Contenido
- Por qué el síndrome del intestino irritable y los ataques de pánico pueden superponerse
- Aprender a relajarse es vital
- Disminuye tu respiración
- Relaja tus músculos
- Calma tu mente
- Use calor para calmar
- Habla con alguien
Por qué el síndrome del intestino irritable y los ataques de pánico pueden superponerse
Se cree que tanto el SII como los ataques de pánico son causados, al menos en parte, por una disfunción en la respuesta natural al estrés del sistema nervioso central, a veces llamada respuesta de "lucha o huida".
Durante un ataque de pánico, el cuerpo reacciona como si estuviera en grave peligro. Los síntomas comunes incluyen:
- Palpitos del corazon
- Sudoración intensa
- Temblando y temblando
- Sentirse como si no pudiera respirar
- Mareos o aturdimiento
- Miedo a perder el control o morir
- Sensación de que vas a vomitar
Si tiene SII, puede experimentar algunos o todos estos síntomas, así como dolor abdominal, calambres y diarrea.
Aprender a relajarse es vital
Si tiene IBS y trastorno de pánico, la práctica de ejercicios de relajación será muy beneficiosa al ayudarlo a desarrollar habilidades para calmar su cuerpo y reducir su angustia cuando esté experimentando un ataque de pánico o un ataque de IBS o ambos. Aún mejor, si Si practica estas habilidades con regularidad, reducirá su nivel inicial de ansiedad, lo que reducirá su riesgo de tener cualquier tipo de ataque.
Disminuye tu respiración
Los ejercicios de respiración profunda desarrollan la habilidad de usar el diafragma para disminuir y profundizar la respiración, enviando un mensaje a su cuerpo de que no existe una amenaza inmediata para su bienestar. Esto ayuda a apagar su respuesta al estrés y calmar su pánico y síntomas digestivos.
Instrucciones de respiración profunda:
- Coloque sus manos sobre su vientre e inhale lenta y completamente.
- Mientras inhala, imagine que su vientre es un globo que se llena de aire.
- Mientras exhala, concéntrese en la sensación de que un globo se desinfla.
Relaja tus músculos
Como parte de la respuesta al estrés, sus músculos se tensan. Aprender a relajar progresivamente cada grupo muscular ayuda a apagar la respuesta al estrés y calmar su cuerpo.
Para practicar habilidades de relajación muscular progresiva:
- Siéntese o recuéstese en un lugar tranquilo.
- Relaje un grupo de músculos a la vez, comenzando con los de la cara y la cabeza y descendiendo hasta los pies y los dedos de los pies.
- Para hacer esto, tense los músculos en los que se está concentrando, apretándolos lo más que pueda y luego suéltelos.
Calma tu mente
A medida que utilice las habilidades de respiración y / o relajación muscular, puede resultarle útil para calmar su mente. Algunas formas de hacerlo:
- Diálogo consigo mismo para calmarse (afirmaciones): recuerde que no hay nada de qué preocuparse y que sus síntomas desaparecerán pronto.
- Visualización: cierra los ojos e imagina que estás en un lugar tranquilo y seguro.
- Imágenes guiadas: forme una imagen en su mente que represente su angustia, luego imagínela cambiando a algo que lo ayudará a sentirse tranquilo en lugar de agitado.
Use calor para calmar
La sensación de calor en el vientre puede ser muy relajante. Puede usar una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente. El calor ayudará a calmar los músculos y los nervios de su sistema digestivo y también lo calmará psicológicamente.
Habla con alguien
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tipo de psicoterapia que se basa en aprender nuevas formas de pensar y comportarse que pueden ayudar a calmar los síntomas fisiológicos. La investigación ha encontrado que la TCC es eficaz tanto para reducir los síntomas del SII como para aliviar los ataques de pánico. Por lo tanto, ya sea que tenga uno de estos trastornos o ambos, trabajar con un terapeuta cognitivo-conductual puede ser una forma eficaz de tratar sus síntomas.