Contenido
- No comer suficiente fibra
- No beber suficientes líquidos
- Medicamento
- Estilo de vida
- Ciertas condiciones de salud
- Cuándo visitar a su médico
- Una palabra de Verywell
Las heces pequeñas pueden significar que su dieta es baja en fibra, o puede tener estreñimiento por otra razón. En algunos casos, las heces pequeñas pueden ser un signo de una afección médica. Aquí hay algunas causas de este tipo de caca.
No comer suficiente fibra
El tamaño de sus heces está directamente relacionado con la cantidad de fibra y agua que consume. La fibra, que se encuentra en alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas y cereales integrales, agrega volumen a las heces y es fermentada por bacterias en el colon, formando un gel que evita que las heces se rompan en pedazos.
Si obtiene suficiente fibra en su dieta, sus heces deben ser blandas, fáciles de pasar y formadas. Si su dieta es baja en fibra, su cuerpo produce una menor cantidad de materia fecal y puede ser difícil de evacuar, dura, oscura o fragmentada en pedazos diminutos.
En promedio, los adultos consumen 15 gramos o menos de fibra al día, mucho menos que la cantidad recomendada. Según el Instituto de Medicina, la ingesta diaria recomendada es de 38 gramos de fibra para hombres y 25 gramos para mujeres menores de 50 años. Si tiene más de 50 años, la ingesta recomendada es de 30 gramos para hombres y 21 gramos para mujer.
Si no está seguro de cuánta fibra está consumiendo, intente llevar un diario de alimentos durante una semana. Si come menos de la cantidad recomendada, aumentar la ingesta de fibra puede mejorar la frecuencia y consistencia de sus heces. Aquí hay algunos alimentos ricos en fibra para probar:
- Lentejas (15,6 gramos por taza)
- Frambuesas (8 gramos por taza, crudas)
- Guisantes (7 gramos por taza)
- Aguacates (7.8 gramos por media taza)
- Semillas de chía (5,5 gramos por cucharada)
- Avena (4 gramos por taza, cocida)
- Almendras (3,3 gramos en 24)
- Semillas de lino molidas (1,9 gramos por cucharada)
Aumente la ingesta de fibra gradualmente para evitar la hinchazón y los gases.
Beneficios de los alimentos ricos en fibra
No beber suficientes líquidos
La fibra y el agua trabajan juntas para facilitar la evacuación de las heces. Si no obtiene suficientes líquidos, el sistema absorbe el agua de los intestinos, lo que hace que las heces sean pequeñas, duras y difíciles de pasar.
Cuando se trata de hidratarse, muchos profesionales de la salud recomiendan que las personas sanas utilicen la sed como guía y busquen fuentes variadas de agua como frutas, verduras, infusiones de hierbas, jugos, sopas y otras bebidas.
Si no está seguro de cuánta agua es adecuada para usted, consulte a su proveedor de atención médica. Dependiendo de factores como la edad, el peso corporal y las condiciones médicas, algunas personas pueden necesitar beber más y algunas personas pueden necesitar menos de la ingesta recomendada.
Trucos sencillos para beber más aguaMedicamento
Los medicamentos que pueden provocar estreñimiento en algunas personas incluyen:
- Antiácidos
- Antidepresivos
- Bloqueadores de los canales de calcio
- Diuréticos
- Suplementos de hierro
- Analgésicos narcóticos
- Medicación para la enfermedad de Parkinson
Estilo de vida
Pasar horas en su escritorio encorvado sobre su teclado o llevar un estilo de vida sedentario puede ralentizar la digestión. Para combatir la inactividad física y la inactividad prolongada, levántese y muévase o camine brevemente cada hora.
El ejercicio suave regular ayuda a mejorar el movimiento de las heces a través del tracto digestivo. Como meta general, esfuércese por realizar al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días.
Tómese el tiempo para ir al baño cuando sienta la necesidad. Ignorar el impulso puede empeorar el estreñimiento. Puede intentar levantarse un poco antes para desayunar, lo que puede estimular las evacuaciones intestinales. Evite empujar o esforzarse cuando esté en el inodoro.
Consejos para tener una evacuación intestinal cómodaCiertas condiciones de salud
Aunque las heces pequeñas a menudo son el resultado de la falta de fibra o líquidos, en algunos casos, puede ser un signo de un problema médico subyacente. Algunas causas médicas de estreñimiento incluyen:
- Hipotiroidismo
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- Depresión
- Diabetes
- Síndrome del intestino irritable (IBS)
- Esclerosis múltiple
- enfermedad de Parkinson
- Fibras uterinas
- Cáncer
Una pequeña cantidad de personas con estreñimiento o heces delgadas tienen una afección subyacente que comprime o estrecha el colon o el recto, como pólipos en el colon, diverticulitis, enfermedad inflamatoria intestinal o cáncer de colon.
Cuándo visitar a su médico
Tener deposiciones pequeñas de vez en cuando no suele ser motivo de preocupación. Sin embargo, si nota que sus heces pequeñas duran más de una a dos semanas o están acompañadas de otros síntomas, debe consultar a su médico.
Si tiene náuseas, vómitos o dolor abdominal y no ha podido evacuar, debe buscar atención médica de inmediato.
Una palabra de Verywell
Pasar caca que parece pepitas, trozos pequeños, bolitas de conejo o bolas de vez en cuando suele ser normal. Si su dieta es la culpable, comer más alimentos ricos en fibra y mantenerse hidratado a menudo puede ayudarlo a volver a la normalidad, aunque pueden pasar algunos días antes de que note una mejora. Si está considerando realizar cambios en la dieta o el estilo de vida, hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su rutina.