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Si su escritorio no tiene la altura adecuada para usted, es posible que esté pasando demasiado tiempo con una postura "no neutral", también conocida como "incómoda" en el cuello y los hombros. La posición incómoda o no neutral es un factor de riesgo conocido de trastornos musculoesqueléticos (TME).La altura estándar del escritorio es de 29 ”más o menos una pulgada. (Algunos ergonomistas argumentan firmemente que esta es una medida de "talla única" que se adapta más a las necesidades del fabricante que a las de los usuarios finales). Independientemente, es bastante obvio que no todos encajarán perfectamente en un escritorio de este tamaño. Puede ser pequeño o muy alto. O tal vez solo media pulgada o pulgada extra haría una gran diferencia en la forma en que encaja el escritorio. Estás en la mejor posición para determinar esto.
Altura del escritorio demasiado alta
Si su escritorio es demasiado alto, lo más probable es que trabaje demasiado los músculos de sus hombros y brazos. En particular, cuando los músculos de los hombros están contraídos durante todo el día, los omóplatos tienden a subirse por las orejas y permanecer allí indefinidamente. Esta postura se convierte rápidamente en un hábito, uno que olvidamos que tenemos, pero de todos modos causa estragos en el bienestar de nuestro cuello, hombros y espalda superior.
Verificarse usted mismo en busca de un "encogimiento de hombros de oficinista" es fácil. La próxima vez que estés frente al espejo, fíjate si tienes los hombros levantados, es decir, por las orejas. Intenta derribarlos. Es posible que sienta un estiramiento al hacer esto.
Ya sea que tenga un espejo o no, puede controlar los músculos trapecios, que se encuentran en la parte superior de los hombros, en busca de tensión y dolor. Lo mismo ocurre con el músculo elevador de la escápula, que se encuentra justo debajo de la parte inferior. de su cráneo hacia atrás hasta la punta interna de la escápula (omóplato). Por cierto, ambos músculos, pero particularmente el elevador de la escápula, son actores clave en el "Desgarro de hombros del trabajador de oficina".
Un escritorio demasiado alto también puede hacer que trabaje con el cuello en extensión (cabeza hacia atrás) para que pueda ver su monitor. Esto puede crear tensión o dolor en la espalda, el cráneo o el cuello. También puede provocar calambres en el cuello.
Si su escritorio es demasiado alto, además de conseguir otro escritorio, sus opciones son limitadas. Puede elevar la altura de la silla, lo que puede crear la necesidad de un reposapiés si es bajo. También podrías cortar las patas de tu escritorio, pero vamos, ¿quién hace eso? Si esa es su única opción, puede que sea hora de ir de compras.
Altura del escritorio demasiado baja
Si su escritorio es demasiado bajo, es posible que pase mucho tiempo extendiendo los brazos para alcanzar el teclado. Esto crea tensión estática en los músculos del brazo, lo que puede provocar dolor y problemas de postura.
Un escritorio bajo también puede favorecer la caída. De lo contrario, ¿cómo llegará a su teclado? El hundimiento puede crear tensión y debilidad en los músculos de los hombros, el cuello y la parte superior de la espalda, así como un pecho hundido. Junto con la tensión y la debilidad muscular, una posición constante del pecho hundido puede contribuir a una cifosis postural.
Si su escritorio es demasiado bajo, la forma de baja tecnología para levantarlo es insertando tablas, bloques o libros debajo de las patas del escritorio.
Consejos generales
Aquí hay algunas cosas más a considerar al establecer una altura de escritorio con la que pueda vivir:
- OSHA recomienda que su monitor esté al nivel de los ojos o un poco más bajo. La clave es asegurarse de que su cuello esté cómodo y de que esté incurriendo en la menor tensión posible de los músculos del cuello.
- Su estación de trabajo debe dejar espacio por encima de las rodillas, así como una altura del teclado que mantenga los hombros y los brazos en esa postura neutral de tensión mínima que se mencionó anteriormente.
- Verifique que la altura de su escritorio esté aproximadamente al mismo nivel que sus codos. Si, cuando se sienta en su estación de trabajo, puede mantener los codos doblados en aproximadamente un ángulo de 90 grados con las muñecas rectas, es probable que tenga la altura de escritorio correcta.
- Si le gustan los números y realmente desea una medida exacta para la altura de su escritorio, aquí tiene una práctica herramienta plug and play que puede ayudar. Todo lo que tiene que hacer es poner su altura, y el programa producirá la medida recomendada del piso al codo (más algunas otras).
- Un escritorio que tenga un ajuste de altura es una buena idea, especialmente si comparte la estación de trabajo, pero si eso es un lujo, considere usar un teclado ajustable o un accesorio similar. Debido a que limitan el espacio (y otras razones), es posible que no sean soluciones perfectas, pero encontrar la correcta podría ayudar a que la altura de su escritorio sea económica y a un nivel cómodo.
- Si un viaje de compras está en orden, no se olvide del escritorio para sentarse o pararse, están de moda en estos días. Los trabajadores que los usan los ajustan regularmente, para eso están diseñados. Esto significa que ajustar uno debería ser fácil y, después de algunos intentos, es probable que tenga muy claro cuál es la altura exacta que más le conviene, tanto en posición sentada como de pie.
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