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Los dolores de cabeza comúnmente se presentan en momentos inconvenientes, como cuando una persona está en medio de una reunión, una salida familiar o atrapada en un avión. A menudo, los medicamentos de venta libre no están disponibles y, por el momento, no es posible tomar una siesta. Muchas personas recurren a maniobras de auto-alivio del dolor para aliviar temporalmente su dolor.Pero, ¿realmente funciona el masaje en la sien o la aplicación de un paño frío en la cabeza?
Maniobras de auto-alivio del dolor
Las maniobras de auto-alivio del dolor son conductas auto-calmantes que una persona hace para aliviar el dolor en su cuerpo, como el de un dolor de cabeza. Estos son comúnmente utilizados por personas que sufren de cefalea tensional o migraña.
Si bien no es una lista exhaustiva, aquí hay ejemplos de maniobras de alivio del dolor de cabeza:
- Masajear las sienes, el cuello o el cuero cabelludo con la mano, los dedos o un objeto
- Aplicar frío en el área afectada, como con una compresa fría, una bebida fría o una mano fría
- Aplicar calor al área afectada, generalmente con una bufanda, secador de pelo o ducha caliente
- Compresión (por ejemplo, usar un pañuelo envuelto firmemente alrededor de la cabeza) o presionar firmemente en el área del dolor
Es interesante notar que la compresión se utiliza más comúnmente en pacientes con migraña que el masaje del cuero cabelludo en personas con dolores de cabeza tensionales. Es probable que esto se deba a la sensación causada por una migraña (palpitaciones, como el golpe de un tambor en el cerebro) versus un dolor de cabeza por tensión (un agarre fuerte o una banda alrededor de la cabeza).
Para aquellos con dolores de cabeza en racimo, es más probable que las personas utilicen maniobras únicas, como cubrirse una oreja, rotación lateral de la cabeza, respiración superficial, moverse o cerrar la fosa nasal del mismo lado que el dolor de cabeza.
Otras opciones que no son medicamentos
Además de las maniobras de auto-alivio del dolor mencionadas anteriormente, existen otras formas de complementar el cuidado de su dolor de cabeza y migraña.
Algunas de estas terapias complementarias incluyen:
- Biorretroalimentación
- Yoga
- Relajación muscular progresiva
- Terapia de conducta cognitiva
- Ejercicio aeróbico, especialmente para migrañas.
- Masaje de liberación de puntos gatillo para dolores de cabeza de tipo tensional
La buena noticia es que, en comparación con las maniobras auto calmantes para el dolor de cabeza, el beneficio potencial de estas terapias complementarias está respaldado por varios estudios científicos.
Dicho esto, asegúrese de hablar con su médico antes de embarcarse en uno; de esta manera, puede elegir la estrategia que funcione mejor para su tipo de dolor de cabeza y sus necesidades / objetivos únicos.
Una palabra de Verywell
Si bien los comportamientos para aliviar el dolor son temporalmente efectivos en el mejor de los casos, está bien si los usa, ya que son inofensivos. Quizás hacer algo bueno por ti mismo agrega un beneficio psicológico, que es difícil de calcular a partir de un estudio. Vaya con su instinto en este. Y no tenga miedo de probar múltiples estrategias; por lo general, es un proceso de prueba y error para encontrar el régimen de tratamiento adecuado que funcione para usted.