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¿Sabías que fumar cigarrillos puede afectar tu sueño? Los problemas potenciales incluyen fragmentación del sueño, insomnio, ronquidos y apnea del sueño.Los problemas de sueño asociados con fumar cigarrillos, así como con fumar puros y pipas, se atribuyen en gran medida a la nicotina, que es el ingrediente activo de los productos de tabaco. Algunas personas afirman que fumar les da sueño. Dado que la nicotina puede aliviar la ansiedad e inducir la relajación, esto es posible.
Sin embargo, al mismo tiempo, la nicotina tiene propiedades estimulantes que se cree que son responsables del insomnio y otros posibles problemas de sueño asociados con el tabaquismo.
Insomnio y sueño de baja calidad
En primer lugar, según su dependencia del tabaco y la frecuencia con la que fuma, sus antojos de nicotina pueden ser lo suficientemente fuertes como para interrumpir su sueño o hacer que no pueda conciliar el sueño. Debido a que la nicotina es un estimulante, también puede contribuir a problemas para conciliar el sueño si se usa demasiado cerca de la hora de dormir.
Fumar está asociado con una alteración de la estructura básica del sueño llamada arquitectura del sueño. Este es el patrón de las etapas del sueño que ocurren durante la noche. Según una revisión de la literatura sobre fumar, dejar de fumar y dormir, la investigación muestra que los fumadores actuales:
- Tiene un sueño fragmentado que conduce al insomnio.
- Tarda un poco más en conciliar el sueño (llamado latencia del sueño)
- Insomne
- Tener un sueño menos profundo (llamado sueño de ondas lentas)
- Experimente más interrupciones del sueño
- Se quejan con frecuencia de dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Para algunas personas que dejan de fumar, estas diferencias en la arquitectura del sueño parecen volverse más típicas con el tiempo. Sin embargo, cabe señalar que aquellos que nunca han fumado parecen tener una mejor calidad de sueño en general.
Ronquidos y apnea del sueño
La investigación proporciona evidencia de que fumar aumenta la probabilidad y la gravedad de los ronquidos y la apnea del sueño. Esto probablemente se deba a los efectos de los productos químicos nocivos y los contaminantes presentes en los irritantes del humo del cigarrillo que pueden contribuir a la inflamación de las vías respiratorias, especialmente las blandas. tejidos que recubren la nariz y la garganta. El daño a los pulmones puede provocar otros problemas y disminuir los niveles de oxígeno durante la noche.
A medida que los tejidos se hinchan, el flujo de aire cambia y la vibración resultante durante el sueño provocará ronquidos. Además, el colapso de las vías respiratorias que ocurre en la apnea del sueño puede ser más probable. Incluso el humo de segunda mano puede representar un riesgo para estas complicaciones, especialmente en los niños que están expuestos.
Una palabra de Verywell
Muchas personas experimentan una mejora en su sueño después de dejar de fumar. Si fuma, además de dormir mejor, su salud general se beneficiará al dejar de fumar. Esto puede parecer más fácil de decir que de hacer, pero existen muchas herramientas para ayudar, incluidos los productos de reemplazo de nicotina y los medicamentos para dejar de fumar que su médico puede recetarle. Mientras intenta dejar de fumar, busque ayuda en otras personas. Obtener el apoyo de su familia, amigos y su médico lo ayudará a apagar su último cigarrillo y dormir bien por la noche, más temprano que tarde.
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