio de sueño fugaz, incontrolable y breve que puede durar desde una fracción de segundo hasta 10 segundos completos. Estos episodios de microsueño ocurren con mayor frecuencia cuando una persona somnolienta está tratando de luchar contra el sueño y permanecer despierta. Pueden ocurrir durante la conducción y aumentar el riesgo de un accidente automovilístico grave.
Hay dos etapas principales del sueño que atraviesa una persona: las dos etapas del sueño son el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño de movimientos oculares no rápidos (NREM). Microsueño no entra directamente en ninguna categoría de sueño, ya que es un episodio fugaz e incontrolable que no dura lo suficiente para que emerjan las características de ninguno de los dos estados de sueño.
Como referencia, el sueño REM se caracteriza por sueños vívidos, movimientos oculares rápidos, parálisis de la mayoría de los músculos del cuerpo y cambios en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria general. También durante el sueño REM, aumenta el flujo de sangre al cerebro, así como al pene y al clítoris, lo que provoca congestión (que conduce a la incidencia de madera matutina).
El sueño con movimientos oculares no rápidos (NREM) se caracteriza típicamente por una disminución en la cantidad de flujo sanguíneo al cerebro y al músculo esquelético. Otras características del sueño con movimientos oculares no rápidos incluyen disminución de la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el volumen total de el aire circula dentro y fuera de los pulmones. El microsueño no se produce durante el tiempo suficiente para que se produzca por completo cualquiera de estas características.
Señales
¿Cuáles son algunos de los posibles signos de experimentar microsueño?
- Desatento inatención
- Breves lapsos de memoria
- Perder una salida mientras conduce
- Golpeando la franja ruidosa de la carretera
- Accidentes automovilísticos o cuasi accidentes
- Cabecear
- Breve pérdida de control muscular
- Caerse o desplomarse
- Dejar caer algo retenido
Es posible que haya una conciencia de estos síntomas inmediatamente después de despertarse. También es posible que los episodios de microsueño sean tan breves que no se reconozcan por completo.
Causas
El microsueño a menudo ocurre con más frecuencia cuando una persona tiene falta de sueño. Durante la noche es cuando ocurre una gran mayoría de incidentes de microsueño, en términos de conducción. Los conductores que conducen de noche a menudo se cansan. Sin embargo, a menudo tienen lugares a los que acudir o plazos que cumplir y, por lo tanto, se obligan a seguir adelante.
Los trastornos del sueño también pueden aumentar el riesgo de experimentar episodios de microsueño. Los contribuyentes potenciales incluyen:
- Apnea del sueño
- Trastorno del movimiento periódico de las extremidades
- Narcolepsia
- Trastornos circadianos
Muchas de estas condiciones conducen a la fragmentación de los estados de sueño y vigilia, lo que hace más probable una transición inesperada de uno a otro.
Peligros
Si bien puede ser inofensivo si ocurre en su sofá mientras intenta permanecer despierto para ver una película, los casos de microsueño también pueden ser extremadamente peligrosos. Si ocurre en el momento equivocado, cuando conduce, por ejemplo , el microsueño puede provocar accidentes con automóviles o maquinaria pesada, así como otras situaciones peligrosas. Quedarse dormido detrás del volante, aunque sea brevemente, es una situación muy peligrosa que puede provocar lesiones potenciales o incluso la muerte de usted y otras personas en la carretera.
Prevención
El microsueño suele ser el resultado directo de la falta de sueño, por lo que la eliminación de la falta de sueño puede ayudar a reducir la posibilidad de microsueño. Es importante dormir lo suficiente para satisfacer sus necesidades de sueño. Para los adultos, esto significa dormir al menos de 7 a 9 horas todas las noches. Una excelente manera de eliminar la falta de sueño, además de simplemente dormir más, es mejorar la eficiencia general del sueño.
Afortunadamente, hay muchas formas de mejorar la eficiencia del sueño. Una excelente manera de mejorar la eficiencia del sueño es eliminar todas las distracciones potenciales al dormir. No debe haber televisión encendida ni música. Si está acostumbrado a tener la televisión o la música encendida, debe esforzarse por romper esos hábitos e irse a dormir en un ambiente tranquilo, oscuro y pacífico. Todas las luces deben estar apagadas, especialmente las luces intermitentes, parpadeantes o especialmente las brillantes. Los teléfonos móviles no se deben mirar en la cama, ya que las luces de la pantalla pueden estimular el cerebro y mantenerlo despierto.
Puede haber otras formas de dormir mejor. Tomar estos pasos puede ayudar a mejorar la eficiencia del sueño y, por lo tanto, trabajar para eliminar el microsueño.
Una palabra de Verywell
Si experimenta somnolencia diurna excesiva con episodios frecuentes de microsueño, es importante buscar la evaluación de un médico del sueño certificado por la junta. Un estudio del sueño puede ayudar a identificar la causa de su afección y el tratamiento puede evitar que enfrente consecuencias graves, incluido un accidente automovilístico potencialmente fatal.
- Compartir
- Dar la vuelta