Contenido
- 1. Subir escaleras quema más calorías que correr
- 2. Subir escaleras reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
- 3. Subir escaleras mejora la aptitud cardiovascular
- 4. Subir escaleras fortalece los músculos
- 5. Subir escaleras es una forma fácil de combatir un estilo de vida sedentario
- 6. No es necesario que escuche la música del ascensor
¿Necesitas una buena razón para subir las escaleras? Aquí hay seis de ellos.
1. Subir escaleras quema más calorías que correr
Sí, es cierto: los estudios han demostrado que subir escaleras, que se considera una actividad física de intensidad vigorosa, quema más calorías por minuto que trotar. Una empresa, StepJockey, que está financiada por el Departamento de Salud del Reino Unido y tiene como única misión el objetivo de lograr que todos usen las escaleras siempre que sea posible, señala que subir escaleras gasta de 8 a 9 veces más energía que sentarse y descansar. 7 veces más energía que tomar el ascensor. Como beneficio adicional, ¡quemas calorías no solo al subir sino también al bajar las escaleras! Se estima que el individuo promedio quemará al menos 0.1 calorías por cada escalón que suba (por lo tanto, al menos 1 caloría por cada 10 escalones subidos) y 0.05 calorías por cada escalón que baje (por lo tanto, 1 caloría por cada 20 escalones en el camino abajo). Quizás aún más alentador para aquellos que ya están luchando contra el sobrepeso o la obesidad: cuanto más pesa, más calorías quema al subir escaleras.
2. Subir escaleras reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
Según los resultados del Harvard Alumni Health Study, en el que se inscribieron más de 11.000 hombres, la actividad física, como subir escaleras, puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Por ejemplo, en los hombres que informaron escalar el equivalente de 3 a 5 vuelos por día, hubo una reducción del 29 por ciento en su riesgo de accidente cerebrovascular a largo plazo, y eso se sumó a los beneficios que pudieran haber obtenido de otras formas de ejercicio regular.
3. Subir escaleras mejora la aptitud cardiovascular
Al ser una forma de ejercicio vigoroso, subir escaleras mejora la aptitud cardiovascular y, por tanto, la salud cardiovascular a largo plazo. Décadas de investigación han demostrado que el ejercicio regular mejora la condición cardiovascular y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. ¡Incluso agregar solo 15 minutos al día de actividad física aeróbica a un estilo de vida previamente sedentario puede aumentar la longevidad saludable hasta en tres años!
4. Subir escaleras fortalece los músculos
Piense en lo que se necesita para subir las escaleras. Todos los músculos de las piernas, además de la activación de los abdominales, además de mover y tal vez bombear los brazos, sin mencionar la activación de los músculos de la espalda. Todo eso se traduce en un sistema musculoesquelético más fuerte y saludable. Y, dado que el uso del músculo esquelético ayuda a aumentar el metabolismo, eso puede traducirse en más calorías quemadas (y más pérdida de peso) a largo plazo a medida que aumenta la masa muscular magra y mejora el tono muscular. La investigación ha demostrado que el uso del músculo esquelético también tiene un efecto tremendo en la mejora del azúcar en sangre, lo que tiene implicaciones para prevenir y controlar la diabetes. Además, mejorar la salud musculoesquelética general puede ayudar con el dolor de la artritis, que también tiende a afectar a quienes luchan contra la obesidad.
5. Subir escaleras es una forma fácil de combatir un estilo de vida sedentario
Una gran cantidad de investigaciones apuntan al estilo de vida sedentario demasiado común del mundo tecnológicamente avanzado de hoy como un factor importante que contribuye a la epidemia mundial de obesidad. Usar las escaleras siempre que sea posible es una manera rápida y fácil de romper con ese estilo de vida sedentario y agregar más actividad física y movimiento a su vida diaria. Las escaleras a menudo están justo enfrente de usted, por lo que puede ser mucho más fácil simplemente tomar las escaleras que ir al gimnasio o al campo de deportes.