Contenido
- Razones por las que los niños aumentan (y retienen) peso
- Retrocesos y errores comunes en la pérdida de peso
- Cuando un niño no parece perder peso
Saber más sobre los reveses comunes y las formas de ayudar a su hijo a tener éxito puede ser de gran ayuda. También es importante que trabaje con el pediatra de su hijo para determinar un objetivo de pérdida de peso adecuado. Debido a que los niños crecen a ritmos diferentes, no siempre es fácil determinar si un niño tiene sobrepeso o un peso saludable por sí mismo.
Razones por las que los niños aumentan (y retienen) peso
Todo plan de pérdida de peso debe comenzar por comprender las razones del aumento de peso. Hay dos explicaciones simples para el aumento de la obesidad infantil: demasiadas calorías y muy poca actividad física. Más específicamente, muchos niños (para quienes un problema de salud no es la razón subyacente) aumentan de peso debido a:
- Porciones más grandes
- Calorías adicionales de refrescos y bebidas de frutas
- Comer comida rápida con frecuencia
- Jugar videojuegos durante períodos de tiempo significativos
- Comer muchos alimentos procesados en casa
- Pasar mucho tiempo en la computadora
- Viendo demasiada televisión
- Menos tiempo en juego libre activo
Desafortunadamente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el porcentaje de jóvenes afectados por la obesidad se ha triplicado desde la década de 1970.
Retrocesos y errores comunes en la pérdida de peso
Al pensar en algunas de las razones por las que los niños tienen sobrepeso, parecería que perder peso debería ser fácil: solo coma menos y haga más ejercicio. Por supuesto, perder peso no siempre es fácil, y los niños a menudo enfrentan luchas y contratiempos, al igual que los adultos, muchas veces se deben a lo siguiente.
Ser poco realista
No establecer metas realistas de pérdida de peso es un problema común. Por ejemplo, un buen primer objetivo es simplemente dejar de aumentar de peso o incluso dejar de aumentar de peso tan rápido, en lugar de perder. Si su hijo alcanza ese objetivo después de unos meses, puede modificar su dieta y nivel de actividad y trabajar hacia el objetivo de perder peso.
Intentando demasiado, demasiado pronto
Uno de los mayores contratiempos para perder peso es darse por vencido por hacer demasiado a la vez. Por ejemplo, un padre puede cambiar a un niño de leche entera a descremada, eliminar todos los refrescos y jugos de frutas y no permitir comida chatarra o bocadillos poco saludables en la casa. Al mismo tiempo, es posible que hayan inscrito a su hijo en un deporte o hayan comenzado a llevarlo a un entrenador personal. Este puede ser el mismo niño que pasaba mucho tiempo viendo televisión y jugando videojuegos anteriormente. Este tipo de escenario extremo casi siempre va a fallar.
A menudo se recomienda que los padres vayan lentamente, comenzando con pequeños cambios y trabajando desde allí.
No aumentar la actividad física
No incorporar más ejercicio (al menos una hora de actividad física aeróbica de intensidad moderada cada día y actividades físicas de intensidad más vigorosa al menos tres días a la semana) en el plan de un niño para alcanzar un peso más saludable puede obstaculizar el progreso. Un niño puede tener que comenzar con solo 15 a 20 minutos al día y trabajar lentamente hasta una hora al día.
Cumplir con los pasatiempos antiguos
Los niños que han pasado su tiempo viendo televisión, jugando videojuegos o participando en otras actividades sedentarias deberán estar expuestos y alentados a participar en nuevas actividades de entretenimiento. Eliminar estos viejos favoritos puede ser una solución, pero muchos padres pueden encontrar que ponerles límites de tiempo es lo mejor.
Falta de planificación de comidas
Los padres y los niños deben tomar la decisión consciente de reducir las porciones y elegir ciertos alimentos para romper con los hábitos alimentarios típicos. Muchos niños, por ejemplo, pueden por defecto tomar un refrigerio extra grande después de la escuela por costumbre o ir por unos segundos a cenar porque siempre lo han hecho. Los niños deben intentar consumir cinco o más frutas y verduras todos los días, lo que puede requerir una planificación previa.
Saltarse las comidas o comer poco
Es importante comer durante todo el día para mantener la energía y el metabolismo. Debido a esto, saltarse comidas, especialmente el desayuno, en lugar de trabajar para limitar el tamaño de las porciones excesivas o comer tres comidas al día puede ser contraproducente. Trabaje para ayudar a su hijo a concentrarse en tomar decisiones saludables, no solo en tratar de limitar las calorías.
