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Hay buenas noticias para los hombres en su búsqueda de longevidad. Aunque las mujeres aún viven más en la mayoría de los países del mundo, la brecha de mortalidad o la diferencia en la esperanza de vida se está cerrando.En América del Norte, un hombre puede esperar vivir entre 75 y 78 años, dependiendo de dónde viva. Para las mujeres, la esperanza de vida oscila entre los 80 y los 83 años. Aunque no puede controlar su sexo biológico, puede tomar medidas para prevenir algunas de las principales causas de muerte en los hombres mayores.
Cardiopatía
La enfermedad coronaria, en la que las arterias que sirven al corazón se estrechan y endurecen, es la principal causa de ataques cardíacos. El riesgo de enfermedad cardíaca de un hombre aumenta significativamente después de los 45 años.
Qué puede hacer para prevenirlo:
- Evita fumar. El consumo de tabaco se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
- Controle los niveles de colesterol y manténgalos dentro de un rango saludable.
- Mantener un peso saludable.
- Consuma alimentos saludables para el corazón, como los asociados con una dieta de estilo mediterráneo: frutas frescas, verduras, granos integrales, nueces, pescado y otros alimentos con alto contenido de fibra y bajos en grasas saturadas y grasas trans.
- Haga ejercicio aeróbico con regularidad que aumente su frecuencia cardíaca, idealmente 30 minutos, 5 veces a la semana.
Cáncer
Los cánceres de pulmón, próstata y colorrectal son las formas más mortales de la enfermedad en los hombres. Si bien los antecedentes familiares de cáncer pueden aumentar sus posibilidades de contraerlo, hay pasos que puede tomar para minimizar su riesgo.
Qué puede hacer para prevenirlo:
- No fume y evite el humo de segunda mano de quienes lo hacen.
- Evite la contaminación del aire cuando sea posible y la exposición a productos químicos en el trabajo y en el hogar.
- Consuma una dieta saludable, que incluya frutas, verduras, fibra y pescado, mientras reduce las grasas y la carne.
- Sea físicamente activo.
- Limite el consumo de alcohol a una o dos bebidas por día; un alto consumo se ha relacionado con una mayor incidencia de cáncer de colon y pulmón, por ejemplo.
- Use protector solar y haga que su médico revise cualquier cambio en la piel, como lunares.
- Tenga en cuenta las pruebas de detección para la detección temprana del cáncer colorrectal y de próstata si tiene más de 50 años.
Enfermedades respiratorias inferiores crónicas
Estos incluyen bronquitis crónica y enfisema, que juntos constituyen la enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC. Fumar, incluidos los cigarrillos, los puros y las pipas, aumenta la probabilidad de morir de EPOC en 12 veces más que un hombre que nunca ha fumado. Altamente prevenible, la EPOC también está relacionada con el cáncer de pulmón. Otra contaminación del aire, como el radón, el asbesto y los gases de escape de los automóviles, también pueden contribuir a la enfermedad pulmonar.
Qué puede hacer para prevenirlo:
- No fume y, si ya lo hace, tome las medidas necesarias para dejar de fumar.
- Evite el humo de segunda mano.
- Manténgase alejado de otros contaminantes en el aire, incluidos el polvo y los vapores químicos.
Carrera
Un accidente cerebrovascular ocurre cuando el cerebro no recibe la sangre que necesita, ya sea debido a un bloqueo en un vaso sanguíneo que irriga el cerebro o a la ruptura de un vaso sanguíneo en el cerebro. Su riesgo de accidente cerebrovascular es mayor si le han diagnosticado presión arterial alta, colesterol alto o diabetes.
Qué puede hacer para prevenirlo:
- Controle su presión arterial; el tratamiento de la presión arterial alta reduce el riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.
- Disminuya su consumo de sodio para ayudar a reducir la presión arterial alta.
- Mantenga la diabetes bajo control.
- Si fuma, tome medidas para dejar de hacerlo, ya que fumar aumenta el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
- Beba solo con moderación; es decir, no más de una a dos bebidas por día.
- El ejercicio regular y una dieta saludable con bajo contenido de grasas saturadas pueden reducir su riesgo.
Diabetes
Si tiene diabetes, su cuerpo tiene problemas para utilizar la glucosa de sus alimentos como combustible. La diabetes tipo 1, que involucra al sistema inmunológico del cuerpo que ataca las células que producen insulina, no se puede prevenir. Mucho más común es la diabetes tipo 2, en la que la glucosa se acumula en la sangre en lugar de usarse como energía.
Muchos hombres no saben que tienen diabetes hasta que experimentan síntomas, como pérdida de la visión y disfunción eréctil. La diabetes tipo 2 se puede prevenir, o al menos retrasar.
Qué puede hacer para prevenirlo:
- Mantener un peso saludable.
- Si tiene antecedentes familiares de diabetes, hable con su médico sobre la detección.
- Consuma una dieta saludable a base de plantas que incluya muchas frutas y verduras frescas, cereales integrales y pescado, evitando al mismo tiempo azúcares, grasas y sal añadidos.