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Una de las razones más importantes para hacer ejercicio a los 50 años o más es mantener su peso bajo control.
Al mantener un peso saludable, reduce su presión arterial y disminuye su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y artritis, dice el experto en medicina deportiva de Johns Hopkins, Raj Deu, M.D.
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Hacer
- Tren de fuerza.
La fuerza muscular disminuye con la edad, por lo que el entrenamiento de fuerza es clave para mantener la fuerza y prevenir la atrofia muscular a partir de los 50 años. "También se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza ayuda con la densidad ósea", dice Deu, "y eso disminuye la velocidad a la que el hueso se rompe, lo cual es importante para reducir el riesgo de fracturas en el futuro". - Consiga un compañero de ejercicio.
“Si haces ejercicio con un amigo o tu cónyuge, generalmente tiendes a hacer ejercicio con más regularidad porque tienes a esa persona para persuadirte”, dice Deu. "Incluso tener un perro te hará salir y caminar". - Estírate con regularidad.
A medida que nuestro cuerpo envejece, nuestros tendones se vuelven más gruesos y menos elásticos. El estiramiento puede contrarrestar esto y ayudar a prevenir lesiones a partir de los 50 años. Recuerde estirar lentamente; no lo fuerce rebotando.
NO HACER
- Empiece a hacer ejercicio sin la aprobación de su médico.
Consulte a su proveedor de atención médica si tiene riesgos de salud subyacentes, como una enfermedad cardiovascular, metabólica o renal. Las personas inactivas que están sanas no necesitan una evaluación, pero se recomienda que comiencen lentamente y progresen gradualmente. Si tiene alguna inquietud o no está seguro de cómo comenzar, consulte a su médico, dice Deu. - Regístrate en un gimnasio caro.
Si tiene un presupuesto limitado, puede hacer mucho ejercicio en casa. Excelentes consejos de acondicionamiento físico: el tiempo moderado dedicado a caminar, hacer jardinería e incluso pasar la aspiradora cuenta como ejercicio. Una inversión modesta en mancuernas y bandas de ejercicio también le permitirá hacer entrenamiento de fuerza en casa. - Concéntrese solo en cardio.
Si bien el ejercicio cardiovascular es importante, también lo es el estiramiento y el entrenamiento de fuerza (consulte los "Dos" para obtener más detalles), así como los ejercicios de fuerza y equilibrio del núcleo. A Deu le gusta el tai chi, Pilates y ciertos tipos de yoga para trabajar en el equilibrio y la fuerza central a más de 50 años, lo que ayudará a mantener y proteger su columna vertebral y puede ayudar a prevenir una caída futura.