Sentirse desmotivado
Quizás la parte más difícil de perder peso para los niños (y adultos) es no motivarse para hacer los cambios que necesitan hacer. Involucrar a su hijo en el proceso, educarlo sobre las razones del esfuerzo y recompensar el progreso puede ayudar. Lograr que los miembros de la familia se involucren en la dieta y los cambios en los hábitos de ejercicio también puede ser de gran ayuda, ya que los niños a menudo siguen los ejemplos que ver.
Cuando un niño no parece perder peso
Para la gran mayoría de los niños con sobrepeso, la pérdida de peso se reduce a un desequilibrio entre la cantidad de energía que ingieren (calorías de los alimentos / bebidas) y la cantidad de energía que usan (ejercicio y actividades diarias). Incluso si piensan que están haciendo todo lo correcto, es posible que solo necesiten hacer un poco más.
Puede ayudar a su hijo al:
- Mantener un registro para registrar qué tan bien le está yendo al niño estando activo, reduciendo el tiempo que ve la televisión y comiendo alimentos más saludables
- Motivarlo para hacer ejercicio al encontrar un deporte que le gustaría practicar, que es más divertido que simplemente correr en una cinta o caminar por el vecindario.
- Comer mejor en el hogar al proporcionar refrigerios, bebidas y alimentos saludables y no tener comida chatarra alrededor
- Hacer que toda la familia participe en la actividad física todos los días
- Brindar comentarios positivos sobre los logros alcanzados, como comer menos, reducir el consumo de refrescos o comer menos comida rápida
Pero una vez que un niño comienza a perder peso y falla, o continúa aumentando de peso, este será a menudo el momento en que un padre sospecha que su hijo tiene un problema hormonal.
Si su hijo simplemente no puede perder peso a pesar de los numerosos enfoques saludables, podría ser el momento de volver a hablar con el pediatra de su familia.
Cómo puede ayudar un profesional
Su pediatra puede evaluar a su hijo para detectar afecciones que pueden causar aumento de peso, incluido el síndrome de Cushing y el hipotiroidismo.
Si no hay condiciones de salud específicas que afecten el peso de su hijo, o si el estilo de vida agrava tal problema, se puede sugerir lo siguiente.
Programas de control de peso
El médico de su hijo puede recomendar un programa médico de pérdida de peso que les enseñe a los jóvenes cómo cambiar su estilo de vida para perder peso.
Los programas de control de peso para adolescentes, que generalmente se ofrecen en los hospitales locales, fomentan el compromiso de por vida de comer bien, hacer ejercicio y mantener un estilo de vida saludable durante la edad adulta. Los programas incluyen sesiones de asesoramiento y educación para el niño y su familia. El tipo de programa creado depende de la edad y la salud del niño.
Weight Watchers ofrece programas para niños de entre 10 y 16 años con la firma de los padres y la remisión de un médico. El programa implica seguir un plan establecido por el médico del niño y permitir que el niño asista a reuniones en persona. Los niños no pueden asistir a reuniones en línea.
Trabajar con un dietista registrado
Un dietista registrado puede abordar las necesidades únicas de pérdida de peso de su hijo y cómo le afectan los alimentos que come. Un dietista también puede ayudar a crear un plan de alimentación para ayudar con la pérdida de peso y garantizar que el niño obtenga la nutrición necesaria para estar activo y sentirse saludable.
Conseguir un entrenador de salud
Un recurso útil para usted y su hijo puede ser un programa de asesoría de salud en línea. Uno de esos programas es Coaching de salud Kurbo, que ofrece un sitio web (kurbo.com) y una aplicación de salud para ayudar a los niños de 8 a 18 años y sus familias a establecer metas de pérdida de peso y realizar un seguimiento de sus elecciones de alimentos, ejercicios y progreso. Esta empresa basa su entrenamiento en investigaciones realizadas en la Universidad de Stanford y otras universidades líderes. Los entrenadores ofrecen apoyo semanal para verificar el progreso y ver cómo va la pérdida de peso.
Los entrenadores están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana por correo electrónico y mensaje de texto para responder preguntas y ofrecer apoyo. Estos tipos de programas de entrenamiento están disponibles por un costo, generalmente mensualmente. Algunos empleadores pueden incluso reembolsar los costos a los empleados y sus familias que se unen a Kurbo o programas de entrenamiento similares.