Contenido
- Instrucciones de seguridad para enrollar la espalda
- Recordatorio
- Pasar de estar acostado a sentarse
- Pasar de estar sentado a estar acostado
Sin embargo, pronto su terapeuta puede comenzar a enseñarle algunos movimientos muy básicos. Tales movimientos incluyen rodar, levantarse y bajarse de su cama, una silla o incluso el piso, entrar y salir de su automóvil y más. Ser competente en la realización de estas acciones básicas probablemente ayudará a reducir o minimizar el dolor mientras realiza sus actividades diarias.
No solo eso, sino que practicar actividades de la vida diaria (AVD) le brinda la oportunidad de practicar su columna vertebral neutral para situaciones de la vida real. Una columna vertebral neutra es un componente clave de las AVD seguras para la espalda (así como de los ejercicios diseñados para obtener resultados terapéuticos).
Instrucciones de seguridad para enrollar la espalda
Ya sea que se mueva de espalda a costado, de costado al frente o de frente a costado, rodar es una habilidad útil. A menudo se usa para cambiar de posición para dormir.
Para este ejemplo, intentemos rodar desde una posición supina (es decir, acostado boca arriba) a acostado de lado.
Lo primero que debe hacer al rodar es ubicar su columna neutra. Sigue eso con el dibujo en maniobra. Es probable que estos dos pasos iniciales lo ayuden a establecer el apoyo necesario para la transición a una posición diferente mientras está acostado.
Recordatorio
Es importante enrollar su baúl como una sola unidad. Para hacer esto, puede imaginar que hay un palo o varilla rígida que baja por el centro de su cuerpo (columna vertebral) desde la cabeza hasta la pelvis. La imagen de la barra puede ayudarlo a evitar que las costillas, los hombros y / o la pelvis se muevan de forma independiente mientras rueda.
Por supuesto, está bien usar los brazos y la pierna superior para ayudarlo a superarlo, así que no se preocupe por eso.
Necesitará su nueva habilidad para rodar para el siguiente: sentarse para acostarse o recostarse para sentarse.
Pasar de estar acostado a sentarse
Necesitará el movimiento de rollo de troncos que acaba de aprender para la habilidad de pasar de estar sentado a acostarse boca arriba o viceversa.
Acuéstese de espaldas. Haz el rollo de troncos de manera que termines de lado. A medida que se mueve hacia esta posición de lado, doble las caderas y las rodillas y empújese hacia arriba con los brazos.
Al igual que con el rollo de tronco, recuerde mantener el tronco rígido, especialmente desde la pelvis hasta la caja torácica.En otras palabras, no permita que su columna se tuerza ni se doble mientras rueda. En su lugar, deje que la flexión de las rodillas y (especialmente) las caderas tomen la fuerza. Mantenga la columna apoyada pero relajada.
Pasar de estar sentado a estar acostado
Use sus piernas y brazos para soportar el peso y ayudarlo a soportar su peso. Si es necesario, coloque los brazos frente a su cuerpo y utilícelo como apoyo mientras baja el cuerpo. Cuando te acuestes de lado, las articulaciones de la cadera y la rodilla deben estar dobladas casi 90 grados (es decir, forman ángulos rectos).
Desde la posición acostada de lado, use sus habilidades para rodar troncos para colocarse boca arriba (o de frente).