Ejercicios de fisioterapia para el pinzamiento de la cadera

Contenido

• Ejercicio como tratamiento primario para FAI
• Estiramiento del flexor de cadera
• Estiramiento piriforme
• Estiramiento de la ingle
• Fortalecimiento de la cadera
• Fortalecimiento del núcleo
• Ejercicio de equilibrio y propiocepción
• Entrenamiento funcional
• Una palabra de Verywell

El pinzamiento femoroacetabular (FAI) es una afección en la cadera o caderas que puede causar dolor en la cadera, dolor en las piernas y movilidad general limitada. El dolor de FAI puede impedirle realizar su trabajo normal o actividades recreativas.

Si tiene FAI, puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta (PT) para ayudarlo a recuperar el rango de movimiento, la fuerza y ​​mejorar la movilidad general sin dolor.

Ejercicio como tratamiento primario para FAI

Cuando visita a un fisioterapeuta para recibir tratamiento para la FAI, es posible que le ofrezcan una variedad de tratamientos para controlar su dolor y la disfunción del movimiento.

Se pueden usar modalidades terapéuticas, como calor o estimulación eléctrica, para controlar el dolor y mejorar la función muscular. (Se debe tener cuidado aquí; no se ha demostrado que los tratamientos pasivos sean muy efectivos para muchas afecciones ortopédicas como la FAI).

Si tiene FAI, lo más probable es que su fisioterapeuta le recete ejercicios para que los haga. El ejercicio debe ser su herramienta principal en el tratamiento de la FAI.

Las investigaciones han demostrado que los ejercicios correctos pueden ayudarlo a recuperarse por completo y a manejar futuros episodios de dolor de FAI. Además, los ejercicios para FAI son seguros y le permiten controlar su propio tratamiento y cuidado de la afección.

Aquí hay un programa de ejercicios de muestra para la FAI de cadera que puede encontrar cuando visite a un fisioterapeuta para esta afección. Los ejercicios se enfocan en mejorar la movilidad y flexibilidad de la cadera, la fuerza, el equilibrio y la movilidad funcional general de la cadera.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Además, trabaje en estrecha colaboración con su PT para asegurarse de que se está ejercitando correctamente y de que está haciendo los ejercicios correctos para su afección específica.

Estiramiento del flexor de cadera

Muchas personas con FAI de cadera experimentan tensión en un grupo de músculos llamado psoas ilíaco. Estos músculos ubicados en la parte delantera de las caderas ayudan a doblar la cadera hacia arriba, y la tensión aquí puede ser una de las causas de la sensación de pellizco que siente en la parte delantera de la cadera al sentarse o doblar la cadera con FAI.

Estirar los músculos flexores de la cadera puede ser un componente importante de su programa de ejercicios FAI. Sigue estos pasos:

1. Póngase en una posición de medio arrodillarse con la rodilla en el suelo. La rodilla en el piso debe ser la que tenga el flexor de cadera apretado que le gustaría estirar. El otro pie debe estar apoyado en el suelo frente a usted.
2. Mantenga la espalda recta con el pecho en alto y mueva lentamente su cuerpo hacia adelante.
3. Apriete suavemente los abdominales llevando el ombligo hacia la columna.
4. Aprieta los músculos de tus glúteos.
5. Debería sentir un suave estiramiento en la parte delantera de la cadera y el muslo en la pierna con la rodilla en el suelo.
6. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.
7. Repite 3 veces.

Recuerde detener el estiramiento si siente un dolor intenso en la cadera o la pierna. Cualquier malestar que pueda sentir mientras estira debe desaparecer una vez que regrese a la posición inicial de este ejercicio.

Estiramiento piriforme

Su músculo piriforme está ubicado profundamente en su cadera debajo de sus músculos glúteos. Sirve para rotar y estabilizar la cadera, y puede sentirse apretada si tiene pinzamiento de cadera o FAI. Su fisioterapeuta puede pedirle que estire el músculo piriforme como parte de su rehabilitación FAI. Sigue estos pasos:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Cruce la pierna para estirarla sobre la rodilla doblada, de modo que el tobillo descanse justo por encima de la rodilla.
3. Agarre el muslo de la pierna que sostiene la pierna doblada y tire suavemente hacia su pecho.
4. Debería sentir un ligero tirón en la parte posterior de la cadera.
5. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego descanse.
6. Repite 3 veces.

Es posible que prefiera un estiramiento alternativo para el piriforme y la parte posterior de la cadera:

1. Acuéstese boca arriba.
2. Lleva la rodilla hasta el hombro opuesto.
3. Sujete con las manos y tire suavemente hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la cadera y las nalgas.
4. Mantenga durante 15 a 30 segundos. Lanzamiento.
5. Repite tres veces.

Deténgase si siente un dolor creciente o duradero.

