Contenido
- ¿Es común estar tan cansada en el primer trimestre del embarazo?
- ¿Qué causa la fatiga?
- ¿Cuánto durará la fatiga?
- ¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?
- ¿Qué debes evitar?
¿Es común estar tan cansada en el primer trimestre del embarazo?
¿Se siente como un perro cansado, no puede reunir la energía para hacer mucho y anhela su cama? Para muchas mujeres, el cansancio extremo del primer trimestre es una gran sorpresa. Y es una transición especialmente difícil para aquellos que normalmente son emprendedores con mucha energía. Las mujeres que generalmente necesitan solo 6 horas de sueño por la noche a menudo encuentran que necesitan casi el doble durante estas primeras semanas de embarazo. Y, para otros, el cansancio diurno se combina con problemas para dormir profundamente o durante más de unas pocas horas por la noche. Las náuseas y los vómitos también pueden ser una gran pérdida de energía.
¿Qué causa la fatiga?
Afortunadamente, esto es normal. Es una señal de su cuerpo para reducir la velocidad y darle tiempo para adaptarse a los increíbles cambios que ocurren en su interior. Los cambios hormonales juegan un papel importante en hacer que se sienta cansado, especialmente la hormona progesterona. Esta hormona aumenta bruscamente en el primer trimestre. Además, a medida que aumenta el volumen de sangre para abastecer la placenta en desarrollo y la circulación fetal, el corazón bombea más rápido y con más fuerza. Esto da como resultado un pulso y una frecuencia respiratoria más rápidos. Los niveles bajos de hierro a veces también pueden hacerla sentir cansada, aunque esto es más común al final del embarazo.
¿Cuánto durará la fatiga?
Para la mayoría de las mujeres, la fatiga extrema del primer trimestre pronto se olvida con el brillo y el aumento de energía que viene con el segundo trimestre. Entonces, si parece que todo lo que está haciendo estas primeras semanas es estar acostado, dormido o tomando una siesta, no se preocupe. Es normal. Aunque la fatiga a menudo regresa en el tercer trimestre debido a la interrupción del sueño y al aumento de las molestias, esto también pasará con el tiempo.
¿Qué puedes hacer para sentirte mejor?
Una buena nutrición y comer comidas pequeñas, frecuentes y saludables pueden mantenerlo activo y también ayudar con las náuseas.
Si está en el trabajo y está luchando contra los párpados caídos, pruebe algunos estiramientos o ejercicios de respiración profunda. O levántese y camine por la oficina o tome un descanso afuera.
Cuando pueda, dé una caminata rápida alrededor de la cuadra. Un poco de ejercicio puede darle energía y puede ayudarlo a descansar mejor cuando se duerma.
Adapte sus hábitos de sueño. Tome siestas, si es posible, durante el día. También puede intentar irse a la cama más temprano.
Beba suficientes líquidos durante el día y poco varias horas antes de acostarse. Esto puede ayudarlo a evitar tener que levantarse para orinar durante la noche.
¿Qué debes evitar?
Elimine la necesidad de tomar café u otras bebidas con cafeína para mantenerse alerta, ya que la cafeína no es buena para el bebé en desarrollo. En cambio, beba mucha agua.
Es fácil sentirse culpable por no poder hacer todo como está acostumbrado. Está bien darse un capricho. Al reducir cualquier trabajo adicional o compromisos sociales durante estas primeras semanas, puede ser lo más productivo posible en sus responsabilidades habituales.