Contenido
- Rueda de andar
- Bicicleta reclinada
- Bicicleta Airdyne
- Ergómetro de la parte superior del cuerpo
- Mancuernas ligeras
- Bandas de ejercicio
- Divulgar
Rueda de andar
Debido a que muchas personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) se vuelven sedentarias debido a sus síntomas, uno de los objetivos principales de un programa de rehabilitación pulmonar es levantarlo del sofá y volver a moverse. Una de las mejores formas de moverse es caminar, ya sea en una cinta de correr o, si el clima lo permite, en un sendero al aire libre. Un programa de caminata regular no solo lo ayuda a verse y sentirse mejor, sino que también ayuda a su cuerpo a utilizar el oxígeno de manera más eficiente, desarrolla su resistencia, fortalece sus músculos y mejora su sueño.
Bicicleta reclinada
Otra excelente manera de ponerse en movimiento es montar en bicicleta estática. Muchas personas con EPOC prefieren una bicicleta estática reclinada porque son más cómodas y fáciles de subir y bajar. Montar una bicicleta estática ayuda a fortalecer los músculos de las piernas, mejora su condición física y aumenta su resistencia.
Bicicleta Airdyne
Una alternativa a la bicicleta reclinada, una bicicleta airdyne tiene un ventilador donde normalmente estaría la rueda delantera, usando aire para proporcionar resistencia. Dos ventajas adicionales: el ventilador produce una ola de aire fresco durante su entrenamiento para ayudarlo a evitar el sobrecalentamiento, y tiene manubrios que se mueven junto con los pedales, lo que le permite ejercitar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo que su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Ergómetro de la parte superior del cuerpo
Si tiene EPOC, no solo es importante que acondicione y fortalezca la parte inferior del cuerpo, sino también la parte superior del cuerpo. Un ergómetro de brazo es una excelente manera de acondicionar los músculos de la parte superior del cuerpo y hacer ejercicio cardiovascular al mismo tiempo. También es conveniente de usar, ya que muchos modelos se sientan en su mesa. La mayoría tiene un LED que muestra su velocidad, distancia recorrida, calorías quemadas y tiempo transcurrido.
Un ergómetro de la parte superior del cuerpo le permite ejercitar los brazos por separado, en lugar de utilizar un producto como la bicicleta airdyne que ejercita los brazos y las piernas al mismo tiempo, lo que puede resultar difícil para algunas personas. El ergómetro es una excelente opción si tiene una lesión en la parte inferior del cuerpo o si está en silla de ruedas.
Mancuernas ligeras
La mayoría de los programas de rehabilitación pulmonar incluyen algún tipo de entrenamiento con pesas con mancuernas. Para los ejercicios de rehabilitación pulmonar en el hogar, se pueden usar mancuernas livianas para hacer ejercicios de brazos, hombros e incluso de espalda. Si le gusta nadar, incluso puede comprar mancuernas para usar en la piscina (en la foto).
Bandas de ejercicio
Por último, pero no menos importante, ningún programa de ejercicios de rehabilitación pulmonar en el hogar estaría completo sin un entrenamiento de resistencia. Una de las mejores y menos costosas formas de lograr esto es mediante el uso de bandas de ejercicio. Las bandas de ejercicio vienen en diferentes niveles de tensión o resistencia. La mejor manera de abordar el entrenamiento con ellos es comenzar con una tensión más ligera y aumentar a medida que gana fuerza.
Divulgar
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