Contenido
- ¿Qué es la alineación ideal?
- Yoga: antiguo sistema de posturas diseñado para alinearse
- Quiropráctica: alineación de los huesos espinales
- Terapia de masaje: cuando los músculos desalinean los huesos
- Pilates: fortalecimiento del núcleo en la alineación de todo el cuerpo
- Feldenkrais: reaprendiendo cómo moverse de manera eficiente
- El método Franklin: imaginando su camino hacia una buena alineación
- Medicina manual: la imposición de manos
- Tai Chi
- La técnica Alexander
¿Qué es la alineación ideal?
Una buena postura proviene de estar erguido contra la fuerza de la gravedad para que sus huesos encajen correctamente entre sí en sus respectivas articulaciones (lugares donde se conectan los huesos). La forma en que los huesos encajan entre sí y con la forma de todo el cuerpo se conoce como alineación.
Los expertos en postura han descrito la alineación ideal en términos de la ubicación de las partes del cuerpo utilizadas como puntos de referencia, en relación con una plomada vertical que atraviesa el centro.
Clínicamente o de otro modo, la alineación postural ideal ocurre en las articulaciones con los dos huesos que se encuentran en sus centros. La alineación postural ideal causa la menor cantidad de dolor y tensión musculoesquelética.
Yoga: antiguo sistema de posturas diseñado para alinearse
El dolor crónico de espalda y cuello a menudo se puede aliviar con yoga, siempre que se acerque con el estado de ánimo adecuado. Es un antiguo sistema holístico basado en poses y el logro de la tranquilidad.
Si viene al yoga armado con información sobre su condición y el tipo de yoga que está haciendo, probablemente hará maravillas por su espalda. Para la curación de lesiones y el manejo del dolor, adopte una actitud de no competencia.
Seleccione una clase que se lleve a cabo en un nivel que le permita estar en las poses sin dolor ni sensación de desestabilización. También es una buena idea entrevistar a su instructor para ver si tiene experiencia trabajando con personas que tienen dolor de espalda. Los profesores de yoga novatos pueden ser potencialmente dañinos para la persona que sufre de dolor de espalda o cuello.
Quiropráctica: alineación de los huesos espinales
La quiropráctica es una disciplina de la medicina alternativa que considera la salud humana como resultado de la alineación de las articulaciones espinales. Si un Doctor en Quiropráctica (DC) lo evalúa y encuentra subluxación o desalineación de una o más articulaciones espinales, él o ella lo ajustará.
El ajuste de las vértebras restaura la alineación espinal natural y da como resultado un flujo sin obstáculos de señales a través del sistema nervioso. Esto a menudo da como resultado una reducción del dolor y la tensión muscular y un aumento de la libertad de movimiento.
Los ajustes quiroprácticos generalmente se realizan con las manos, aunque algunas técnicas utilizan herramientas, como el método del activador.
Terapia de masaje: cuando los músculos desalinean los huesos
Si realiza rutinariamente actividades de la vida diaria con una mecánica corporal deficiente, vive con mucho estrés y tensión, o ha tenido una lesión, sus músculos pueden estar tan tensos que desalinean una o más vértebras. Los músculos son muy poderosos y pueden jugar un papel importante en el grado de facilidad a través de su sistema musculoesquelético.
Muchas personas lidian con este tipo de dolor de espalda recibiendo un masaje. El masaje es un tratamiento de salud alternativo y, como tal, debe examinar a su terapeuta en busca de credenciales, experiencia, nivel de educación y técnicas utilizadas en su práctica. Una vez que encuentre un terapeuta calificado con quien se sienta cómodo, puede encontrar que relajar los músculos con masajes ayuda en gran medida a restaurar su alineación postural.
Pilates: fortalecimiento del núcleo en la alineación de todo el cuerpo
Pilates es un sistema de ejercicios que trabaja todo el cuerpo en alineación, con énfasis en el uso de los músculos abdominales. Introducido en los Estados Unidos en la década de 1920, fue un secreto bien guardado durante varias décadas, utilizado principalmente por personas con trabajos físicamente exigentes, como bailarines. Más tarde, la explosión del fitness, junto con la investigación científica sobre la postura y el respaldo de estrellas famosas, rápidamente llevaron a Pilates al centro de atención.
