Contenido
- Respiración profunda y estiramiento
- Dobla tus rodillas
- Ruede a su lado
- Levántate para sentarte
- Preparándose para levantarse
- Inclinarse hacia adelante desde las caderas
- Enderezar para subir
- Pies juntos
Respiración profunda y estiramiento
Intente pasar los primeros momentos antes de levantarse de la cama haciendo un poco de respiración profunda y estirando. Considere esto como un calentamiento para las instrucciones que siguen. Cuando se estire, todo lo que necesita hacer es alargar su cuerpo durante unos segundos y estará listo para levantarse de la cama de manera segura, por supuesto.
Cuando esté listo para comenzar a levantarse de la cama, comience por recostarse boca arriba, cerca del borde de la cama.
Dobla tus rodillas
A continuación, doble las rodillas y coloque los pies planos sobre la cama. A esto se le llama posición acostada del gancho. Es similar al dibujo en maniobra, una técnica de estabilización del núcleo que se enseña a los pacientes de la columna durante las fases iniciales de la fisioterapia.
Ruede a su lado
Ahora rueda sobre tu costado. Al hacer esto, asegúrese de mover su baúl como una unidad, en lugar de girarlo.
Para mantener las partes juntas, puede imaginar una barra de acero o un tronco de madera que recorra la columna vertebral, comenzando desde el área de los hombros y descendiendo hasta el área de la cadera. Además, deja que la gravedad te ayude a rodar.
La clave del éxito es evitar tensar intencionalmente la espalda o los músculos abdominales.
Levántate para sentarte
Con ambas manos, empújese hasta sentarse.
A medida que sube, doble suavemente las caderas y las rodillas. Continúe usando la imagen de la línea a través del centro de su columna y recuerde no torcer.
Permita que el peso de sus piernas ancle su posición, lo que le permitirá empujar el resto de su cuerpo hacia arriba.
Vaya tan despacio como necesite para realizar este movimiento de forma segura y cómoda.
Preparándose para levantarse
Una vez sentado, tómese un momento para descansar, si lo necesita. Luego, cuando esté listo para ponerse de pie, comience por asegurarse de estar sentado por igual a ambos lados de su asiento.
Siéntese erguido y trate de arquear la parte inferior de la espalda suavemente para ayudar a pasar de muchas horas acostado a estar de pie.
Ponga una pierna delante de la otra en el suelo.
Inclinarse hacia adelante desde las caderas
Doble el tronco hacia adelante desde las articulaciones de la cadera mientras mantiene la espalda recta.
Enderezar para subir
Presione sus pies hacia abajo en el piso para que la palanca suba por completo.
Estire ambas piernas al mismo tiempo que se levanta.
Pies juntos
Lleva tu pie trasero hacia adelante para encontrar el delantero.
Felicitaciones, estás listo para tener un gran día.
Es posible que desee realizar estiramientos de espalda por la mañana para mejorar su flexibilidad. Además, considere buscar una posición para dormir más cómoda que pueda resultar en menos rigidez de la espalda por la mañana.