Contenido
- Rodéate de gente positiva y energía positiva
- Minimice el tiempo que pasa con personas negativas y elimine las relaciones tóxicas
- Aprende a replantear
- Considere un mantra
- Nutrirse disfrutando de sus pasiones, antiguas y nuevas
- Solo hazlo por ti
- Nutre tu yo sensual
- Tenga una fiesta de pijamas (no son solo para niñas) y ríase mucho
- Encuentra los revestimientos de plata
- Devolver
Pero seamos sinceros. Simplemente se siente mejor encontrar el vaso medio lleno. Y cualquiera que se enfrente al cáncer ciertamente merece tanta felicidad como sea posible. De lo que trata este artículo es de darle algunos consejos que le ayudarán a ver el vaso medio lleno, cuando solo lo está viendo medio vacío. Todos sabemos cómo puede cambiar nuestro estado de ánimo cuando contestamos el teléfono o cuando llega un amigo o familiar, así que comencemos con las relaciones.
Rodéate de gente positiva y energía positiva
Probablemente ya estés pensando en esos amigos y familiares que te hacen sonreír simplemente por estar presentes. Cuando sientes el peso del mundo sobre tus hombros, entran como un rayo de sol y aligeran tu carga casi sin esfuerzo. Estos amigos positivos están ahí para apoyarte cuando lo necesitas, no retrocedas cuando quieras hablar sobre tus miedos más profundos y sacar lo mejor de ti, dándote un suave empujón cuando lo necesites. Te inspiran a ser valiente cuando sientes miedo (y cualquiera que diga que no le teme al tratamiento del cáncer tiene un problema con la honestidad) y a tomar decisiones difíciles y opciones menos abrumadoras.
Además de las personas positivas en su vida, rodearse de energía positiva como libros inspiradores y música edificante puede agregar un toque extra de flotabilidad para mantenerse a flote mientras enfrenta el tsunami conocido como tratamiento contra el cáncer.
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El esposo de un sobreviviente de cáncer con solo estar allí
Minimice el tiempo que pasa con personas negativas y elimine las relaciones tóxicas
Antes de aligerar el estado de ánimo, es importante eliminar lo que equivale a malas hierbas en nuestras vidas. Algunos pueden ser molestos, pero es mejor dejarlos tranquilos. Otros pueden ahogar la luz y enterrar toda la belleza.
A veces es difícil evitar el contacto con personas de mentalidad negativa, por ejemplo, si se trata de tu madre u otro familiar. Para las mujeres, esto puede ser particularmente desafiante si usted es quien generalmente juega el papel de mediadora o árbitro en la dinámica familiar. Es sorprendente lo difícil que puede ser para algunas personas ponerse en primer lugar, pero cuando estás luchando por tu vida, en realidad no tienes otra opción. Todos conocemos a las personas negativas y sabemos cómo los comentarios negativos pueden doler. Cuánto más puede doler esto cuando sus defensas están bajas después de su diagnóstico de cáncer. Piense en alguien en su vida a quien pueda pedirle que sea su portavoz, su "guardaespaldas" per se. Esa persona que puede decir "no" por ti cuando te cuesta decir que no. Alguien que pueda decir cortésmente "es hora de irse" cuando no se sienta lo suficientemente fuerte para hacerlo usted mismo.
Para las personas con cáncer, especialmente algunas formas de cáncer como el cáncer de pulmón, la culpa puede recaer en el paciente, y los comentarios que aluden a esto pueden sentirse como si lo patearan cuando ya está deprimido.
Hay personas que es posible que deba evitar por completo, y si alguna vez ha tenido una relación que se calificaría como "tóxica", es posible que comprenda dónde se originó el término "vampiros emocionales".
Aprende a replantear
El reencuadre cognitivo es simplemente cambiar la forma en que ve una situación o piensa sobre un pensamiento. La situación no cambia, pero tú sí. En términos incrustados, significa encontrar una manera de cambiar su perspectiva para que en lugar de ver el vaso medio vacío, pueda ver el vaso medio lleno. Un ejemplo o dos podrían ayudar a explicar esto:
- Si está programado para ocho sesiones de quimioterapia, ¿cómo puede responder cuando esté a la mitad? Puedes gemir y hablar con un tono de pavor sobre cómo aún tienes que afrontar cuatro sesiones más. O en su lugar, puede decir de manera más alegre: "¡Vaya, he pasado por cuatro sesiones y solo me quedan cuatro!"