Rutina de estiramiento piriforme para principiantes

Estiramiento de la ingle

Si tiene FAI de cadera, puede sentir opresión en la parte interna del muslo y la ingle. Su fisioterapeuta puede pedirle que estire los músculos de la ingle o los aductores de la cadera como parte de su programa de fisioterapia. Así es como puede hacer un estiramiento de ingle efectivo, llamado estiramiento de mariposa:

1. Siéntese con la espalda erguida y las piernas delante de usted.
2. Doble las rodillas, gire los muslos hacia afuera y junte las plantas de los pies.
3. Suavemente permita que sus rodillas dobladas caigan hacia el suelo hasta que sienta un estiramiento en la parte interna del muslo y la ingle.
4. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos, luego suelte.
5. Repite tres veces.

Recuerde detenerse si siente un aumento del dolor en la cadera. Si eso sucede, consulte con su fisioterapeuta.

Fortalecimiento de la cadera

Cuando su fisioterapeuta realiza una evaluación inicial y una valoración de la FAI de su cadera, pueden encontrar debilidad alrededor de los músculos de la cadera. Trabajar en el fortalecimiento de la cadera puede ser un componente de su programa de ejercicios para la FAI de cadera.

Los ejercicios que puede hacer en fisioterapia (o como parte de un programa de ejercicios en el hogar) pueden incluir:

• Puentes
• Puentes de una pierna
• Puentes de bolas
• Conchas
• Caminatas de cadera
• Levanta la pierna recta
• Marcha lateral en banda
• Elevación de cadera isométrica

Estos ejercicios se pueden hacer a diario, o su PT puede recetarlos para que los haga cada dos días. (A veces, disfrutar de uno o dos días de descanso para los músculos de la cadera es mejor mientras rehabilita su FAI).

Fortalecimiento del núcleo

Si tiene FAI de cadera, puede beneficiarse al realizar ejercicios básicos, ya que los abdominales, los músculos de la cadera y los músculos de la espalda baja se adhieren a la pelvis. Su pelvis alberga la cavidad de la articulación de la cadera, por lo que obtener un control neuromuscular óptimo de su núcleo y pelvis puede ser un componente importante de su programa de ejercicios FAI.

Algunos ejercicios que su PT puede recetarle para su core pueden incluir:

• Inclinación pélvica
• El reloj pélvico
• Puente
• Levantamiento de la pierna recta en decúbito prono

Los ejercicios básicos se pueden realizar de 15 a 20 repeticiones. Su PT puede mostrarle cómo hacer cada ejercicio. Solo recuerde detener cualquier ejercicio que le cause dolor.

Ejercicio de equilibrio y propiocepción

Otro componente importante de su programa de rehabilitación FAI puede ser el entrenamiento de equilibrio y propiocepción. (La propiocepción es simplemente la conciencia de su cuerpo de dónde está y cómo está interactuando con el medio ambiente).

Mejorar su equilibrio puede ayudarlo a controlar la posición de la pelvis y las extremidades inferiores, aliviar la presión de la articulación de la cadera y aliviar el dolor de FAI.

Los ejercicios de equilibrio pueden comenzar con una postura simple de una sola pierna. Puede pararse sobre un pie y mantener el equilibrio durante 30 segundos. Para hacer este ejercicio más desafiante, intente cerrar los ojos o pararse sobre una superficie inestable como una almohada o una toalla doblada.

Los ejercicios de equilibrio avanzados pueden incluir:

• Sentadilla con una pierna
• De pie con una sola pierna con lanzamiento de pelota
• Usando una placa BOSU o BAPS
• Pararse sobre una tabla de equilibrio o una tabla oscilante

Hay una advertencia importante acerca de trabajar para mejorar el equilibrio con el ejercicio: debe crear situaciones en las que su equilibrio se vea afectado, pero debe permanecer seguro mientras lo hace. Asegúrese de tener algo estable cerca para mantener el control de su equilibrio y evitar caídas.

Ejercicios de equilibrio en fisioterapia

Entrenamiento funcional

Si su dolor de cadera debido a FAI le impide realizar su trabajo normal o actividad recreativa, su fisioterapeuta puede trabajar con usted para ayudarlo a regresar a su función óptima, ya sea en tareas relacionadas con el trabajo o en el campo.

Los ejercicios y actividades que puede realizar durante esta fase del programa de ejercicios FAI pueden incluir:

• Aprender a saltar y aterrizar correctamente
• Realización de pruebas y entrenamiento de salto de una sola pierna
• Continuar optimizando el equilibrio y el control neuromuscular de sus caderas, pelvis y extremidades inferiores.

Recuerde, su programa de rehabilitación FAI debe estar orientado a sus necesidades específicas. Usted y su fisioterapeuta deben trabajar juntos para diseñar el mejor programa de ejercicio y entrenamiento que lo ayude a regresar a su nivel óptimo de función.

Una palabra de Verywell

Si tiene FAI de cadera, puede beneficiarse de la fisioterapia para ayudarlo a recuperar el rango normal de movimiento, la fuerza y ​​la movilidad funcional sin dolor. Su fisioterapeuta debe ser un aliado confiable para ayudarlo a recuperar su movilidad.

Si bien la FAI puede ser una afección dolorosa, los ejercicios, como los de este programa, pueden ayudarlo a volver a su nivel normal de actividad de manera rápida y segura.

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