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Los brotes de síntomas son una parte inevitable de la vida de muchas personas con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (ME / CFS). Ambas enfermedades pueden incluir brotes cuando los síntomas empeoran significativamente; y remisiones, cuando los síntomas retroceden a niveles más bajos. (Sin embargo, no todos los casos presentan brotes y remisiones).A veces, tienes una idea bastante clara de que se avecina un brote. Los desencadenantes de síntomas, como la temporada navideña, su período menstrual, las horas punta en el trabajo y los cambios estacionales de temperatura, pueden ser fáciles de predecir y prepararse para ellos. Por otro lado, cosas como la gripe, un accidente automovilístico, malas noticias o un evento estresante repentino pueden hacer que se sienta sin previo aviso, en un momento en el que esperaba sentirse "normal" (lo que sea que eso signifique para usted.) A veces, un brote puede aparecer de la nada sin razón aparente.
Durante un brote, los síntomas pueden limitar gravemente o incapacitar por completo. El dolor severo o la fatiga pueden dejarlo sin poder salir de casa, prepararse la comida o incluso ducharse. Eso significa que cosas como ir de compras y correr a la farmacia están fuera de discusión.
Para que no se quede sin lo necesario cuando más lo necesita, es importante estar preparado para un brote en cualquier momento.
Mantener las cosas correctas a mano
¿Qué cosas necesitas para pasar el día? Haga una lista, comenzando con las cosas más obvias y luego pase a las que sean específicas para sus necesidades cuando realmente se encuentre en mal estado. ¿El primer artículo? Comida.
- Productos extra enlatados y alimentos congelados
- Asegúrese de que haya suficiente comida para su hogar durante varios días. Trate de tener a mano comidas sencillas que usted u otra persona puedan preparar rápidamente. Los artículos no perecederos son geniales: puede ponerlos en un lugar apartado y dejarlos para cuando los necesite.
- Muchos alimentos especiales
- Si tiene alergias o sensibilidades a los alimentos, es aún más importante mantener bien surtidos los alimentos adecuados. Puede ser muy difícil para otra persona comprar por usted. Es una buena idea buscar servicios de entrega de comestibles para tener un plan de respaldo de emergencia. ¡Lo último que quieres hacer es sentirte peor por lo que comes!
- Bocadillos saludables
- ¡Es poco probable que las papas fritas y los dulces le den a tu cuerpo lo que necesita para salir de un brote! Sin embargo, cuando no puede ir al supermercado, es difícil comer frutas y verduras frescas para picar. Es posible que desee tener a mano cosas como nueces y frutas secas para que pueda obtener algún valor nutricional de los bocadillos.
¿Le resulta difícil cocinar y hacer las compras, incluso en los días buenos? Consulte las estrategias de compra y los consejos de cocina para conocer formas de aliviar la tensión.
Medicamentos y suplementos
Puede ser difícil abastecerse de un suministro de emergencia de medicamentos recetados, especialmente porque muchos de los que tomamos comúnmente (como antidepresivos, medicamentos para dormir y analgésicos narcóticos) tienden a distribuirse con cuidado. Sin embargo, es posible que pueda encontrar formas de asegurarse de que no está sin los medicamentos que necesita cuando se produce un brote.
- Pedido por correo
- Algunas farmacias operan exclusivamente por correo, utilizando el teléfono o Internet para realizar pedidos. Muchas farmacias tradicionales ahora también ofrecen estas opciones. Tiene que pedir sus medicamentos varios días antes de salir, por lo que esto requiere cierta planificación. He visto que algunas farmacias ofrecen resurtidos automáticos. Puede pagar explorar sus opciones. También puede considerar los suplementos para pedidos por correo.
- Cantidades mayores
- Para los medicamentos que no están estrictamente controlados, pregúntele a su médico si es posible recetarle cantidades mayores, lo que significa menos resurtidos. (A veces también es más barato). Si se enfrenta a un brote predecible, es posible que pueda hablar con su médico con anticipación sobre los reabastecimientos tempranos; solo tenga en cuenta que los reabastecimientos anticipados pueden no ser posibles por una variedad de razones. Debe verificar si su seguro también los cubrirá.
- Planifique con anticipación
- Una manera fácil de ver de antemano lo que se está agotando es usar un clasificador de píldoras semanal. Cuando se llene, preste atención a la cantidad que queda en la botella. Intente comprar o pedir cosas cuando tenga un suministro para dos semanas.
Pasando el tiempo
Los días pueden pasar en los que apenas puedes moverte y tienes que quedarte ahí solo durante horas y horas. Es posible que no pueda hacer mucho, pero debería tener algo disponible para hacer. Las posibles formas de entretenimiento pueden estar limitadas por sus síntomas específicos, pero algunas ideas incluyen:
- Películas y TV: lo correcto
- Es probable que los programas y películas llenos de acción y llenos de adrenalina no sean tus amigos durante un brote, y la niebla mental puede eliminar cualquier cosa profunda o que te haga pensar. Revisa tu colección de películas e identifica las que crees que funcionarían en los días malos. Considere si serán demasiado estimulantes visualmente, deprimentes o cerebrales. Una grabadora de video digital (DVR) o un servicio de películas como Netflix o Hulu pueden brindar el entretenimiento adecuado para ayudar a pasar el tiempo.
- Material de lectura
- Piense en la gravedad típica de su niebla mental relacionada con los brotes y en lo que puede leer razonablemente. Puede ser que un tema ligero esté bien en una novela, o puede que tengas más suerte con historias cortas o artículos de revistas.
- Suministros para manualidades y pasatiempos
- Es posible que no pueda hacer todas las cosas que le gustan. Pero si tiene un oficio o un pasatiempo que puede ayudarlo a ocupar su tiempo, es útil tener suministros adicionales reservados para esos tiempos de inactividad.
- Juegos y libros de rompecabezas
- La investigación muestra que los videojuegos inmersivos pueden distraer al cerebro del dolor. Entonces, si las luces, el ruido y la acción de estas diversiones no son demasiado para usted, los juegos electrónicos pueden ser una buena opción. Si ese no es el caso, los libros de acertijos (crucigramas, búsqueda de palabras, Sudoku, etc.) pueden ser mejores.
- Libros para colorear
- Puede parecer extraño, pero muchos adultos ahora están coloreando. Las investigaciones muestran que puede aliviar el estrés y es una excelente manera de pasar el tiempo, especialmente si tienes niños pequeños que pasan el rato contigo cuando estás deprimido. Puede encontrar un montón de libros para colorear para adultos en línea y en tiendas de pasatiempos o librerías.
- Computadoras e Internet
- Por supuesto, hay una variedad infinita de juegos, actividades y cosas para hacer en línea. También puede beneficiarse de encontrar un foro en línea donde pueda hablar con otras personas que estén experimentando el mismo problema.
Independientemente de lo que elija para pasar el tiempo, trate de recordar que estar en la misma posición o realizar un movimiento repetitivo puede causar dolor o fatiga muscular y hacer que se sienta peor.
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