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El herpes zóster puede causar picazón y / o dolor durante semanas, a veces meses, a la vez, por lo que afrontar los síntomas es una parte importante de cualquier plan de tratamiento. Además de controlar el malestar físico con compresas frías y baños de avena, también hay cosas que puede hacer para aliviar el estrés emocional del herpes zóster, incluida la meditación y otras técnicas de relajación.Emocional
Tener mucho dolor o sentir picazón constante puede ser una experiencia desafiante, y ese estrés en realidad puede hacer que el dolor sea más intenso, lo que puede generar más estrés, etc. Mantener los nervios agotados a raya es clave para romper eso circulo vicioso.
Algunas de las estrategias que se han demostrado para ayudar a las personas a reducir el estrés incluyen la meditación, descansar lo suficiente y hacer ejercicio.
Meditación
Si bien los estudios sobre cuán efectiva podría ser la meditación (si es que lo es) para reducir el dolor en sí misma, las investigaciones han demostrado que es bastante buena para reducir el estrés y que puede ser una herramienta útil para controlar el dolor, incluso si no lo hace. se va. Por esta razón, se ha utilizado para ayudar a reducir el estrés en una amplia gama de personas que experimentan dolor físico o emocional, incluidos aquellos con cáncer o depresión.
Si bien la palabra "meditación" puede evocar imágenes de sentarse con las piernas cruzadas con los ojos cerrados y los dedos tocándose, en realidad hay muchas formas diferentes de meditar. Lo importante es encontrar lo que funcione para usted. Dicho esto, la mayoría de los métodos de meditación incluyen los siguientes pasos:
- Busque un lugar tranquilo con pocas o ninguna distracción.
- Póngase en una posición cómoda, como sentarse en una silla cómoda, recostarse o caminar lentamente.
- Centra tu atención en una palabra o frase, un objeto, un sonido o tu respiración específicos.
- Mantenga una actitud abierta, permitiendo que sus pensamientos y cualquier distracción fluyan libremente en su cerebro sin juzgarlos ni reprimirlos. Puede hacer esto visualizando la aceptación de cada pensamiento como si fuera un objeto que se le entrega y luego "liberando" ese pensamiento pasándolo a otra persona, colocándolo en una caja o soltándolo como un globo. Esta visualización puede ayudarlo a reconocer su dolor sin detenerse en él.
Dormir
Todos necesitamos dormir para recargar nuestro cuerpo, pero el descanso es especialmente importante en tiempos de enfermedad.
La mayoría de los expertos en salud recomiendan dormir al menos de siete a nueve horas por noche, aunque algunas personas pueden necesitar más o menos, especialmente si no se sienten bien. No dormir suficientes horas de sueño de calidad puede afectar la rapidez con que el El cuerpo puede repararse a sí mismo y dejarlo cansado e irritable. Al igual que el ciclo estrés-dolor, la falta de sueño puede generar estrés y ese estrés puede dificultar el sueño, lo que podría conducir a una espiral descendente que podría afectar la rapidez con que se recupera cuando está enfermo.
Dormir lo suficiente (al menos siete horas por noche) es una parte importante no solo para controlar sus niveles de estrés, sino también para ayudar a garantizar que su sistema inmunológico tenga la energía que necesita para luchar contra el virus varicela-zoster, el patógeno que causa el herpes zóster. .
Ejercicio
Levantarse y moverse puede parecer lo último que desea hacer cuando tiene una erupción cutánea dolorosa o con picazón, pero el ejercicio puede reducir el estrés al liberar sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en el cerebro. El truco es encontrar algunas actividades físicas ligeras que pueda puede hacer que no sea demasiado incómodo, pero aun así hará que sus músculos se muevan, como salir a caminar o practicar yoga.
Físico
La erupción y las ampollas asociadas con el herpes zóster pueden ser muy incómodas. Además de la picazón, el herpes zóster puede ser físicamente doloroso y causar dolor o ardor en el sitio de la erupción, así como dolores de cabeza y sensibilidad extrema.
Para la mayoría de las personas, se pueden usar medicamentos de venta libre y remedios caseros para controlar estos síntomas de manera efectiva.
Picazón
Rascarse la erupción de la culebrilla puede ponerlo en riesgo de desarrollar una infección cutánea secundaria o de transmitir el virus a otras personas sin darse cuenta. Para evitar rascarse o pellizcarse la erupción o las ampollas, intente usar uno o más de los siguientes métodos para controlar la picazón:
- Baños de avena coloidal, con agua fría o tibia
- Loción de calamina
- Compresas frías y húmedas
- Crema tópica que contiene capsaicina (un extracto de pimienta), como Zostrix
- Antihistamínicos, como Benadryl
Incluso con estos métodos, es posible que experimente algo de picazón. Haga todo lo posible por no rascarse el área afectada y evite las infecciones cubriendo las ampollas, especialmente las que ya se han abierto, con vendajes secos antiadherentes.
Mantenga el área limpia con jabón y agua tibia (pero no caliente). Todas las sábanas y la ropa que toquen las llagas abiertas deben lavarse con agua caliente y los vendajes usados deben desecharse inmediatamente.
Manejo del dolor y la sensibilidad
Para algunas personas, el dolor asociado con el herpes zóster puede volverse bastante intenso, y una mayor sensibilidad puede hacer que incluso una brisa fresca se sienta insoportable. Para controlar la incomodidad, intente usar uno de los siguientes métodos o combínelos para encontrar lo que funcione para usted.