- O, en lugar de lamentar la pérdida de su hermoso cabello o aún lleno de cabello, puede molestar a quienes lo rodean diciendo que, a diferencia de ellos, no necesita afeitarse las piernas (para una mujer) o la cara (para un hombre) durante varios meses.
Un estudio que analizó a jóvenes con cáncer (leucemia o linfoma) utilizando un manejo del estrés y la resiliencia, incluido el reencuadre cognitivo (como parte de un programa de manejo del estrés y resiliencia), se encontró asociado con una mayor resiliencia y menor angustia.
Pida ayuda a un amigo o familiar
Reencuadrar es algo que no tienes que intentar hacer solo. Un estudio de 2019 analizó parejas que enfrentaban cáncer. En el estudio, se descubrió que las parejas pueden ayudarse entre sí para replantear situaciones desafiantes y que, cuando se hace, se asocia con niveles de estrés más bajos.
Hay muchas formas de replantear una situación
En casi cualquier circunstancia, puede hacer un pequeño replanteamiento, aunque a veces requiere un poco de humor (y mucha paciencia). Puede que no siempre "crea" su situación reformulada, pero simplemente diciéndola en voz alta, puede sentirse más positivo. (Honestamente, puede ser muy bueno tener piernas perfectamente suaves sin tener que afeitarse ni un minuto ni sufrir un solo corte durante muchos meses). La próxima vez que se sienta estresado o deprimido, pruebe estas estrategias para replantear la situación o el pensamiento.
Considere un mantra
Podríamos bromear sobre las personas que "cantan", pero la autoafirmación es un método de afrontamiento cuando una enfermedad amenaza nuestra propia integridad. Algunas personas con cáncer han descubierto que pueden ayudar a convertir sus pensamientos negativos en una dirección positiva repitiendo un mantra o una frase. Por ejemplo, es posible que desee aprender a usar una meditación con mantra para aliviar el estrés. De manera similar, las afirmaciones (declaraciones que repite para reprogramar su mente subconsciente para visualizar una situación en una luz más positiva) pueden ser útiles.
Cómo utilizar las afirmaciones positivas para aliviar el estrésNutrirse disfrutando de sus pasiones, antiguas y nuevas
¿Qué te hace feliz? ¿Cuáles son tus pasiones? En medio de la avalancha de diagnósticos, segundas opiniones y tratamientos, es fácil olvidar eso, como suelen decir los niños; "Tienes una vida". Tómese un momento para cerrar los ojos y alejarse del mundo del cáncer y soñar con cosas que le gustaría hacer. Tus pensamientos pueden sorprenderte. Si tiene dificultades para imaginarse a sí mismo sintiéndose apasionado por algo nuevamente, piense en los últimos años de su vida. ¿Cuáles fueron los aspectos más destacados? No lo que eran supuesto para ser lo más destacado, pero lo que realmente te trajo más alegría.
Ahora piense en cosas que nunca ha hecho pero que en algún momento de su vida pensó que disfrutaría. ¿Qué tiene de malo perseguir una nueva pasión ahora? Después de todo, acaba de aprender un nuevo idioma (médico) y está desempeñando un papel protagónico en su propia telenovela de Specialist Hospital. Un ejercicio divertido puede ser preguntarle a un amigo cercano qué tipo de pasión o pasatiempo cree que le brindaría placer. Una vez más, puede que se sorprenda de un comentario rápido y perdido que hizo hace una década pero que ha olvidado hace mucho tiempo; junto con el sueño.
Solo hazlo por ti
Sobre la base del último consejo, ¿hay algo escandaloso (pero seguro y legal) que siempre has querido hacer? No hay mejor momento que el presente. ¡Incluso puede jugar la "carta del cáncer" para disminuir cualquier resistencia que le ofrezcan su familia y amigos! Después de todo, ¿quién puede negarle a un paciente con cáncer? (Es posible que también tenga que abrirse paso a través de su propia resistencia). Puede comenzar poco a poco. Tal vez pidiendo la langosta en el menú, aunque el precio no figura en la lista. Imagínese los pasatiempos o pasiones que de otro modo nunca habría perseguido si nunca se hubiera permitido darse un capricho. Hagas lo que hagas, derrocha en ti. Hagas lo que hagas: solo. Hacer. Eso.
