Contenido
- Cambios espinales y artritis espinal
- Lo que puedes hacer
- Motivación para hacer ejercicio cuando tienes dolor
- Ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad
La osteoartritis (en cualquier parte del cuerpo) comienza con la erosión del cartílago en las articulaciones. (El cartílago es una sustancia más blanda que el hueso que proporciona revestimiento y amortiguación en el espacio articular; el espacio articular es el área entre los dos huesos que componen la articulación).
Cuando la osteoartritis progresa, su cartílago puede erosionarse por completo, de modo que el hueso se mueve sobre el hueso a medida que realiza su rutina habitual. Y qué insoportable puede ser eso.
Pero eso no es todo.
Cambios espinales y artritis espinal
La rotura y la erosión del cartílago a menudo hacen que la articulación cambie de forma. Esto se debe a un proceso conocido como remodelación ósea, dice Hagit Rajter, fisioterapeuta clínico del Joint Mobility Center, Hospital for Special Surgery de la ciudad de Nueva York.
"La remodelación ósea puede causar la formación de quistes y espolones óseos en los bordes de los huesos".
La zona lumbar se ve particularmente afectada cuando la osteoartritis se encuentra en la columna. Esto se debe a que la parte baja de la espalda soporta el estrés mecánico diario de la mayor parte de su peso corporal, comenta Rajter. "El exceso de presión en la parte baja de la espalda que resulta en tensión y articulaciones irritadas ya dañadas por la artritis puede amplificar enormemente el dolor", dice, y agrega que generalmente las articulaciones facetarias y los discos vertebrales son los más afectados. (El disco pierde altura).
Rajter también señala que la investigación respalda la premisa de que la osteoartritis en la espalda baja puede afectar su equilibrio, junto con el funcionamiento de la cadera y la fuerza del núcleo. Estas disminuciones de la capacidad pueden dificultar la realización de sus actividades habituales al nivel al que puede estar acostumbrado.
También dificultan el ejercicio. "Estas son las consecuencias indirectas de la artritis espinal", dice Rajter. "No son la enfermedad, pero seguro que tienen un impacto en ella".
La anatomía de la columna vertebral, incluidas la apófisis transversa y la láminaLo que puedes hacer
No existe una cura real para la osteoartritis. El tratamiento generalmente se enfoca en aliviar el dolor, ralentizar la progresión de la afección, controlar la inflamación en las articulaciones y mejorar su capacidad para hacer lo que le gusta hacer.
El tratamiento se puede adaptar individualmente a sus necesidades y, a menudo, se adopta un enfoque de tratamiento de múltiples vertientes. Si bien generalmente se incluyen diferentes tipos de modalidades en un plan de tratamiento para la artritis espinal (como tomar medicamentos, ir a fisioterapia y usar ayudas de protección para las articulaciones), es aconsejable reconocer la importancia del ejercicio en su vida diaria.
Diferentes tipos de artritis y enfermedades reumáticas en el cuerpoMotivación para hacer ejercicio cuando tienes dolor
Es difícil levantarse y motivarse para hacer ejercicio, especialmente cuando el dolor se agudiza, pero escúchame. El ejercicio tiene demasiados beneficios para ignorarlo como parte de su rutina habitual. El ejercicio puede ayudar a reducir su rigidez, mejorar su estado de ánimo general, aliviar su dolor e incluso puede ralentizar la progresión de los cambios que ocurren en su columna como resultado de la artritis. Además, puede proteger contra enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer y más.
Los programas de acondicionamiento físico y ejercicio generalmente consisten en ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza y actividades para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones. De estos, el trabajo de rango de movimiento articular puede merecer gran parte de su atención. Rajter dice que los ejercicios de rango de movimiento pueden interrumpir el círculo vicioso de rigidez, inmovilidad, cambios en las articulaciones y dolor que a menudo se asocia con la artritis.
Para un programa básico de rango de movimiento para la espalda baja que sea seguro, pero no particularmente agresivo, Rajter recomienda tres ejercicios, que se describen a continuación. Ella dice que si también tiene otras afecciones médicas o si tiene objetivos de acondicionamiento físico que le gustaría abordar sin empeorar sus síntomas, debe programar una cita con un fisioterapeuta para una evaluación y un programa de ejercicios en el hogar.
Remedios naturales para aliviar el dolor de espaldaEjercicios de fortalecimiento y flexibilidad
Los siguientes ejercicios aumentarán tanto la fuerza como la flexibilidad de su espalda. Es mejor no hacerlo en la cama. Se recomienda utilizar un tapete o manta en el suelo.
- Estiramiento de rodillas al pecho: Acuéstese boca arriba y jale una rodilla hacia su pecho, usando sus manos. Sea amable, no es necesario forzar esta acción. Manténgalo allí durante 15 segundos y luego vuelva a colocar el pie en el suelo. Haga de 10 a 15 levantamientos y luego repita con la otra pierna. Las rodillas contra el pecho deben hacerse una o dos veces al día, dice Rajter. También recomienda hacerlo a primera hora de la mañana y al final del día, para aliviar la compresión de la columna. Si puede hacer una rodilla contra el pecho con una sola pierna sin dolor, intente levantar ambas piernas.
- Giro suave de la columna vertebral: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Mantén tus hombros firmes y agradables en el suelo también. Gire suavemente ambas rodillas dobladas hacia un lado y permanezca allí durante 10 a 15 segundos. ¡Respirar! Regrese a la posición inicial y repita el suave giro de la columna en el lado opuesto. Al igual que con el estiramiento de rodillas al pecho, haga de 10 a 15 de estos una o dos veces al día.
- Estiramiento gato-vaca: Colóquese sobre sus manos y rodillas. Primero, arquee la espalda suavemente y luego muévase lentamente a una posición en la que permita que su abdomen se hunda. Vaya a cada posición solo por debajo del máximo. La vaca gato hace un gran calentamiento para el ejercicio del perro pájaro y ayuda a movilizar las articulaciones facetarias en la parte posterior de la columna.