Contenido
- ¿Por qué trabajar tan duro para obtener D?
- ¿Todas las "D" son iguales?
- ¿Es probable que tenga deficiencia de D?
- ¿Cuánta vitamina D necesita?
- Cómo obtener más vitamina D
- Interacciones entre la vitamina D y los medicamentos
¿Por qué trabajar tan duro para obtener D?
Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con muchas enfermedades y problemas de salud, como cáncer, obesidad, enfermedades cardiovasculares, depresión, esclerosis múltiple, artritis, diabetes y presión arterial alta. La investigación a veces es confusa sobre exactamente por qué la vitamina D se agota en estas condiciones. Es posible que tener niveles bajos de esta vitamina en realidad cause enfermedades y descomposición de los procesos corporales. También es posible que las causas subyacentes de estas afecciones causen la deficiencia al mismo tiempo. Lo que hacer Lo que sabemos es que las personas que tienen muchas de estas afecciones tienen niveles muy bajos de vitamina D, y los investigadores ahora están tratando de averiguar si la suplementación con vitamina D evitará y / o tratará estas afecciones.
¿Todas las "D" son iguales?
Hay varios compuestos químicos clasificados como vitamina D, y hasta hace poco se pensaba que no estaban igualmente biodisponibles (capaces de ser utilizados de manera efectiva en el cuerpo).
¿Es probable que tenga deficiencia de D?
Es muy probable que no esté obteniendo suficiente vitamina D. Dependiendo del estudio que lea, entre la mitad y dos tercios de los adultos tienen deficiencia de vitamina D. Si trabaja en interiores, use siempre bloqueador solar, viva en una latitud norte, tiene más de 50 años y / o no toma un suplemento diario, es posible que tenga un bajo contenido de esta importante vitamina.
¿Cuánta vitamina D necesita?
La cantidad de vitamina D que necesita es complicada. La cantidad diaria recomendada es de 200 UI por día hasta los 50 años y de 400 UI por día una vez que tiene más de 50 años. Pero muchos expertos piensan que es demasiado bajo. La recomendación tenía como objetivo original prevenir el raquitismo en los niños, mucho antes de que se explorara el papel de la vitamina D en tantas otras afecciones.
El nivel máximo de dosis segura generalmente se establece en 2000 UI por día. Este también es un número controvertido, ya que algunos expertos dicen que es más bajo y algunos dicen que es seguro en dosis mucho más altas.
Entonces, ¿cómo decides cuánto necesitas?
El enfoque más conservador es tomar un suplemento de 400 UI por día y exponerse a pleno sol al menos 3 veces por semana durante quince minutos a la vez Esta combinación sería segura para casi todas las mujeres menopáusicas. Pero para algunos, especialmente aquellos que nunca se exponen al sol o que han tenido deficiencia de vitamina D durante mucho tiempo, esto no sería suficiente. Si cree que puede tener deficiencia de vitamina D, hable con su proveedor de atención médica sobre las dosis que serían buenas para usted. Él o ella pueden recomendar dosis más grandes por un período corto de tiempo, luego dosis de mantenimiento más pequeñas después de eso.
Cómo obtener más vitamina D
Hay varias formas de aumentar su vitamina D diaria:
- Brillo Solar
- La luz del sol es la forma más natural de obtener vitamina D. La vitamina D que obtiene de esta manera la usa fácilmente su cuerpo, es gratis y puede combinarla con ejercicio para obtener una excelente combinación de desarrollo óseo. Para las mujeres blancas que viven donde hay mucha luz solar, alrededor de 15 a 20 minutos tres veces a la semana generalmente producirán suficiente vitamina D para evitar la deficiencia. Para algunas personas, la luz del sol es difícil de conseguir. Si usa ropa que cubre toda su piel, si vive en un clima del norte o lluvioso, o si tiene la piel oscura, es posible que tenga problemas para obtener suficiente luz solar para producir niveles adecuados de vitamina D.
- Comida
- Hay varias fuentes alimenticias de vitamina D. El pescado como el salmón, el atún y la caballa son fuentes de esta vitamina, al igual que las yemas de huevo, el queso y el hígado de res. La leche fortificada con vitamina D y otros alimentos también son buenas fuentes.
Interacciones entre la vitamina D y los medicamentos
Hay varios medicamentos que pueden interactuar con la vitamina D. Consulte con su médico antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina D si está tomando algún medicamento, pero en particular:
- diuréticos tiazídicos, como Diuril (clorotiazida) y Enduron (meticlotiazida), que pueden causar niveles de calcio peligrosamente altos
- bloqueadores de los canales de calcio, como Cardizem (diltiazem) y Norvasc (amlodipino)
- medicamentos anticonvulsivos, como fenitoína, primidona, fenobarbital y ácido valproico
- corticosteroides, como prednisona
- Xenical (orlistat)
- Medicamentos para reducir el colesterol que interfieren con el metabolismo de las grasas, como la colestiramina
La vitamina D puede ser una buena amiga en la menopausia. Encontrar formas saludables de obtener suficiente puede ayudarla a mantenerse fuerte y prevenir muchos problemas de salud relacionados con la edad.