No se enoje, manténgase saludable. Las personas que se sienten enojadas con frecuencia y no lo tratan bien tienen más probabilidades de tener problemas cardíacos, incluido un ataque cardíaco, muestra una investigación de Johns Hopkins y otras instituciones de salud líderes. La incidencia de ataque cardíaco fue casi cinco veces mayor en las dos horas posteriores a un arrebato de ira, y el riesgo de accidente cerebrovascular se triplicó, encontró un estudio de 2014 en European Heart Journal. El estudio mostró que cuanto más intensas o frecuentes son las explosiones, mayores son los riesgos cardíacos.
¿Cuál es la conexión? La ira provoca un aumento de la producción de hormonas del estrés llamadas catecolaminas. Estas hormonas aumentan la presión arterial y desempeñan un papel en el desarrollo de la placa que obstruye las arterias, que en el transcurso de muchos años puede provocar una enfermedad de las arterias coronarias.
"Pero los efectos dañinos de la ira también pueden ocurrir rápidamente", dice el experto en Johns Hopkins, Ilan Wittstein, MD "Un aumento repentino de catecolaminas durante los ataques de ira puede causar ataques cardíacos, ritmos cardíacos letales y un rápido debilitamiento del propio músculo cardíaco, una condición conocida como miocardiopatía por estrés o síndrome del corazón roto que se presenta principalmente en mujeres ".
Aquí hay algunas ideas recomendadas por Johns Hopkins para manejar su ira de manera saludable.
Paso atrás . Tomarte un breve descanso de una situación que te enoja puede ayudarte a pensar en ella de manera más lógica. Cuente hasta 10 o aléjese. Este simple paso puede ayudarlo a romper el hábito de las reacciones desencadenantes.
Apunta a ser asertivo, no agresivo . Puede defenderse y dar a conocer sus sentimientos sin gritar, señalar con el dedo, amenazar ni agitar el puño. Estas respuestas emocionales exageradas no son necesariamente constructivas para hacer su punto o salirse con la suya. Simplemente ponen a la otra persona a la defensiva, o también se enojan.
Aprenda herramientas de relajación . Tácticas como la respiración profunda pueden ayudarte en el calor del momento. El entrenamiento de meditación, yoga y atención plena también puede ayudarlo a relajarse en general.
Reduce tus factores de riesgo cardíaco . Si eres propenso a la ira, también es una buena idea trabajar para controlar factores de riesgo amplios como la presión arterial y el colesterol, dice Wittstein.
Habla con tu doctor . Además de controlar los factores de riesgo cardíaco que es capaz de controlar, como el colesterol alto, si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas y problemas para controlar la ira, existe alguna evidencia de que los betabloqueantes pueden reducir su riesgo de ataque cardíaco. Su médico también puede indicarle clases de manejo de la ira o terapia para ayudarlo a aprender otras formas constructivas de reaccionar.