Contenido
- ¿Por qué ocurren los síntomas?
- Cuatro cosas que hacer durante el día
- Cuatro cosas que hacer mientras come
- Cuatro cosas que hacer después de comer
¿Por qué ocurren los síntomas?
El reflujo ocurre cuando el ácido del estómago o el contenido del estómago fluye hacia el esófago. Los pacientes suelen describir este fenómeno como pirosis. La acidez de estómago es muy común y, en realidad, no se puede considerar parte de una enfermedad. Sin embargo, la acidez y el reflujo frecuentes y prolongados pueden irritar el revestimiento del esófago y causar la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
La acidez estomacal es generalmente un problema tratable. La mayoría de las veces, los pacientes pueden controlar sus síntomas modificando el estilo de vida y la dieta. También existen medicamentos de venta libre que ayudan a reducir los síntomas. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar un tratamiento más fuerte o incluso procedimientos quirúrgicos para superar la acidez crónica.
Aunque el reflujo se considera una enfermedad tratable, un tratamiento inadecuado puede provocar complicaciones graves a largo plazo. Si experimenta los síntomas del reflujo ácido, consulte primero con un médico para obtener un diagnóstico preciso y recibir un tratamiento eficaz.
Aquí hay 12 estrategias simples que pueden ayudarlo a minimizar sus síntomas. Tenga en cuenta "La regla de los cuatro", cuatro puntos clave durante el día, mientras come y después de la comida para reducir los síntomas del reflujo ácido.
Cuatro cosas que hacer durante el día
- Mantenerse activo: Trate de seguir una rutina de ejercicios. Aunque puede ser difícil dedicar tiempo a hacer ejercicio, definitivamente vale la pena. La pérdida de peso mitiga los síntomas del reflujo.
- No fume: Una de las causas subyacentes del reflujo es la debilidad de los músculos del estómago y el esófago. La nicotina es una sustancia que puede provocar esta debilidad. Además, trate de evitar el humo de segunda mano en fiestas y otros eventos si es posible.
- No comer tarde en la noche: Esto puede ser difícil en las cenas, ya que muchas se ejecutan hasta altas horas de la noche, pero trate de comer alimentos pesados y sus comidas principales más temprano en el día. Come una comida ligera y temprano para la cena y cíñete a bocadillos pequeños y ligeros en las fiestas nocturnas.
- Limite su consumo de alcohol: Ya sea vino en una cena o cerveza durante el Super Bowl, cualquier alcohol puede empeorar el reflujo.
Cuatro cosas que hacer mientras come
- Evite los aperitivos grasos: Alimentos como patatas fritas, salsas, quesos y alimentos fritos retrasan el tiempo de vaciado del estómago. Esto permite que más ácido y contenido del estómago regresen al esófago y provoquen acidez.
- Hidratarse con agua: Sustituya los refrescos por agua y evite las frutas cítricas y los jugos como pomelo, naranja y tomate. Este tipo de bebidas provocan un exceso de ácido en el estómago.
- Sazonar ligeramente: Los alimentos picantes, así como las cebollas y el ajo, a menudo molestan a las personas con ERGE y empeoran la acidez estomacal.
- Utilice platos más pequeños: Comer comidas abundantes puede desencadenar síntomas, así que trate de comer comidas más pequeñas durante el día.
Cuatro cosas que hacer después de comer
- Limite el café y los postres: El chocolate y la cafeína pueden ser los favoritos, pero a menudo desencadenan síntomas.
- Ve más despacio: El esfuerzo físico después de una comida puede provocar reflujo.
- Omita la menta después de la cena: La menta es otro irritante de la acidez.
- Mantente despierto: Comer alimentos deliciosos puede causarle sueño, pero combata las ganas de tomar una siesta. Acostarse dentro de las tres horas posteriores a comer puede hacer que los síntomas del reflujo ácido empeoren.
Con estos pequeños cambios, puede ayudar a su acidez estomacal incluso si sufre de ERGE. ¡Solo recuerde La Regla de los Cuatro y reducirá o tal vez incluso eliminará su reflujo ácido!