Contenido
- Técnicas de relajación para reducir el esfuerzo del inodoro
- Posición para ir al baño: rodillas más altas que las caderas
El esfuerzo también puede provocar el desarrollo de hemorroides e incluso prolapso rectal. Si bien puede tomar algunas medidas para reducir el esfuerzo, también es bueno buscar ayuda de su proveedor de atención médica para que le brinde algunas soluciones para prevenir el estreñimiento crónico.
Uno de sus primeros pasos para reducir el esfuerzo es asegurarse de haber bebido suficiente agua. Si está deshidratado, eso contribuirá a heces duras y estreñimiento.
Técnicas de relajación para reducir el esfuerzo del inodoro
¿Qué tipo de técnica de relajación podrías utilizar? Uno es la visualización. Cierra los ojos y visualízate en una escena tranquila y hermosa como en la playa, en un jardín o en un bosque. Abra todos sus sentidos para imaginar lo que estaría viendo, escuchando, oliendo y tocando.
Los ejercicios de respiración profunda son otra técnica de relajación. Los ejercicios de relajación muscular, tensar y relajar grupos de músculos de la cabeza a los pies, son otra técnica.Puede alternar estos tres tipos de ejercicios de relajación o elegir solo uno o dos.
Para obtener mejores resultados, practique sus técnicas de relajación dos o tres veces al día en un lugar tranquilo y cómodo, y luego use las técnicas para ayudarlo a mantenerse relajado mientras está sentado en el inodoro.
El mejor momento para estimular la evacuación intestinal es por la mañana, cuando es probable que las contracciones intestinales estén en su punto máximo. Disfrute de un desayuno bastante abundante, preferiblemente con algunos alimentos grasos, para estimular el reflejo gastrocólico. Luego, tómese un tiempo para una relajante visita al baño. Abstente de esforzarte y usa tus habilidades de relajación para ayudarte a mantener la calma. Trate de visualizar los músculos de sus intestinos contrayéndose a un ritmo tranquilo para mover cómodamente las heces.
Posición para ir al baño: rodillas más altas que las caderas
Hay algunos estudios de investigación que muestran que defecar en una posición de semi-cuclillas con las rodillas más altas que las caderas puede reducir el esfuerzo. En este caso, ponerse en cuclillas no significa flotar sobre el inodoro, sino estar sentado en el inodoro con su pies apoyados en un taburete bajo. Está sentado en cuclillas con las rodillas más altas que las caderas mientras está sentado en el inodoro.
No se recomienda la posición de semi-sentadillas si le causa algún dolor o si se está recuperando de una cirugía de reemplazo de cadera.
Hay accesorios de inodoro hechos para este propósito, o puede usar lo que tenga a mano. La investigación sobre esta posición se está volviendo más definitiva, por lo que es posible que desee intentarlo. También puede intentar inclinarse hacia adelante cuando empuja hacia abajo, ya que eso aumenta la presión abdominal sin esfuerzo.
Una palabra de Verywell
Con la relajación y la posición, es posible que pueda esforzarse menos y reducir el riesgo de hemorroides y prolapso. Sin embargo, si tiene dificultades continuas con el estreñimiento y el esfuerzo, consulte a su médico para que pueda recibir asesoramiento, diagnóstico y tratamiento.