Cuando se realiza correctamente bajo la guía de un instructor calificado y experimentado, Pilates puede ser una excelente manera de reducir el dolor relacionado con la postura y los problemas de alineación. También puede ayudar a curar las lesiones de espalda. Con cada ejercicio, Pilates desarrolla fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Utiliza un enfoque de cuerpo y mente.
Feldenkrais: reaprendiendo cómo moverse de manera eficiente
Feldenkrais es un sistema de movimiento que ayuda a su cerebro a liberar hábitos de movimiento que crean tensión y dolor y los reemplaza por otros que se alinean con el diseño natural del cuerpo. A diferencia de la mayoría de las variedades de yoga, pilates o ejercicios de espalda terapéuticos, todos los cuales requieren un esfuerzo concertado, Feldenkrais se trata de micro-movimientos. El énfasis está en la forma en que su cerebro interpreta las instrucciones para realizar un movimiento específico, en lugar de adoptar una postura o hacer un movimiento "correctamente".
Un componente importante del Método Feldenkrais es su conciencia de lo que está haciendo. Para obtener los beneficios de la lección, debe prestar atención a cómo se siente el movimiento, ya que esto es lo que provoca un cambio hacia hábitos de movimiento alineados.
El método Franklin: imaginando su camino hacia una buena alineación
El Método Franklin aborda la relación entre el pensamiento y su cuerpo. Utiliza imágenes que se coordinan con el diseño del cuerpo en movimiento para efectuar cambios en la alineación y las actividades de la vida diaria.
El Método Franklin pone mucha atención en convertirse en un experto en lo que hace la mayor parte del tiempo: sentarse, pararse, acostarse o caminar. En el Método Franklin, aprende cómo se mueven los huesos durante las acciones cotidianas, como agacharse o caminar, y luego aplica imágenes para ayudar a mejorar la facilidad de movimiento.
El Método Franklin considera que las imágenes son creativas, es decir, los efectos de cualquier imagen varían de una persona a otra. Por lo tanto, el proceso puede ser abierto: encuentra imágenes a las que responde, notando los cambios que realizan.
Medicina manual: la imposición de manos
La medicina manual es el uso de las manos para movilizar (y estabilizar) la columna. Puede reconocerlo como un ajuste quiropráctico, aunque esa es solo una forma. La medicina manual tiene una larga historia y, en un lenguaje menos médico, a veces se la conoce como la "imposición de manos".
En octubre de 2007, la Academia de Educación Quiropráctica publicó pautas para los profesionales de la medicina manual. Leer acerca de las pautas puede ayudarlo a comprender qué esperar cuando vea a un quiropráctico, osteópata, fisioterapeuta, masajista u otro médico alternativo para sus problemas de alineación postural.
Tai Chi
El tai chi combina el movimiento alineado con la meditación para ayudarlo a calmarse, disminuir la velocidad y relajar las articulaciones. El tai chi desafía el equilibrio y le enseña cómo moverse desde la pelvis. También ayuda a desarrollar la concentración. Aunque para algunos puede parecer que el tai chi es solo un baile fácil y libre, hay una forma que debe aprenderse para obtener los beneficios para la salud de la espalda y las articulaciones.
La técnica Alexander
Incluso el Revista médica británica reconoce que la técnica Alexander obtiene buenos resultados cuando se utiliza para controlar el dolor de espalda. Si no ha oído hablar de Alexander, es una terapia holística que se parece más a una lección sobre cómo descomprimir su columna. El formato de la lección se parece mucho a una sesión de entrenamiento y tiene como objetivo cambiar la dirección en la que se mueve la cabeza y el cuello cuando no está pensando en ello.
En una lección de Alexander, los participantes vuelven a aprender (haciendo) formas de pasar de estar sentado a estar de pie. Pero el foco permanece en el cuello todo el tiempo. El maestro de Alexander está ahí para guiarlo y recordarle que alargue el cuello en una dirección "hacia adelante y hacia arriba", lo que da como resultado un movimiento sutil destinado a afectar toda la columna vertebral de manera positiva.