Ayuda de meditación para bajar la presión arterial alta

Contenido

• ¿Cómo podría funcionar la meditación para reducir la presión arterial?
• La ciencia detrás de la meditación y la presión arterial
• ¿Debería utilizar la meditación para controlar la presión arterial alta?

La meditación, una práctica de la mente y el cuerpo que promueve la relajación, se muestra prometedora como un medio para mantener la presión arterial bajo control. La presión arterial es una medida de la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias y puede elevarse debido a varios factores (como el estrechamiento de las arterias relacionado con la edad, problemas médicos subyacentes y una ingesta excesiva de sodio). Al usar la meditación para controlar su presión arterial, es posible que pueda aumentar su defensa contra enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades renales crónicas.

¿Cómo podría funcionar la meditación para reducir la presión arterial?

Si bien los investigadores aún tienen que determinar cómo la meditación puede reducir la presión arterial, se cree que la práctica puede afectar la actividad en el sistema nervioso autónomo (que regula la presión arterial).

La meditación parece calmar la actividad en el sistema nervioso simpático (conocido por estrechar los vasos sanguíneos en respuesta al estrés) y aumenta la actividad en el sistema nervioso parasimpático (conocido por promover el ensanchamiento de los vasos sanguíneos).

La ciencia detrás de la meditación y la presión arterial

La meditación trascendental (un tipo de meditación que implica la repetición silenciosa de una palabra, sonido o frase para evitar que los pensamientos distractores entren en la mente) puede ser eficaz para controlar la presión arterial, según un análisis de 2008 de nueve ensayos clínicos. Los investigadores concluyeron que la práctica de la meditación trascendental puede tener el potencial de reducir la presión arterial sistólica y diastólica en aproximadamente 4,7 y 3,2 mm Hg, respectivamente. (La presión arterial sistólica es el número superior en una lectura de presión arterial; la presión arterial diastólica es el número inferior).

Cabe señalar que una revisión de investigación anterior (publicada en 2004) evaluó cinco ensayos clínicos y encontró una falta de estudios de buena calidad para respaldar el uso de la meditación trascendental para el manejo de la presión arterial.

¿Debería utilizar la meditación para controlar la presión arterial alta?

Dado que los científicos aún tienen que demostrar que la meditación puede reducir significativamente la presión arterial, es importante no depender únicamente de la meditación como un medio para mantener la presión arterial bajo control. Para alcanzar y mantener niveles normales de presión arterial, debe seguir una dieta saludable, limitar la ingesta de sodio y alcohol, hacer ejercicio con regularidad, mantener un peso saludable y evitar fumar.

Si está interesado en usar la meditación para controlar la presión arterial alta, hable con su médico sobre la posibilidad de agregar la meditación a su programa de tratamiento. El autotratamiento y evitar o retrasar la atención estándar pueden tener graves consecuencias.