Contenido
- Alineación espinal de la pelvis, las costillas y la cabeza
- Inclinación pélvica posterior: una cuestión de mecánica
- Biomecánica de inclinación posterior de la cadera
- Tus hábitos diarios
- Programas de ejercicios de inclinación posterior
Ya sea que esté haciendo ejercicio o simplemente parado, la posición crónica de su pelvis es muy importante para la alineación de la columna y la salud de la espalda baja.
Alineación espinal de la pelvis, las costillas y la cabeza
La pelvis, las costillas y la cabeza pueden entenderse como unidades estructurales o bloques de construcción de buena alineación espinal. Alinearlos correctamente es a menudo el primer paso para lograr una postura erguida sin tensiones, así como para abordar problemas comunes como la espalda baja plana y la espalda inclinada.
Pero, ¿qué sucede cuando la pelvis no se alinea correctamente con la caja torácica y otros componentes estructurales?
Existe una serie de posiciones pélvicas menos que perfectas que pueden afectar negativamente su postura y niveles de dolor. Muchos de estos se deben a una inclinación excesiva hacia adelante o hacia atrás de la pelvis.
Ambos tipos de inclinaciones tienden a ser el resultado de una combinación de sus hábitos diarios y su biomecánica.
Cuando la pelvis está demasiado inclinada hacia adelante, esto se denomina inclinación pélvica anterior. La inclinación pélvica anterior puede conducir a una curva lumbar acentuada y músculos de la espalda tensos.
La inclinación posterior es lo opuesto a la inclinación anterior.
Inclinación pélvica posterior: una cuestión de mecánica
Cuando se habla de la biomecánica de una inclinación pélvica posterior, en gran medida, es probable que gire en torno a dos cosas. La primera es la orientación de la pelvis con respecto a la plomada. La plomada es una línea vertical imaginaria que atraviesa el centro de su cuerpo, alrededor de la cual, cuando está bien alineado, todas las demás partes están equilibradas entre sí.
El segundo aspecto de la biomecánica de la inclinación pélvica posterior gira en torno al grado de tensión en los músculos isquiotibiales.
En caso de que se lo esté preguntando, la palabra biomecánica se refiere a cómo se estructuran los seres vivos y cómo se mueven mecánicamente. Piense en Isaac Newton.
Biomecánica de inclinación posterior de la cadera
En una inclinación posterior, la parte superior de la pelvis se coloca detrás de la plomada vertical imaginaria o, al menos, como puede ser el caso durante el ejercicio, se mueve en esa dirección. A medida que la parte superior de la pelvis se tira hacia atrás, la parte inferior de la pelvis se tira hacia adelante.
Debido a que la columna está conectada a la pelvis, el movimiento de la pelvis afectará el movimiento de la columna. También podría aplanar el arco lumbar natural, aunque esto ha sido discutido en algunas investigaciones.
Como el arco lumbar es necesario para nuestra capacidad de equilibrio y movimiento, cuando permanecemos demasiado tiempo en una inclinación posterior, es posible que nos estemos preparando para una lesión. Los ejemplos incluyen una hernia de disco y desequilibrios musculares que pueden causar dolor o una postura de espalda baja.
Tus hábitos diarios
La inclinación pélvica posterior, como una inclinación anterior, puede ser una afección crónica. Cuando lo sea, puede deberse a su postura diaria y sus hábitos de movimiento. Por ejemplo, ¿tiende a encorvarse cuando está sentado? Hábitos como encorvarse no solo afectan la posición de los huesos que forman la parte baja de la espalda, sino que pueden resultar en tensión y / o debilidad a largo plazo en los músculos de esa área. Esto puede hacer que recuperar el equilibrio de la pelvis sea un desafío a menos que tenga un programa de ejercicios para ese propósito (y los haga con regularidad).
Programas de ejercicios de inclinación posterior
Incluso si solo necesita evitar que se produzca una inclinación pélvica posterior, el ejercicio es una de las mejores estrategias de gestión de riesgos que existen. Esto es especialmente cierto si realiza trabajo de core y cadera. El movimiento frecuente y variado de estos músculos los capacita para enfrentar el desafío de llevar la pelvis en todas las direcciones posibles. Siempre que trabaje sin dolor, es probable que esto sea bueno para su espalda.
Como se mencionó anteriormente, otra causa de una posición de inclinación posterior crónica es demasiada tensión en los isquiotibiales. Los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior del muslo. En la parte superior, cruzan la articulación de la cadera y una de sus funciones es extender la cadera. Otro es dejar caer la pelvis. Cuando se aprietan demasiado, por supuesto, pueden dejarlo caer demasiado, lo que puede resultar en una posición de inclinación posterior crónica.
La buena noticia es que hay una manera fácil de revertir una inclinación pélvica posterior crónica debido a los isquiotibiales tensos, ¡y es estirarlos! Con ese fin, aquí hay 7 estiramientos de isquiotibiales que puede intentar.
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