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Si tiene problemas para conciliar el sueño a la hora de dormir deseada, un síntoma común del insomnio, ¿qué papel podría tener un tratamiento llamado cronoterapia? ¿Cómo se realiza la cronoterapia? ¿Cuál es el mejor lugar para realizar la cronoterapia?Para responder a estas preguntas, revisemos un extracto de A hoy - una referencia médica electrónica confiable utilizada tanto por los proveedores de atención médica como por los pacientes. Luego, siga leyendo para obtener información adicional sobre lo que todo esto significa para usted.
"La cronoterapia también se utiliza en personas con trastornos del ritmo circadiano del sueño. Implica retrasar intencionalmente el irse a dormir de dos a tres horas en días sucesivos hasta que pueda conciliar el sueño a la hora deseada. Esto puede ser difícil de hacer en casa y es a veces se hace en un hospital. Después de esto, debe hacer cumplir estrictamente este horario de sueño y vigilia ".
La cronoterapia es una terapia útil para quienes tienen dificultades para iniciar el sueño. El insomnio puede tener muchas causas; a veces se debe a un problema con la sincronización del deseo de dormir. Hay muchos procesos biológicos, incluidos los patrones de sueño, que siguen un ritmo circadiano. Los problemas con esto pueden conducir a uno de los trastornos del sueño del ritmo circadiano, el síndrome de la fase del sueño avanzado o retrasado más comúnmente.
Restablecer el tiempo del sueño
Como medio para restablecer el horario del sueño, la cronoterapia puede ser muy eficaz. Como se mencionó anteriormente, implica el retraso del sueño de varias horas en días sucesivos. Lo que puede no estar claro, sin embargo, es que este retraso continúa día tras día, con el período de sueño moviéndose alrededor del reloj de 24 horas. Esto puede ilustrarse con un ejemplo: si tiene el síndrome de la fase de sueño retrasada, es posible que se quede dormido a las 3 a.m. cuando realmente desea estar en la cama a las 11 p.m. en lugar. Puede seguir el siguiente programa a medida que ajusta el tiempo de sueño con cronoterapia:
- Día 1: Hora de acostarse 6 a.m.
- Dia 2: Hora de dormir 9 a.m.
- Día 3: Hora de acostarse 12 del mediodía
- Día 4: Hora de acostarse 3 p.m.
- Dia 5: Hora de acostarse 6 p.m.
- Día 6: Hora de dormir 9 p.m.
- Día 7 y en adelante: Hora de acostarse 11 p.m.
Este régimen debe cumplirse estrictamente y, a menudo, es necesario realizar el tratamiento de cronoterapia en un entorno controlado, como en un hospital. En algunos casos, puede ser necesario hacer ajustes en intervalos más pequeños, adelantando la hora de acostarse solo una o dos horas. Leves variaciones o lapsos en el horario lo harán regresar a sus viejas costumbres. Una vez que se establece el nuevo horario del período de sueño, debe observarse estrictamente.