Contenido
- La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda programas de capacitación neuromuscular
- Programas de entrenamiento neuromuscular
La estabilidad de la rodilla depende de diferentes factores. Los dos más importantes son los estabilizadores estáticos y dinámicos de la rodilla.
- Estabilizadores estáticos: Los estabilizadores estáticos son los cuatro ligamentos principales de la rodilla: el ligamento cruzado anterior (LCA), el ligamento cruzado posterior (LCP), el ligamento colateral medial (MCL) y el ligamento colateral lateral (LCL).
- Estabilizadores dinámicos: Los estabilizadores dinámicos de la rodilla son los músculos y tendones que rodean la articulación. Estos músculos y tendones están controlados por lo que se conoce como entrada neuromuscular, la activación inconsciente de estas estructuras para controlar la posición de la articulación.
El entrenamiento neuromuscular se utiliza para enseñarle a su cuerpo mejores hábitos para la estabilidad de la rodilla. Al entrenar cómo se mueve la rodilla, especialmente al saltar, aterrizar y pivotar, puede mantener una posición más estable de la articulación de la rodilla. Varios estudios han demostrado que los programas de entrenamiento neuromuscular pueden reducir la posibilidad de una lesión del LCA.
Los estudios encontraron que los programas integrales que incluyen ejercicios pliométricos, fortalecimiento, estiramiento y equilibrio fueron los mejores para prevenir las lesiones del LCA, especialmente en las atletas jóvenes. Los ejercicios pliométricos incluyen ejercicios de saltos repetitivos que desarrollan tanto fuerza como potencia.
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda programas de capacitación neuromuscular
Con más niños participando en deportes organizados y sometidos a un entrenamiento más intenso durante períodos más largos, las lesiones del ligamento cruzado anterior se han vuelto más comunes. Estos están especialmente en aumento de niñas que juegan fútbol, voleibol, baloncesto y gimnasia. Los deportes que implican correr, pivotar y saltar son especialmente riesgosos para las articulaciones jóvenes. La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomienda programas de entrenamiento neuromuscular para reducir el riesgo de lesión del LCA, citando investigaciones que indican que puede reducir el riesgo hasta en un 72 por ciento en mujeres jóvenes.
La AAP enumera los programas de entrenamiento que recomiendan a los entrenadores y los programas deportivos escolares. Estos incluyen ejercicios pliométricos y de fortalecimiento.
Programas de entrenamiento neuromuscular
Programa PEP: Uno de los programas de entrenamiento neuromuscular más conocidos, el Programa de Prevención de Lesiones y Mejora del Rendimiento (comúnmente conocido como el programa PEP) fue desarrollado en la Fundación de Investigación de Medicina Deportiva y Ortopedia de Santa Mónica. Está disponible como descarga gratuita en PDF y hay un video disponible para una donación. Puede instalarse en un campo con líneas o conos. El programa tarda entre 15 y 20 minutos en completarse y debe realizarse tres veces por semana. Incluye ejercicios de calentamiento, estiramiento, fortalecimiento, pliometría y agilidad específicos del deporte.
KIPP para entrenadoras: esta es una instrucción en línea gratuita con diapositivas y videos de ejercicios para atletas jóvenes. Se utiliza como una rutina de calentamiento neuromuscular de 15 minutos con ejercicios de fortalecimiento, pliometría, equilibrio, agilidad y estiramiento. Fue desarrollado para las escuelas secundarias públicas de Chicago en 2006 por el Instituto de Medicina Deportiva del Hospital de Niños Ann & Robert H. Lurie de Chicago.