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Si tiene una lesión en la extremidad superior o el codo, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a recuperar el rango normal de movimiento (ROM) y la fuerza de su brazo. Los ejercicios de fortalecimiento del codo pueden ser un componente importante de la rehabilitación de la lesión del codo.Músculos del codo
Los músculos bíceps y tríceps son los grandes grupos de músculos que doblan y enderezan el codo. Los bíceps se encuentran en la parte frontal de la parte superior del brazo y los tríceps en la parte posterior. Como lo indica el nombre, dos cabezas (puntos de origen) forman el bíceps mientras que tres cabezas forman el tríceps. El bíceps también es responsable de darle la vuelta al antebrazo para que la palma de la mano quede hacia arriba.
El ejercicio de estos grupos de músculos no solo aumenta la fuerza del brazo, sino que también ayuda a todos, especialmente a los adultos mayores, a realizar las actividades de la vida diaria. Los brazos fuertes ayudan a levantarse y levantarse de una silla, así como a ponerse los zapatos y otras prendas de vestir.
Fortalecimiento isométrico del codo
A continuación, presentamos algunos ejercicios excelentes para fortalecer los codos y los brazos que su PT puede recetarle. Son ejercicios isométricos; no se produce ningún movimiento en el codo mientras contrae los músculos alrededor de la articulación. Asegúrese de consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios.
Fortalecimiento de tríceps
- Siéntese en una silla de respaldo recto con reposabrazos
- Apoya los pies en el suelo
- Coloque las manos en los reposabrazos y empuje hacia arriba con los brazos levantando ligeramente las nalgas de la silla.
- Mantenga la cuenta hasta seis
- Bájese lentamente en la silla y relájese
- Repite este ejercicio de fortalecimiento 10 veces
Este ejercicio trabaja los músculos tríceps ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo. Estos músculos extienden sus brazos y lo ayudan a alejar cosas de usted. También son músculos que están activos cuando te levantas de una silla con los brazos. Esto puede ser especialmente importante si tiene una lesión en la extremidad inferior o debilidad que le dificulta levantarse de una posición sentada.
Flexión isométrica del codo
- Siéntese derecho con las manos debajo de una mesa.
- Trate de levantar las manos hacia arriba
- Mantenga esta posición durante seis segundos
- Repite este ejercicio 10 veces
Este ejercicio fortalece los músculos bíceps ubicados en la parte frontal de la parte superior del brazo. Son músculos activos cuando dobla el codo y cuando levanta objetos.
Supinación y pronación
La supinación y pronación es la acción de girar la mano para tener la palma hacia arriba o hacia abajo. Este es un ejercicio simple para hacer que los pronadores y supinadores de antebrazo y codo funcionen.
- Párese derecho y sostenga un paño en sus manos
- Finge exprimirlo para secarlo durante seis segundos.
- Pausa y repite esto 10 veces
- Cambie la dirección en la que se retuercen las manos
- Repite esto 10 veces
Estos ejercicios se pueden realizar varias veces por semana para ayudar a mejorar la función muscular alrededor de los codos. Debe detenerse si algún ejercicio le causa dolor. La progresión de estos ejercicios a otros más desafiantes se puede hacer agregando una banda de resistencia a su entrenamiento o usando mancuernas mientras realiza los ejercicios.
Si tiene una lesión en el codo, su fisioterapeuta puede evaluar su condición y recetarle ejercicios para mejorar la movilidad y la fuerza del codo. Estos ejercicios de fortalecimiento isométrico pueden ser un componente de un programa de rehabilitación terapéutica bien equilibrado para su codo. Si trabaja duro en fisioterapia y está atento a realizar su programa de ejercicios en casa para los codos, podrá volver a su movilidad funcional normal de forma rápida y segura.