Contenido
- ¿Qué tienen en común la postura ideal y la buena alineación corporal?
- Tipos de postura
- La alineación adecuada es la base de la postura ideal
- ¿Ha tenido una evaluación de la postura?
¿Qué tienen en común la postura ideal y la buena alineación corporal?
La postura ideal tiene que ver con la alineación del cuerpo; en otras palabras, la forma en que sus partes estructurales como la cabeza, el tronco, las caderas, las rodillas, etc., se relacionan con su forma como un todo.
Ya sea que esté de pie, sentado, acostado o en movimiento, las partes del cuerpo deben estar equilibradas para lograr una postura ideal.
Tipos de postura
Cuando estás sentado o parado, la postura se considera estática y cuando estás en movimiento, dinámica. Tanto las posturas estáticas como las dinámicas se clasifican como posturas activas.
Si está acostado y no hace nada, esto se conoce como postura inactiva.
Cualquiera de los tipos de postura anteriores puede ser ideal o no ideal. Aquí es donde entra la alineación del cuerpo.
La alineación adecuada es la base de la postura ideal
Probablemente esté bastante cerca de la postura ideal cuando puede alinear bien la cabeza, los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos. También llamado alineación adecuada, este estado de equilibrio corporal subyace a todo, desde una buena estación de trabajo y ergonomía industrial hasta una cirugía de espalda exitosa. Sin embargo, en general, establecer y mantener una buena alineación corporal puede ser una forma de reducir, o incluso eliminar, la tensión indebida en la columna.
La alineación ideal o adecuada del cuerpo es clave para una buena postura.
La alineación ideal es una posición estándar y (principalmente teórica) en la que todas las articulaciones del cuerpo están centradas y equilibradas. La alineación ideal es la posición más eficiente mecánicamente para cualquier actividad, ya sea estática o dinámica.
¿Porque es esto importante? Porque la eficiencia mecánica permite que los músculos que rodean las articulaciones trabajen en equilibrio, lo que a su vez puede ayudar a reducir la tensión, la tensión y las lesiones. Los músculos equilibrados también conservan energía.
En cambio, la mayoría de nosotros somos "criaturas de hábitos", lo que significa que con el tiempo hemos desarrollado ciertos hábitos en la posición de nuestras articulaciones que pueden provocar un desequilibrio muscular. Cuando este es el caso, algunos músculos se estiran crónicamente mientras que otros se tensan crónicamente, todo en un esfuerzo por sostenerlo o moverlo. Los músculos desequilibrados a menudo provocan dolor o limitación del movimiento.
¿Ha tenido una evaluación de la postura?
Según los fisioterapeutas Kendall y Kendall, en su histórico libro de referencia,Músculos: prueba y función (con postura y dolor,) la mejor manera de determinar si la postura de uno es ideal o menos que ideal es mirando las posiciones de las articulaciones y recopilando información visual sobre los planos en los que se mueven las partes de cada articulación, así como los ejes alrededor de los cuales ocurren esos movimientos. A esto se le llama evaluación de la postura.
En una evaluación de la postura, la alineación de su cuerpo se compara con el estándar ideal, que tiene la forma de una plomada. La plomada suele ser una cuerda con un pequeño peso en la parte inferior para ayudar a mantenerla recta. El otro extremo de la cuerda se fija al techo para que pueda usarse como una referencia precisa para una alineación ideal.
Durante una evaluación de la postura, usted se para junto a la plomada mientras su evaluador compara las posiciones relativas de las siguientes partes con ella:
- orejas
- articulación del hombro
- columna vertebral
- articulación de cadera
- articulación de la rodilla
- Articulación del tobillo
- pies
Si alguna de las partes no se alinea con la referencia, esto puede significar desalineaciones en una o más áreas.
La buena noticia es que las desalineaciones corporales como estas a menudo se pueden abordar estirando, fortaleciendo y desarrollando la fuerza central, junto con el desarrollo de buenos hábitos posturales para sentarse, pararse y descansar. Dicho esto, es importante trabajar con un fisioterapeuta calificado y con licencia para usar el ejercicio para lograr una postura ideal.
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