Contenido
- Condiciones que pueden afectar el ejercicio durante el embarazo
- Ejercicios ideales durante el embarazo
- Ejercicios para evitar durante el embarazo
El ejercicio regular proporciona múltiples beneficios para la salud durante el embarazo. Puede ayudar a reducir los síntomas de malestar, controlar ciertas condiciones de salud prenatal y ayudar con la recuperación después del nacimiento de su bebé. Por ejemplo, el ejercicio se puede utilizar como parte del tratamiento para mujeres con diabetes gestacional, según el Revista mundial de diabetes.
Se recomienda el ejercicio para la mayoría de las mujeres, independientemente de su nivel de actividad antes del embarazo. Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, si hacía ejercicio y estaba en buena forma física antes del embarazo, puede continuar haciendo ejercicio de manera segura durante todo el embarazo. Si estuvo inactiva antes del embarazo, puede comenzar a hacer ejercicio a un ritmo moderado.
Antes de comenzar o continuar un programa de ejercicios durante el embarazo, consulte a su proveedor de atención médica o partera para obtener recomendaciones sobre actividades seguras y niveles de intensidad. Ciertas complicaciones y condiciones de salud pueden limitar su actividad física durante su embarazo.
Condiciones que pueden afectar el ejercicio durante el embarazo
Es posible que el ejercicio no sea seguro si tiene alguna de las siguientes condiciones:
Problemas cervicales
Disminución de la actividad fetal u otras complicaciones.
Mareos y / o desmayos
Cardiopatía
Hipertensión
Fuga de líquido amniótico
Trabajo de parto prematuro en embarazos actuales o pasados
Sangrado vaginal
Dificultad para respirar
Taquicardia (frecuencia cardíaca superior a 100 latidos por minuto)
Ejercicios ideales durante el embarazo
Se recomiendan los siguientes ejercicios durante el embarazo, siempre que se realicen a un ritmo moderado. Siempre hable con su proveedor de atención médica para averiguar qué es lo mejor para su embarazo individual.
Caminando
Ejercicios elípticos
Ejercicios de agua
Pilates
Yoga (evite el yoga caliente, ya que debe mantenerse hidratada y fresca durante el embarazo)
Ejercicios para evitar durante el embarazo
Debe evitar las siguientes actividades durante el embarazo:
Andar en bicicleta o cualquier otra actividad que pueda provocar una caída grave
Deportes de contacto
Ejercicio que implica contener la respiración durante el esfuerzo, lo que puede provocar un aumento de la presión intraabdominal)
Hacer ejercicio boca arriba después del primer trimestre (debido a la reducción del flujo sanguíneo al útero)
Esquí de altura
Montar a caballo
Submarinismo
Ejercicio vigoroso en climas cálidos y húmedos (las mujeres embarazadas son menos eficientes para intercambiar calor)
Esquí acuático