Contenido
- El exceso de peso puede arruinar su sueño
- ¿Puede la pérdida de peso mejorar los ronquidos?
- ¿Cuánto peso debo perder?
El exceso de peso puede arruinar su sueño
Para aquellos que tienen sobrepeso u obesidad, este peso excesivo puede arruinar su sueño y su salud. El mayor impacto del sueño puede estar en su respiración: el sobrepeso está claramente relacionado con la apnea del sueño, una condición en la que las vías respiratorias superiores colapsan durante el sueño. También puede aumentar la resistencia de las vías respiratorias superiores. Esto puede tener consecuencias graves, como causar el síndrome de hipoventilación por obesidad e incluso puede provocar un accidente cerebrovascular o muerte súbita.
Al eliminar los kilos de más, puede mejorar su respiración y su salud en general. Es posible normalizar sus niveles de oxígeno y dióxido de carbono durante el sueño y la vigilia. Al resolver su apnea del sueño, también puede mejorar la función de sus pulmones y corazón. También puede haber beneficios inesperados, incluida la mejora de la presión arterial y el azúcar en sangre.
¿Puede la pérdida de peso mejorar los ronquidos?
Las investigaciones parecen sugerir que la pérdida de peso puede, de hecho, mejorar los ronquidos. En un estudio de 20 hombres obesos asintomáticos que roncaban mucho, una reducción significativa de los ronquidos se asoció con una pérdida de peso promedio de solo 6.6 libras. En aquellos que perdieron más peso, un promedio de 16.7 libras, los ronquidos se eliminaron por completo. Sin embargo, algunos pacientes que perdieron aún más peso continuaron roncando.
Por lo tanto, la mayoría de las personas que pierden peso probablemente reducirán sus ronquidos, pero esto no necesariamente ayuda a todos. Puede haber otros factores que contribuyan a los ronquidos, incluidos problemas de anatomía como un tabique desviado. Sin embargo, la pérdida de peso puede ser un objetivo razonable debido a los beneficios generales que puede tener para su salud.
¿Cuánto peso debo perder?
No existe una forma confiable de predecir cuánto peso debe perder, y debe considerarse caso por caso. Lo mejor sería discutir sus objetivos con su médico para determinar el mejor plan para usted. En general, una pérdida de peso corporal del 10% es útil para la mayoría de las personas que tienen sobrepeso o son obesas. Dependiendo de su peso, esto puede no ser adecuado para afectar significativamente sus riesgos.
Si tiene obesidad mórbida, con su peso actual más del 50 por ciento por encima de su peso corporal ideal, puede enfrentar limitaciones de ejercicio. Puede ser necesario abordar su peso a través de varias vías, que incluyen:
- Dieta: Reduzca las calorías, reduzca el tamaño de las porciones, elimine la comida rápida y coma más frutas y verduras y menos alimentos procesados. Muchos se benefician de participar en un programa estructurado de pérdida de peso para ayudarlos a alcanzar sus metas de calorías.
- Ejercicio: Consulta con tu médico y selecciona una actividad que te guste. El ejercicio de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta y nadar puede ser útil. Algunas personas disfrutan de los aeróbicos o el yoga. La actividad de mayor intensidad, como correr, puede quemar muchas calorías, pero puede ser más difícil para las articulaciones del cuerpo. Si lo motivara a unirse a un gimnasio, esta podría ser una forma de acceder a clases y equipos de ejercicio que podrían ser demasiado costosos o grandes para tener en casa.
- Cambios en el comportamiento: A veces, la comida es una forma de afrontar el estrés. Cuando nuestro estado de ánimo es malo o nos sentimos estresados, es posible que busquemos algo que nos haga sentir mejor. Podríamos tener comportamientos de bocadillos. En el trabajo, podemos comer dulces o tomar bebidas de café con alto contenido calórico para pasar el día. Estas calorías pueden acumularse y puede ser útil sustituir otras actividades, como una caminata a la hora del almuerzo, para reducir nuestro peso.
- Suplementos de medicamentos y pérdida de peso: En algunos casos, el uso de medicamentos o suplementos para bajar de peso puede ser una adición útil cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes. Estos medicamentos pueden ser estimulantes. A menudo pueden tener efectos secundarios no deseados. Hable con su médico antes de comenzar a tomar un nuevo medicamento para asegurarse de que sea seguro para su uso.
- Cirugía bariátrica: Finalmente, algunas personas pueden requerir cirugía para reducir la capacidad del estómago. Esto puede restringir la cantidad de alimentos que se pueden consumir. Con el tiempo, esto conduce a una pérdida de peso espectacular. La cirugía no está exenta de riesgos y, a menudo, se requiere demostrar cierta motivación con la pérdida de peso antes del procedimiento.
Es muy importante que la pérdida de peso se produzca de forma controlada con la supervisión médica adecuada. La pérdida de peso rápida y sin supervisión rara vez logra mantener su peso ideal a largo plazo.
La pérdida de peso puede reducir el grado de ronquidos y su riesgo de apnea del sueño. Si tiene apnea del sueño persistente, el uso de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) puede ser una parte importante de sus objetivos de salud y pérdida de peso. También existe evidencia considerable de que dormir lo suficiente puede mejorar el metabolismo y reducir el aumento de peso no deseado.