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La mayoría de la gente sabe que dormir poco puede ser malo para usted. Dormir muy poco con regularidad está relacionado con una serie de enfermedades crónicas, sin mencionar la irritabilidad y la lentitud durante el día.
¿Pero sabías que dormir demasiado también podría ser problemático? Dormir demasiado se asocia con muchos problemas de salud, que incluyen:
- Diabetes tipo 2
- Cardiopatía
- Obesidad
- Depresión
- Dolores de cabeza
- Mayor riesgo de morir por una enfermedad
¿Eso significa que dormir demasiado te enfermará? No necesariamente, dice Vsevolod Polotsky, M.D., Ph.D. , profesor de medicina en Johns Hopkins Medicine. "No sabemos exactamente la causa y el efecto", dice. "Probablemente funcione al revés, que cuando estás enfermo, te lleva a dormir más".
¿Dormir demasiado en realidad contribuye a la enfermedad o es un signo de una afección existente? De cualquier manera, si siempre se queda dormido o busca la próxima siesta, podría ser el momento de ver a su médico.
¿Cuánto sueño es demasiado?
Las necesidades de sueño pueden variar de persona a persona, pero en general, los expertos recomiendan que los adultos sanos tengan un promedio de 7 a 9 horas por noche de sueño.
Si regularmente necesita más de 8 o 9 horas de sueño por noche para sentirse descansado, podría ser una señal de un problema subyacente, dice Polotsky.
¿Qué te está cansando tanto?
Varias condiciones pueden interrumpir el sueño o interferir con la calidad de su sueño, lo que lo lleva a sentirse cansado y perezoso incluso después de pasar 8 horas en la cama, dice Polotsky. Esas condiciones incluyen:
- Apnea del sueño, un trastorno respiratorio que provoca breves pausas en la respiración durante el sueño.
- Síndrome de las piernas inquietas, un trastorno cerebral que provoca una necesidad desagradable y, en ocasiones, abrumadora de mover las piernas cuando está en reposo
- Bruxismo, en el que rechinas o aprietas los dientes durante el sueño.
- Dolor crónico
- Ciertos medicamentos
Luego están las condiciones que no afectan significativamente la calidad de su sueño, pero aumentan la cantidad de sueño que necesita. Éstos incluyen:
- Narcolepsia, un trastorno cerebral que interfiere con los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo.
- Síndrome de la fase tardía del sueño, un trastorno en el que su ritmo circadiano, o reloj biológico, lo mantiene despierto hasta altas horas de la madrugada, lo que dificulta despertarse por la mañana.
- Hipersomnia idiopática, un trastorno que causa somnolencia excesiva por razones desconocidas
Afortunadamente, existen tratamientos para muchas de estas afecciones que pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño.
Tener un estudio del sueño
Muchas personas se encuentran durmiendo más a medida que envejecen y asumen que es una parte normal del envejecimiento, agrega Polotsky. Pero envejecer no debería cambiar drásticamente sus necesidades de sueño.
Si ha descartado esas afecciones y sigue presionando el botón de repetición después de 9 horas debajo de las sábanas, podría ser una pista de que tiene una afección médica subyacente, como una enfermedad cardíaca, diabetes o depresión.
Si duerme demasiado, Polotsky recomienda consultar con su médico. Podría recomendar un estudio del sueño para descartar trastornos del sueño. "Debería buscar ayuda profesional en un centro del sueño", dice.