- Los analgésicos de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofén, pueden ayudar a aliviar el dolor corporal, así como aliviar los dolores de cabeza y reducir la fiebre. Sin embargo, hable con su médico antes de tomar cualquiera de estos medicamentos, ya que algunos pueden causar problemas con su estómago o hígado, dependiendo de su historial médico o dosis.
- Se pueden hacer compresas frías usando un paño bajo agua fría. Evite el uso de bolsas de hielo porque las temperaturas extremas pueden empeorar el dolor o dañar la piel sensible.
- Se ha demostrado que la hipnosis ayuda a aliviar diversas formas de dolor, aunque es posible que no funcione para todos.
- La terapia reconfortante, como escuchar música, hablar con amigos o realizar otras actividades que disfruta, puede ayudarlo a no pensar en el dolor.
- Usar ropa holgada, especialmente en áreas donde podría tener una mayor sensibilidad, también puede ayudar a limitar la probabilidad de experimentar molestias adicionales.
Para aquellos con dolor severo o neuralgia posherpética (NPH), una complicación de la culebrilla que puede causar dolor a largo plazo, estas estrategias de afrontamiento pueden no ser suficientes. En esos casos, los médicos pueden recomendar el uso de analgésicos recetados, como los opioides, para controlar el dolor.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que estos medicamentos solo deben usarse bajo la dirección cuidadosa de un profesional médico capacitado debido a la posibilidad de efectos secundarios y el riesgo de adicción o sobredosis.
Social
El dolor y la incomodidad causados por el herpes zóster pueden afectar más que solo su bienestar físico. Las investigaciones muestran que cuanto más graves sean sus síntomas, mayor será su efecto sobre la salud emocional y social.
Se ha demostrado que mantener fuertes lazos sociales mejora la salud de varias maneras, incluida la ayuda con el manejo del dolor. De manera similar, el aislamiento social puede disminuir la inmunidad, lo que potencialmente hace que sea más fácil enfermarse y más difícil recuperarse cuando lo hace. Si bien es posible que no se sienta con ganas de asistir a fiestas o ir a espacios llenos de gente (una decisión imprudente si es activamente contagioso de todos modos), todavía hay cosas que puede hacer para mantener su salud social mientras está enfermo o en recuperación.
Encontrar seres queridos con quienes pueda hablar sobre el dolor o distraerlo de lo que está sintiendo puede ser útil para sobrellevar el estrés o la incomodidad física asociados con el herpes zóster. Aproximadamente un tercio de las personas en los Estados Unidos contraerán herpes zóster al menos una vez en su vida, por lo que es probable que ya conozca a alguien que haya pasado por una experiencia similar y pueda sentir empatía.
Además de su red social ya establecida, los grupos de apoyo en línea también pueden ser lugares excelentes para hablar sobre su experiencia con otras personas que han pasado por situaciones similares. Pero si bien estos grupos pueden ofrecer consuelo y aliento, no son el lugar adecuado para pedir consejo médico. Si tiene preguntas o inquietudes sobre sus síntomas específicos o el plan de tratamiento, siempre debe derivarlos a su médico.
Guía de discusión del médico sobre el herpes zóster
Obtenga nuestra guía imprimible para su próxima cita con el médico para ayudarlo a hacer las preguntas correctas.
Práctico
La incomodidad física causada por el herpes zóster puede ser perjudicial y, en ocasiones, le impide realizar tareas rutinarias que son importantes para la vida diaria. Si eso sucede, es importante saber qué opciones podrían estar disponibles para usted mientras se recupera.
Consideraciones laborales
A diferencia de un resfriado o un virus estomacal, el herpes zóster a veces puede durar semanas, lo que puede ser un desafío para los empleados que no tienen suficientes licencias por enfermedad acumuladas o ninguna licencia por enfermedad en sus trabajos.
Hable con su médico sobre cuándo puede regresar al trabajo de manera segura y qué precauciones debe tomar si lo hace. Si es posible, trate de evitar estar cerca de mujeres embarazadas o niños pequeños mientras tenga ampollas o llagas abiertas, ya que podría aumentar sus posibilidades de transmitirles el virus.
En los casos de PHN o dolor severo y debilitante causado por el herpes zóster, es posible que necesite más tiempo para recuperarse del que normalmente permiten las reglas de recursos humanos, en cuyo caso, podría ser elegible para una cobertura por discapacidad a corto plazo a través de su empleador. A través de estos planes, los empleados a veces pueden obtener al menos una parte de su salario durante el tiempo que están sin discapacidad, aunque es posible que deba pasar por algunos obstáculos para obtenerlo.
Hable con su jefe o con el departamento de recursos humanos para obtener más información sobre si la cobertura por discapacidad a corto plazo podría ser una opción para usted y qué pasos debe tomar para obtenerla.
Tareas personales
Si no puede realizar tareas de rutina por sí mismo, como cocinar, limpiar o hacer la compra, intente reclutar familiares o amigos para que lo ayuden mientras se recupera. Es posible que los seres queridos deseosos de ayudar no sepan lo que necesita que hagan, así que sea proactivo y solicite asistencia si la necesita.
Llame a un amigo para ver si no le importaría pasar con comida para llevar saludable o pídale a un miembro de la familia que le ayude a limpiar su cocina. Estas visitas tienen el beneficio adicional de brindar apoyo social, que también puede ser beneficioso para su recuperación.
Cuidando a alguien con herpes zóster- Compartir
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