Contenido
- Anatomía
- Cómo funciona la flexión de cadera
- Los ejercicios de psoas y sentarse
- Consecuencias de un psoas apretado o débil
Utiliza su psoas cuando camina, corre, sube escaleras, se sienta, practica deportes o hace casi cualquier cosa que requiera flexión de la cadera.
Anatomía
El psoas comienza en el lado de las vértebras lumbares y, haciendo una forma triangular, se estrecha hacia abajo en un tendón que se inserta en un pequeño bulto en el interior de la parte superior del hueso del muslo llamado trocánter menor. En su camino hacia el trocánter menor, el psoas se encuentra con otro músculo llamado ilíaco. El ilíaco es un músculo grande y plano que se encuentra en el interior de la parte frontal del hueso de la cadera. Juntos, los músculos ilíaco y psoas (llamado músculo psoas ilíaco) trabajan para flexionar la articulación de la cadera.
Cómo funciona la flexión de cadera
La flexión de la articulación de la cadera puede ocurrir de dos maneras. Puede levantar la pierna o puede doblar el tronco hacia adelante. Ya hemos hablado de levantar la pierna. Este es un movimiento común que ocurre en casi todas las actividades que realiza. Desde sentarse hasta correr un maratón y hacer las camas de los niños, la flexión de la cadera es una acción corporal muy básica.
Inclinarse, el segundo tipo de flexión de la cadera, implica mantener las piernas estacionarias y doblar el tronco hacia abajo. Una advertencia: durante la acción de agacharse, muchas personas cometen el error de doblar la espalda. Estas personas a menudo creen erróneamente que están flexionando la articulación de la cadera. No lo están, están doblando la espalda. Este hábito de retroceso puede surgir de una falta de conciencia de la mecánica corporal. Para utilizar el músculo psoas para agacharse, no puede redondear la espalda. La acción viene de la cadera.
Los ejercicios de psoas y sentarse
Otro concepto erróneo común sobre el trabajo del músculo psoas se relaciona con los ejercicios de abdominales. Muchas personas, en la búsqueda de hermosos músculos abdominales, creen que están haciendo abdominales incorrectamente si usan los flexores de la cadera (psoas y cuádriceps) durante la última fase del movimiento, cuando el tronco se despega completamente del piso. Creen que se supone que una abdominales ejercita tus abdominales, por lo que si los abdominales no funcionan, estás haciendo trampa.
Pero este no es el caso.
Lo que realmente sucede durante una abdominales es que los músculos abdominales se acortan para levantar la cabeza, el cuello, los hombros y la columna torácica del suelo. Una vez que los abdominales se han acortado al máximo, no pueden hacer más para levantar el tronco del suelo. En otras palabras, los abdominales solo pueden hacerte subir una parte del camino.
De hecho, los músculos abdominales ni siquiera cruzan la articulación de la cadera. Esto significa que no pueden afectar la acción de flexión de la cadera. Entonces, una vez que los abdominales te han llevado tan lejos como pueden, los flexores de la cadera se activan para terminar el trabajo.
El músculo psoas también juega un papel importante en la postura. En la mayoría de las posiciones, ayuda a mantener una ligera inclinación anterior de la pelvis, lo que a su vez ayuda a mantener su curva lumbar normal.Cuando solo un músculo psoas se contrae, o uno se contrae más que el otro, la acción del psoas inclina el tronco hacia un lado. Esta acción se llama flexión lateral.
Consecuencias de un psoas apretado o débil
Cuando el músculo psoas se tensa demasiado o se acorta, puede tender hacia una espalda arqueada, especialmente cuando desafía los músculos abdominales. Si su psoas está débil, probablemente será más difícil flexionar la articulación de la cadera. Esto puede afectar negativamente su capacidad para subir escaleras, caminar cuesta arriba, levantarse de una posición en la que está acostado boca arriba (supino) o prepararse para levantarse de una posición sentada.