Contenido
- Mantenga su peso adecuado
- Priorice su ejercicio
- Aprender a dormir
- Encuentra una práctica de relajación
- Come tus vegetales
- Iniciar la detección y la prueba
- Master Time
- Mantener amistades
- Conozca su historial de salud
- Equilibrar el hogar y el trabajo
Mantenga su peso adecuado
Será más fácil trabajar en la pérdida de peso a los 30 que a los 40 y más. Esto se debe principalmente a que, con el aumento de la edad, el metabolismo y la masa muscular magra disminuirán, lo que provocará un aumento de peso más fácil y una pérdida de peso más difícil. Comprométase a sí mismo a cumplir 40 años con un peso saludable. Concéntrese en desarrollar hábitos alimenticios saludables.
Priorice su ejercicio
Entendemos: estás ocupado. Puede que crea que no tiene tiempo para hacer ejercicio. Pero, si comienza a hacer ejercicio con regularidad, será más eficiente en su trabajo y se sentirá mejor. Es cierto: tendrás más energía, dormirás mejor, serás más creativo (por dormir mejor) y harás más cosas.
Intente incorporar el ejercicio en su horario durante 2 semanas. Apostamos que todo se hará aún (y usted también se sentirá mejor).
Aprender a dormir
Dormir es algo saludable. Pasa tiempo en tus 30 desarrollando fuertes habilidades para dormir. Aprenda a conciliar el sueño dentro de los 30 minutos de haber golpeado la almohada. Tome medidas para asegurarse de dormir lo suficiente todas las noches y asegúrese de consultar a un médico si cree que podría tener un problema o trastorno del sueño. No dormir lo suficiente no solo afecta a su cuerpo, por ejemplo, al aumentar el estrés que puede llevar a una alimentación compulsiva y a un aumento de peso, sino que afecta lo bien que trabaja y cuánto disfruta de la vida.
Encuentra una práctica de relajación
¿Cuándo fue la última vez que se relajó profunda y verdaderamente? La relajación debe formar parte de su vida diaria. Si puede encontrar una manera de apagar su estrés por un tiempo, puede prevenir muchas de las enfermedades relacionadas con el estrés. Esto es importante. Si puede establecer un fuerte hábito de relajación, mejorará cómo se siente en el presente y reducirá el riesgo de muchas enfermedades en el futuro Pruebe el yoga y la meditación, que pueden utilizarse para inducir la relajación.
Come tus vegetales
Aquí hay una regla simple para una alimentación saludable: coma plantas. Las verduras y las frutas son lo mejor para tu cuerpo. Los consejos nutricionales ahora parecen centrarse en proteínas y carbohidratos, grasas y vitaminas, pero lo mejor que puede comer son frutas y verduras. Los vegetarianos tienen las arterias más saludables y un riesgo bajo de enfermedades cardíacas (la principal causa de muerte en los EE. UU.). Comience a comer verduras para un envejecimiento saludable y un corazón fuerte.
Iniciar la detección y la prueba
Es hora de comenzar las evaluaciones y las pruebas. No crea que sólo porque tiene "sólo" 30 años no corre el riesgo de contraer enfermedades. Es posible que la diabetes, la presión arterial alta y otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida ya estén comenzando en su cuerpo. Debe atraparlos rápidamente y actuar ahora para reducirlos. También debe realizarse algunas pruebas de detección, especialmente si tiene antecedentes familiares de cáncer o enfermedad cardíaca. Es hora de hablar con su médico sobre la prevención y programar (y cumplir) esas citas.
Master Time
Estados Unidos es una nación con sobrepeso y estrés. ¿La razón? Hora. Somos terribles con el tiempo. Tratamos de hacer demasiado y cuando nos sentimos presionados, no comemos bien y nos saltamos el ejercicio. Haz una evaluación del tiempo a los 30. ¿Te sientes relajado, como si hubiera mucho tiempo para todo? Si su respuesta es no, entonces necesita eliminar algunas cosas para ser más eficiente. La televisión, los teléfonos móviles, Internet y las redes sociales suelen ser una gran mierda. Haga un esfuerzo ahora para dominar el tiempo y su nivel de estrés disminuirá, lo que le permitirá envejecer de manera saludable y reducir su riesgo de enfermedades crónicas.
Mantener amistades
Sentirse conectado y necesitado puede mejorar su salud. Su sistema inmunológico funciona mejor, tiene más recursos sociales disponibles si necesita ayuda e incluso desarrolla menos enfermedades crónicas cuando es mayor.
Tener amigos y buenas relaciones puede hacer esto por ti. Tus 30 años pueden ser difíciles para las amistades: estás ocupado con tu carrera, tus hijos y tu matrimonio (y tus amigos también están ocupados con las mismas cosas). Mantén esas amistades. Tómese un tiempo para hablar por teléfono, reunirse durante el fin de semana y hacer ese viaje.
Conozca su historial de salud
Nadie se ocupará de su salud por usted. Necesita conocer su historial médico, sus factores de riesgo y sus medicamentos. Configure un sistema para rastrear su información ahora. Este sistema lo ayudará a usted (y a su médico) a comprender rápidamente cualquier problema que surja en el futuro, evitar errores en el tratamiento y el diagnóstico y ayudar a decidir qué pruebas preventivas puede necesitar. Empiece por obtener un historial médico familiar y registrar su propio historial también.
Equilibrar el hogar y el trabajo
A los 30 es cuando su carrera realmente podría despegar. También es cuando podría tener hijos y un matrimonio (o una relación seria). Lograr un equilibrio entre su vida hogareña y su vida laboral es fundamental. Tómese un tiempo para sentarse y reflexionar. ¿Están las cosas en equilibrio? ¿Es necesario realizar cambios? Hacerlo bien puede reducir una enorme cantidad de estrés en su vida.