Nutre tu yo sensual
Nutrir su sexualidad durante el tratamiento del cáncer no significa necesariamente tener sexo. Esto no necesariamente tiene nada que ver con el sexo o incluso con las relaciones. Para las mujeres, ¿qué te hace sentir sensual? ¿Te encanta cómo se siente un hermoso camisón de seda contra tu piel? ¿Alguna vez has comprado lencería que hace que tu piel quiera cantar? ¿Qué más te hace sentir sensual? femenino como mujer, o varonil como hombre? ¿Hay algún olor en particular? ¿Quizás velas? ¿Música erótica o celta, o tal vez solo esos favoritos de tu adolescencia y edad adulta que nunca dejan de hacerte sentir joven y vivo?
El cáncer y sus tratamientos pueden hacer que la sexualidad sea un desafío a veces, pero si desea disfrutar de su sexualidad / sensualidad de esta manera, ha encontrado su pareja. Como último pensamiento, si se enfrenta al cáncer como persona soltera, o incluso si está casado, ¿qué tal si se envía una carta de amor? Hay cosas especiales y maravillosas sobre ti, tu corazón y tus pensamientos, que solo tú conoces. No está de más hacérselo saber, por escrito, ¿verdad?
Tenga una fiesta de pijamas (no son solo para niñas) y ríase mucho
Al crecer, ¿cuándo y dónde habló de sus secretos más profundos, sus mayores sueños y sus miedos ocultos? Para las chicas, pueden haber sido fiestas de pijamas o en tu dormitorio en la universidad. Para los chicos, el escenario es diferente, tal vez en la bolera o en el campo de golf. Pero la intimidad, al menos adaptada por género, es similar. ¿Con quién pueden reunirse para una fiesta de risa o incluso una verdadera fiesta de pijamas? ¿Un momento en el que puedas reír hasta que te salga el refresco por la nariz?
No estamos seguros de cómo alguien puede superar el tratamiento del cáncer sin sentido del humor. Tenga en cuenta que es posible que deba ser usted quien comience la fiesta de la risa. Los seres queridos a menudo tienen miedo de compartir sus pensamientos subidos de tono y chismes de humor sobre el cáncer a menos que usted prepare el escenario. Pero una vez que lo hace ... El cáncer es una enfermedad grave y aterradora. Pero a veces, un poco de humor, y especialmente una fiesta de risa en toda regla, es la mejor medicina que el oncólogo puede ordenar. No necesitamos batas de laboratorio para saber que hay algo en la medicina de la risa.
Encuentra los revestimientos de plata
Incluso en las peores circunstancias, suele haber algunos aspectos positivos. ¿Puede pensar en alguna amistad que tenga que haya crecido como resultado de su diagnóstico de cáncer, o en personas que nunca hubiera conocido? Ciertamente, no se nos "da" cáncer para encontrar estos aspectos positivos, y cuando todo está dicho, estoy seguro de que preferiría no haber tenido la "oportunidad" de buscar los aspectos positivos. Pero dadas las nubes, ¿por qué no buscar el lado positivo? Es probable que le traiga algunas sonrisas.
Al buscar aspectos positivos, considere las formas en las que ha crecido desde su diagnóstico. Las investigaciones ahora nos dicen que muchos sobrevivientes de cáncer experimentan un "crecimiento postraumático". Por ejemplo, los sobrevivientes de cáncer a menudo desarrollan un mayor sentido de compasión por los demás, un mayor aprecio por la vida y más. ¿Puedes pensar en formas en las que te hayas convertido en una mejor persona gracias a tu diagnóstico?
Crecimiento postraumático después del cáncer: cómo el cáncer puede cambiar a las personas de manera positivaDevolver
Solo alguien que "ha estado allí" puede realmente conectarse con otro que enfrenta cáncer y dejarlo con el manto de un sentimiento que dice; "No estás solo." Si lleva más de unas pocas semanas de tratamiento, es posible que ya haya escuchado la mención de una caminata de 3 días u otras actividades para recaudar fondos para el cáncer. Algunos días puede ser bastante difícil incluso caminar hasta el buzón, y si ha escuchado la palabra "abogado", es posible que ya haya comenzado a buscar una cueva en la que esconderse.
Pero estar demasiado cansado para caminar, correr, andar en bicicleta, escalar, bailar, hacer un álbum de recortes o incluso tejer para el cáncer puede ser una bendición especial en sí misma. Después de todo, estas actividades, aunque honorables y encomiables, no es probable que toquen el corazón de la callada mujer calva que camina tímida y llorosa por el pasillo de la tienda cercana. Un simple toque. Una sonrisa de complicidad. Un suave abrazo. Y luego dejarla continuar su camino con la barbilla un poco más alta. Al igual que un diamante, cosas como estas que parecen pequeñas pueden brillar en el corazón de otra persona que enfrenta esta enfermedad durante mucho tiempo.