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Ya sea que le hayan diagnosticado hipotiroidismo recientemente o haya vivido con una tiroides hipoactiva durante años, hay varias cosas que puede hacer para sentirse y vivir bien a pesar de su enfermedad. Algunas de estas estrategias proactivas incluyen ser consciente de su salud mental, comunicarse con sus seres queridos en busca de apoyo, participar en hábitos de estilo de vida saludables y formar una asociación eficaz y comprensiva con su médico especialista en tiroides.
Emocional
Manejar una afección de por vida como el hipotiroidismo no es tarea fácil, por lo que es normal encontrarse experimentando una variedad de emociones como ira, frustración o tristeza. El estrés físico como el sueño insuficiente, un estilo de vida sedentario o deficiencias nutricionales solo pueden aumentar estos sentimientos.
Sea consciente de los síntomas de depresión y ansiedad, sentirse abrumado e irritable, o tener problemas para dormir o concentrarse.
Si está perdiendo interés en actividades que alguna vez disfrutó y / o se siente triste la mayoría de los días, asegúrese de llamar a su médico.
Tratar de resolver estos sentimientos puede ser complicado, por lo que a veces es mejor hacerlo con un terapeuta. La depresión y la ansiedad pueden coexistir con una tiroides hipoactiva. La buena noticia es que su salud mental puede tratarse de manera eficaz, a menudo con una combinación de psicoterapia y medicación.
Algunas actividades que pueden ayudarlo a reducir su estrés:
- Participar en técnicas de cuerpo y mente como el yoga y el tai chi
- Probar la meditación de atención plena
- Adoptar hábitos de sueño saludables (por ejemplo, dormir de siete a ocho horas por noche)
- Elegir una forma de ejercicio que le guste, como bailar, trabajar en el jardín, caminar o nadar
- Orar o participar en una forma de práctica espiritual
Físico
Además de tomar su medicamento para la tiroides y mantenerse en contacto con su médico, adoptar hábitos diarios saludables es importante para la salud de su tiroides y para mantener un peso normal.
De hecho, el problema del aumento de peso (o la dificultad para perder peso) en el hipotiroidismo es importante. Las investigaciones muestran que, en promedio, el peso solo disminuye de manera modesta o transitoria después del tratamiento para el hipotiroidismo. Sin embargo, el aumento de peso o la incapacidad para perder peso es una preocupación importante para la calidad de vida de muchas personas con hipotiroidismo.
Dos formas clave de optimizar la salud de su tiroides y controlar su peso son hacer ejercicio y comer bien.
Ejercicio
El ejercicio regular, idealmente al menos 30 minutos, cinco veces a la semana, es crucial para la salud general y de la tiroides.
El ejercicio diario puede ayudar a aumentar su metabolismo, reducir la fatiga y el dolor muscular, controlar el apetito, disminuir los niveles de glucosa en sangre, aumentar los niveles de serotonina y disminuir los niveles de cortisol.
Para ayudar a fomentar más movimiento y actividad, considere usar un rastreador de ejercicios portátil (como un FitBit) para ayudarlo a establecer metas y mantenerse motivado. También puede probar uno de los miles de programas de acondicionamiento físico disponibles en videos o aplicaciones para teléfonos inteligentes.Uno de los favoritos entre las personas con hipotiroidismo es T-Tapp, un programa de acondicionamiento físico general efectivo y fácil de hacer que combina rutinas aeróbicas y de desarrollo muscular en secuencias suaves y cortas.
Si se está embarcando en un nuevo régimen de ejercicios, asegúrese de que su médico lo ejecute para asegurarse de que su plan sea seguro para usted.
Comiendo correctamente
Nutrir su cuerpo con los alimentos adecuados cuando tiene problemas de tiroides puede ser un desafío.
Algunos pasos que puede seguir para comenzar a comer bien:
- Pídale a su médico que lo refiera a un nutricionista, ya sea que desee perder peso o simplemente optimizar la salud de su tiroides.
- Modere su consumo de alimentos bociogénicos, como brócoli, coliflor y repollo.
- Hable con su médico sobre la posibilidad de controlar ciertos niveles de vitaminas y minerales (incluidos los que pueden estar relacionados con su hipotiroidismo, como vitamina D, vitamina B12 y selenio).
Social
Es mucho más fácil mantenerse al día con la salud de su tiroides con el apoyo y el aliento de sus seres queridos.
Por supuesto, si decide contarle a sus seres queridos sobre su diagnóstico, depende completamente de usted. Pero al menos salir y disfrutar de la vida con ellos puede ser una distracción saludable. Considere salir a tomar un café o almorzar una vez al mes con un amigo querido o programar una cita nocturna semanal con un compañero.
Además de comunicarse con sus seres queridos, puede considerar unirse a un grupo de apoyo de tiroides, ya sea en línea o dentro de su comunidad. Sea de mente abierta y paciente hasta que encuentre un grupo que funcione mejor para usted.
Por ejemplo, tal vez sea una madre con hipotiroidismo que quiere acercarse a otras mujeres con enfermedades autoinmunes como la enfermedad de Hashimoto. En este caso, un blog llamado Autoinmune Mom puede ser útil. En este grupo de apoyo en línea de fácil lectura, las mamás comparten sus historias y consejos sobre cómo manejar los síntomas mientras forman una familia.
Otro grupo llamado Thyroid Change es una organización sin fines de lucro que es más un grupo de defensa, con esfuerzos enfocados en cambiar la forma en que se maneja la enfermedad de la tiroides.
La conclusión aquí es que al hablar con otras personas que sienten empatía y comprenden sus síntomas, descubrirá que no está solo.
Además, puede aprender algunas cosas que le ayudarán a avanzar con éxito en su propio camino hacia el bienestar.
Práctico
Sea proactivo en su búsqueda para aprender más y más sobre el hipotiroidismo, especialmente cuando se trata de los matices de su enfermedad específica.
Con eso, es una buena idea obtener siempre una copia de los resultados de la sangre de la tiroides. De esta manera, puede trabajar con su médico para determinar los niveles óptimos para su propio bienestar. Mientras que algunas personas necesitan estar en el extremo inferior del rango normal de TSH (alrededor de un TSH de 1.0) para sentirse bien, otras se sienten mejor en el medio del rango, o incluso en niveles normales altos. Su "punto óptimo" "es exclusivo para usted, y encontrar ese nivel es una parte fundamental para vivir bien con hipotiroidismo.
Además, si le preocupa que la salud de su tiroides no se esté optimizando, es sensato considerar la posibilidad de consultar a un endocrinólogo o buscar una segunda opinión de otro endocrinólogo.
Al final, encontrar un médico compasivo, uno que sea su socio en la búsqueda de soluciones y bienestar, es quizás lo más importante que puede hacer por su salud.
¿Cuál es la mejor manera de afrontar los síntomas de la enfermedad de la tiroides?