Contenido
- Información útil sobre alimentación para su hijo en edad escolar
- Consejos útiles para la hora de comer para niños en edad escolar
- Opciones de alimentos saludables
- Consejos de nutrición y actividad
Información útil sobre alimentación para su hijo en edad escolar
Los niños en edad escolar (de 6 a 12 años) necesitan alimentos saludables y refrigerios nutritivos. Tienen una tasa de crecimiento constante pero lenta y, por lo general, comen de 4 a 5 veces al día (incluidos los bocadillos). Durante este tiempo se establecen muchos hábitos alimentarios, gustos y disgustos. La familia, los amigos y los medios de comunicación (especialmente la televisión) influyen en sus elecciones y hábitos alimentarios. Los niños en edad escolar a menudo están dispuestos a comer una variedad más amplia de alimentos que sus hermanos menores. Comer bocadillos saludables después de la escuela también es importante, ya que estos bocadillos pueden contribuir hasta una cuarta parte de la ingesta total de calorías del día. Los niños en edad escolar han desarrollado habilidades de alimentación más avanzadas y pueden ayudar con la preparación de las comidas.
Consejos útiles para la hora de comer para niños en edad escolar
Los siguientes son algunos consejos útiles para la hora de comer:
Siempre sirva el desayuno, incluso si tiene que ser "rápido". Algunas ideas para un desayuno rápido y saludable incluyen:
Fruta
Leche
Rosquilla
Tostada de queso
Cereal
Sándwich de mantequilla de maní
Aproveche el gran apetito después de la escuela sirviendo bocadillos saludables, como:
Fruta
Verduras y salsa
Yogur
Sándwich de pavo o pollo
Queso y galletas
Leche y cereal
Dé buenos ejemplos de hábitos alimenticios.
Permita que los niños ayuden a planificar y preparar las comidas.
Sirva las comidas en la mesa, en lugar de frente al televisor, para evitar distracciones.
Opciones de alimentos saludables
El ícono MiPlato es una guía para ayudarlos a usted y a su hijo a llevar una dieta saludable. MyPlate puede ayudarlo a usted y a su hijo a comer una variedad de alimentos al mismo tiempo que fomenta la cantidad adecuada de calorías y grasas.
El USDA y el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Han preparado el plato para guiar a los padres en la selección de alimentos para niños de 2 años o más.
El ícono de MiPlato se divide en 5 categorías de grupos de alimentos, enfatizando la ingesta nutricional de los siguientes:
Granos Los alimentos que están hechos de trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada u otro grano de cereal son productos de granos. Los ejemplos incluyen trigo integral, arroz integral y avena.
Verduras. Varíe sus verduras. Elija una variedad de vegetales coloridos, incluidos vegetales de color verde oscuro, rojo y naranja, legumbres (guisantes y frijoles) y vegetales con almidón.
Frutas Cualquier fruta o jugo 100% de fruta se considera parte del grupo de frutas. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas o secas, y pueden estar enteras, cortadas o en puré.
Lechería. Los productos lácteos y muchos alimentos elaborados con leche se consideran parte de este grupo de alimentos. Concéntrese en los productos sin grasa o bajos en grasa, así como en los que tienen un alto contenido de calcio.
Proteína. Apóyate en proteínas. Elija carnes y aves bajas en grasa o magras. Varíe su rutina de proteínas. Elija más pescado, nueces, semillas, guisantes y frijoles.
Los aceites no son un grupo de alimentos, pero algunos, como los de nueces, contienen nutrientes esenciales y pueden incluirse en la dieta. Las grasas animales son grasas sólidas y deben evitarse.
El ejercicio y la actividad física diaria también deben incluirse en un plan dietético saludable.
Consejos de nutrición y actividad
Estos son algunos consejos a seguir:
Trate de controlar cuándo y dónde comen sus hijos proporcionando horarios de comida diarios regulares con interacción social y demostración de conductas alimentarias saludables.
Involucre a los niños en la selección y preparación de alimentos. Enséñeles a tomar decisiones saludables brindándoles oportunidades para seleccionar alimentos en función de su valor nutricional.
Para los niños en general, las ingestas dietéticas informadas de lo siguiente son lo suficientemente bajas como para ser motivo de preocupación para el USDA: calcio, magnesio, potasio y fibra. Seleccione alimentos con estos nutrientes cuando sea posible.
La mayoría de los estadounidenses necesitan reducir la cantidad de calorías que consumen. Cuando se trata de control de peso, las calorías hacer contar. Controlar el tamaño de las porciones y comer alimentos no procesados ayuda a limitar la ingesta de calorías y aumenta los nutrientes.
Se anima a los padres a preparar las porciones recomendadas para los niños.
Se anima a los padres a limitar el uso de video, televisión y computadora de los niños a menos de 2 horas diarias y reemplazar las actividades de estar sentado con actividades que requieran más movimiento.
Los niños y adolescentes necesitan al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa la mayoría de los días para tener una buena salud y condición física y para tener un peso saludable durante el crecimiento.
Para prevenir la deshidratación, anime a los niños a beber líquidos con regularidad durante la actividad física y a beber varios vasos de agua u otro líquido después de completar la actividad física.
Para encontrar más información sobre el Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 y para determinar las recomendaciones dietéticas adecuadas para la edad, el sexo y el nivel de actividad física de su hijo, visite la página de Recursos en línea para ver los enlaces a los sitios ChooseMyPlate.gov y las Pautas dietéticas 2015-2020. Tenga en cuenta que el plan MyPlate está diseñado para personas mayores de 2 años que no padecen enfermedades crónicas.
Siempre hable con el proveedor de atención médica de su hijo sobre su dieta saludable y sus necesidades de ejercicio.